分身术-Emotion情绪
自我觉察表1
背景：父亲找我茬了，我反击
具体事项：父亲有房颤，脾气很暴躁。我今天没听父亲的劝阻，把他认为不必要修的，有小毛病的车子送去修理。晚上他跟我妈吵完架又迁怒我，说我不听话、不孝顺。我反击：“我就是喜欢弄车子有什么错！。。。行，我以后再也不管那个车。行，你叫我做什么我就做什么，我都听你的啊，你叫我去死我也去死！”
刺激：被父亲莫名其妙骂了
无选择回应：在已经意识到自己不能太过顶嘴的情况下，还是忍不住出口反击
三个解决方案：1、找机会离开，等双方冷静下来；2、学习技术。让父亲以后少动怒，如何正确引导自己小我；3、当即觉察自己的小我，稳定情绪
If...then...：If跟父亲有争执，then找借口先回避。
我承诺：以后跟家人有争执，先回避或立刻找身边的物体跟小我对话。
实践结果：今天这次就是找了借口回避，回来以后就好像没事了。
自我觉察表2
背景：我想让不爱读书的妻子跟我一起阅读育儿书，但她不耐烦的拒绝
具体事项：我把几个月前买的《正面管教》读给妻子听，她心不在焉还说自己由于工作太累现在脑子是糊的，不耐烦说以后再看。我知道她平时就不爱看书，累只是一方面但更是借口，就很生气质问她什么时候才看，有没有读这书的计划。她没有回答我又重复说现在就是很累不想听。她还怪我说：“有本事就给她换工作，这样就不会这么累。我现在就是不想听”。——我说：“你有本事自己努力点换啊、大不了辞职啊、你那破工作重要还是孩子教育重要、我怎么找了你这么一个人。‘’
刺激：不爱读书的妻子在比较疲倦的情况下，被我要求一同读书而进一步抗拒
无选择回应：我强迫并最终吵了起来
三个解决方案：1、先不跟她吵，关注到现在我们情绪都上来了，冷静走人。等以后心情好她也不累的时候再跟她共读；2、帮她换轻松岗位（虽非本质），然后让她没有借口，也更有资源学习读书；3、她不读算了。自己先好好读了，然后再教她。
If...then：IF跟妻子有情绪冲突，then先离开一段。等过后冷静下再说。
我承诺：以后跟家人发生冲突，先假装不知道在吵架，然后想办法脱身先。
实践结果：我当时跟她吵了一会儿，知道双方都比较激动，吵了一会儿，我就走人了。因为我发现走了起码就不会吵了，然后就慢慢冷静下了。
感受：
1、情绪上的积极主动的意义很大，它能影响整个人的精神状态，且也能感染到他人。但负面情绪并非不好，正确的引导又是一种动力。甚至我觉得，为什么很多成功人士身上背负着巨大的压力屈辱和孤独，仍然还能越战越勇，这就是他们把这些都化为了动力，他们身上都有巨大的勇气，带着恐惧前行。李中莹负面情绪的积极意义
2、刷新我一大认知的是原来人的底层情绪只有爱和恐惧。小我是由恐惧养大的，唯一抑制它的办法就是不再去喂养它，换而用爱来取代。这让我重新思考爱究竟是什么，虽然这方面老师讲的不多，但是这让我告诉自己，要充满爱。自爱、爱家庭、爱他人、爱事业、爱这个社会。使得自己充满正能量，即便有了恐惧，也要鼓足勇气勇往前行。
3、今后我会多利用分离小我的方法来时时分离小我，并在事后立即用自我觉察表来觉察自己的情绪，老师强烈建议把当时的所想所言情绪都完整记录下来。而分离小我的最有效方法是，找到身边任何一个物品，放在面前，看着它并说：“林雪峰，我看到你了，你是我的小我。现在你有什么要对我说的吗？”
4、还有觉知的四个层次。大部分人都停留在第二层后知后觉，即明明知道。。但却不能做到或不愿意做，这都是小我作祟，也是能力不够的表现。能力不足的解决就是刻意训练。此外，还有背诵心经。关于心经，我还是不太懂它讲的什么，我想有时间要花时间好好琢磨琢磨，理解了再背诵才有意义吧。
