上篇文章提到了我们要提高时间的使用效率。那今天就来继续说说如何提高时间效率。

—番茄工作法

这是弗朗西斯科·西里洛于 1992 年创立的一种工作方法

虽然简单，但是全世界有非常非常多的粉丝，它被广泛应用且被证明是有效的。

首先我们来看番茄工作法解决什么问题。

它核心要解决的就是在工作时间段里面的低效问题，而这种低效呢有很多表现。

比如缺乏统筹、严重拖延、难入状态、想得太多， 做得太少等。

番茄工作法的设计并不是随意设计出来的，而是根据人类的 8 个规律设计的。

包括人的生物节律、仪式感、多动、工作记忆有限、视觉听觉、心流（一 种高度专注，一心一意的状态）、激励、拖延。

那我们要如何操作番茄工作法呢？

首先是工具准备：计时工具（比如潮汐软件、闹钟等） 、三张白纸、一支铅笔或者水笔。

然后在一张白纸上列出活动清单，也就是要做啥事，记得要简明扼要哦。

可以把大大小小的事情都列在上面，当然一些鸡毛蒜皮的小事就不用写了，这样比较浪费时间。

这张清单呢，是长期性维护的，想到什么就可以写上，做完了就划掉

然后每天早上抽出一张新的白纸，写上当日待办。

从之前的活动清单中找出你准备当日要做完的事，写在当日待办的纸上，叫作当日计划。

这里很重要的一个事情是自己要承诺只要是写在当日待办上的事情，你今天一定要把它做完。

就是你要告诉自己：我在完成一件对自己对人生很重要的事，我在很严肃的对待这件事情，不是像开玩笑走过场一样对待这件事情。

这里有个小提醒，就是活动清单中不用写日期，但是当日待办中是要写日期的哈。

讲完理论，现在要开始设置番茄钟了

*25 分钟一个番茄钟

就是 20 分钟内专注工作，然后休息 5 分钟，4 个循环为一组，也就是 25 ﹡4=100 分钟，一组循环后可以多休息一会儿，大概 20-30分钟。

*不可以时间累加计算

就是一个番茄钟内只做一件事情，如果做A 事 15 分钟，又去做B事，再回来做A事5分钟，不能算作一个番茄钟。

那具体我们该怎么做呢

首先建立仪式感

钟声响起立马做，再次响起立马停，番茄钟内只做一件事，番茄钟外只休息，成功完成要表扬。

然后确定执行顺序

在当日清单里面找。再根据前面讲的二八原则和时间的四象限，来确定做事情的先后顺序，慢慢地可以靠自己的直觉来。

接着，完成番茄钟打个✓，没完成打 Х

在番茄钟使用的过程中_有几点非常重要：

培养荣誉感（建立激励）

番茄钟内只做一件事情（提前做完就强化）

被中断就作废一个番茄钟

时间上不能累加计算

每天晚上回去做每日简要总结：完成了几个番茄钟，失败了几个番茄钟，为啥番茄钟失败了？

会不会完成某些事情消耗的番茄钟太多了，这件事情是本身很难呢？

还是个人 原因效率低？

再或者知识掌握得不够到位？

找到异常消耗，思考怎么在未来的时间 做的好一些。

好了 番茄工作法就介绍到这了。我是拖拉机-嘀嘀，明天见啦。