读完《精力管理》一书后，最大的认知是在找到自己的人生使命以后，要有强有力的仪式化习惯来支撑自己，方能让每天精力合理高效的得到运用，正如书中所说:成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量，仪式化习惯之所以有持久力，正是源于对精力的节约，确保精力在消耗和更新之间达到平衡，坚持仪式化习惯，定期优化或更新习惯内容，会让你的精力更有效，人生就会有更多价值的输出。

仪式化习惯你有吗?

回忆一下自己每天的时间度过，有些是固化的习惯，有些是每天必须要做的事情，早晚洗脸刷牙，这是固化了的；每天6点左右晨起读书，也在慢慢固化，6点起床都是自然醒了；吃早饭和午饭，这个也固化了，晚饭有时吃有时不吃，这个不知道算不算习惯；每天中午还有半小时的午睡习惯；每晚陪孩子玩耍或者娱乐放松；剩下的就是工作时间。这些里面有仪式习惯吗?上面这些都算，但这些习惯并不能很好的帮我实现人生价值，活出使命感，我要优化和增加一些仪式习惯。

1.优化6点晨起读书的习惯为:读书、书写和练声，预计要花费90分钟；

2.下午下班后晚回家60分钟，健身；

3.增加练字(因为字写的太难看，实在是写出手)，每天30分钟，还没想好放在什么时间段，你若读到这里可以留言我一些建议；

4.优化工作时间，感觉自己在工作时间内琐事处理和专注做事的效率有待提升，要有一些仪式感的习惯在工作时间内。

先想这些，如何养成和优化呢?

仪式习惯如何养成，书中告诉我们可以通过四个步骤来实现。

1.准确规划，明确时间和具体行为；

2.事前准备，将负面表达转化为正面行为；

3.循序渐进，由浅入深，从量变到质变；

4.基本训练，规划方式和记录进展。

根据这四个步骤，我来对自己最需要的仪式习惯进行养成。

关于晨起读书、书写和练声，明确了6点到7点半的90分钟，为保证这90分钟，起床时间要提前10分钟，那就要定个闹钟在5:50时，要读书的内容，提前一天晚上要准备好，只准备30分钟能读完的，书写也只是写600字的精炼短文，练声加上了朗诵预计也要20多分钟了，90分钟能否完成呢，让我做一下看看。

晚上下班后的一小时健身，一直犹豫要不要去健身房，之前想着在办公室，现在看来，还是得去健身房，在办公室容易偷懒，但若能养成在办公室完成，那以后不管到哪里，都可以保证健身，如何取舍呢?

练字30分钟，想好了，在中午完成，中午脑子最不好使的时候，做机械重复的事最好。

优化工作时间每天上班第一时间做全天工作内容规划，不易超过三件事，按自己的教育价值观来安排工作，区分轻重缓急，保持专注和高效，每天争取提前一小时完成工作。

最后，坚持一个月，再写篇做后感与大家分享。