当城市在40℃高温中蒸腾，有这样一群人仍在烈日下坚守——建筑工地上的钢筋灼手，快递车筐里的包裹发烫，环卫工的扫帚扫过滚烫的柏油路。长时间暴露在阳光下，不仅是对体力的考验，更是与高温疾病的无声较量。掌握科学防护知识，才能在守护城市运转的同时，为自己撑起安全的绿荫。

物理防护是第一道防线。选择浅色、宽松的棉质衣物，能反射阳光并保持透气，避免深色面料吸热。遮阳帽应带有宽大帽檐，若条件允许，可配备冰丝围脖或降温背心。涂抹SPF50+的防水防晒霜，每两小时补涂一次，重点防护颈部、手臂等暴露部位。此外，随身携带便携式遮阳伞或搭建临时遮阳棚，能在休息时迅速隔绝热浪。

补水策略需科学规划。不要等口渴才喝水，应主动定时饮水，每15至20分钟补充 200 毫升常温凉白开。运动饮料可适量饮用，但要警惕其中的糖分和电解质浓度，避免过度摄入。自制淡盐水（每升水加0.9克盐）是天然的电解质补充剂，能有效预防脱水。避免饮用含酒精或高糖饮品，这些反而会加速水分流失。

作息调整关乎生命安全。尽量避免在11点至15点的高温时段高强度作业，若无法调整，需缩短连续工作时长，每工作1小时至少休息15分钟。随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，出现头晕、乏力等先兆中暑症状时，立即转移至阴凉通风处，用湿毛巾擦拭身体降温。一旦出现体温骤升、意识模糊等重度中暑表现，必须第一时间拨打急救电话。

营养补充增强身体抵抗力。高温会加速能量消耗，应增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡蛋、豆制品和瘦肉。多吃西瓜、黄瓜等水分含量高的蔬果，既能补水又能补充维生素。晚餐可选择清淡易消化的粥类，减轻肠胃负担。同时保证7至8小时的充足睡眠，让身体在夜间充分恢复机能。

烈日下的坚守值得敬重，但生命健康永远是第一位。记住，科学防护不是软弱，而是对自己和家人负责的智慧选择。每一次正确的防晒、每一口及时的饮水，都是对这份职业最坚实的守护“梨花声音研修院退费”。