图片发自简书App

今天我和小宝走在回家的路上，转角处突然阳光洒满了我们全身，孩子撒欢似的张开手臂往前跑，经过几天的阴雨天气后，这黄昏的太阳是那么的温暖，让人忍不住停住脚步。下个月就是寒露了，每年这时我最怕咳嗽，当然学了瑜伽后，身体素质已经改善很多，大家都咳嗽大多与肺相关，那么我们今天来探讨一下如何在秋季，把瑜伽和养生相结合。

桥式

桥式

仰卧在垫子上，身体保持一条直线，曲双膝双脚打开骨盆宽，拉向臀部，离臀部一个脚掌的距离，保持双脚和双肩稳压垫面。

慢慢吸气收腹部，卷尾骨将腰椎、胸椎一节节抬离垫面，直至背部完全离地，收着下巴眼看斜上方，保持自然的呼吸。

注意

-膝盖不要内扣外展，脚的内缘压地，使膝盖对准二三脚趾的方向。

-不要鼓肚子，臀底肌收紧向上抬。

-背肌收紧，将胸椎向上推。

-不仰头，拉长脖颈，有颈椎病的伙伴眼看正前方，没有的伙伴看斜上方。

伴随着最后一次呼气，收腹，缓慢地将胸椎（刚才最后抬起的那一节）、腰椎、骨盆落回原处，接着腿不伸直，将双膝并拢拉向腹胸。

吸气，将腹部扩张。

呼气，大腿拉向腹胸，尽量让鼻膝相触，感受脊椎的舒展。

舒展完后，呼气有控制的落下双腿。

感受

吸气时，腹部向外扩张，呼气时，腹部内收，同时将大腿向远推找寻脚尖，而胸椎向上推。

功效

帮您调整新陈代谢，增强肺部力量，保持脊柱的健康和柔软。

天高昼热夜来凉，草木萧疏梧落黄。

      日享菊香播小麦，夜喝梨贝养脾肠。