夏天来了，又到了秀身材的时候。身材好的小哥哥小姐姐，又开始街拍撩人了，而你肚子上的赘肉、你的双下巴、你的麒麟臂、你的大象腿，要怎么办呢？冬天的时候，衣服还可以遮一遮，你还可以说你是穿的厚。可夏天的时候，真是暴露无遗啊！

没有别的选择，瘦下来吧！

以下是猎人营给大家整理的8个技巧，让你拥有好身材。放心，你一定做得到

1.卡路里追踪

控制你每天摄入的卡路里。还不了解自己每天吃的东西是否是高热量，是否摄入过多卡路里的朋友，是时候多掌握掌握这方面的知识了。确保每天通过食物、饮料摄入的热量在控制范围内。控制，不是节食，不是不吃晚饭，或者吃一点点，导致身体一直处于饥饿状态。节食是最容易反弹的减肥方式，小编不推荐大家用这种方法。

如果你爱吃炸鸡汉堡这些高热量的食物，请你控制自己，不是不要吃，而是控制你的量，而且尽量早上吃，中午晚上就别了吧。你对这些食物的欲望，是很难克制的，如果你一直不吃，当你达到一定的程度，会暴饮暴食。所以，你可以吃，但是一定要注意时间和量。

晚上就少吃，如果你在夜晚追剧、无聊、或者饿了的时候，请吃水果，家里一定要常备水果啊。

2.保持适量的运动

关于减肥，大家最耳熟能详的短语，大概就是“管住嘴，迈开腿”了吧！

之所以能达到减肥的效果，一定是因为，你今天消耗的大于你今天摄入的。如果你吃的很多很多很多，你的消耗量不能抵消你吃掉的东西，那你毫无疑问，等着长胖吧。

如果你摄入的少，那自然你的运动量也可以适当的小。再次提示，不要节食，该吃吃，该喝喝，但是你要为自己的饮食付出代价。

你可能会说，哎呀，我没有时间锻炼啊，我不知道做什么运动啊！别找借口了，想想你的肚子，怎么出现在男神面前吧！

只要你想，晚上围着小区跑几圈、跳绳、卷腹、俯卧撑、蛙跳……有太多不需要场地和器械限制的运动了。

3.看手机、电脑锻炼时间

有太多人，花了太多时间在手机电脑上。你刷抖音、逛微博、打游戏，时间很容易就过去了，然后你花的这些时间，给你带来了什么？娱乐是可以有的，调节你的状态、心情，但是，不要影响到你身体健康。

从现在开始，给自己规定一个计划，比如，看手机几分钟，做多少个俯卧撑，看电脑几分钟，做多少个蛙跳。健身这种事情，是你一旦真切进入，就会爱上的。他带来的好处太多，身体健康，身材好，朋友、路人羡慕的眼光，会让你越来越自信，越来越阳光，越来越有气场。

4.适当的拉伸

你健身完，一定要对身体进行拉伸，相信大多数人，都是想瘦个身，而不是想要小腿肌什么的吧。

5.给你的肠道投喂更多的纤维

纤维是健康消化的必需品，可能最开始，你会有一些不舒服阶段，但是在一两个星期内，你的身体就会适应，你会体验到这些纤维食物对食欲有抑制作用的好处。

在夏季结束后，吃高纤维饮食也有助于降低胆固醇水平，改善血糖控制，甚至减少患2型糖尿病的可能。

另外值得注意的是：纤维是健康肠道细菌的首选食物。有哪些常见的高纤维食物你，如：燕麦，芦笋，香蕉，洋葱和韭菜以及菊苣等食物。另外，你还可以在吃之前先冷却，以此来提高土豆和大米等淀粉的益生元含量。

6.认真对待碳水化合物

如果你想快速瘦身，一定要开始计算你的碳水化合物摄入量。

希尔德布兰特说：“尽可能多地将淀粉类碳水化合物的摄入量集中在锻炼的前后。如果你在锻炼前后可以获得多达80％的碳水化合物，那就太棒了！当你真的想要瘦的时候，一定要控制你的营养成分摄入。”

在锻炼之前吃的碳水化合物将被迅速用作于支持锻炼的燃料来源。锻炼结束后吃的碳水化合物将被迅速吸收，以补充肌肉糖原储备，并为下一次疗程做好准备。

7.抓住每一个时间锻炼

并不是说你去健身房疯狂健身后，回家就可以“葛优躺”，不要觉得锻炼结束，其他的时间就是各种休息、放任自己。走路的时候，注意自己的姿势；如果回家楼层在12楼以内，可以考虑走楼梯；骑自行车的时候，注意腿部用力方式；玩手机的时候，也可以练练腿……

你会发现，你平时做的很多事情，稍加注意，就是一种锻炼。

8.不要给自己过多的奖励

行为改变通常伴随着某种陷阱。为了简单起见，你可以称之为，“耶！我今天终于记得喝水了，所以我得到双倍的甜点！”

你需要开始设定每周的目标，但是，不要用食物奖励自己。比如你早睡，或者保证了充足的睡眠，这很棒，但是，不要用食物奖励自己，你应该设定下一个目标，然后去完成它。这样，你会有成就感，会越来越喜欢自律的自己。

你可以在冰箱上写便利贴，在手机上写下自己的目标设为壁纸，以便每天提醒自己。

为了不被男神嫌弃，请自律！