今天是什么日子
周四，工作日第四天，二月初八
起床：5点25分
就寝：22点30分
天气：晴，有风，气温回升，早晚比较凉
心情：悲伤，昨晚梦见了父亲，珍惜
纪念日：父亲去世115天
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：
一、对上报的文件又梳理了一遍，找到了几个小错误和问题
二、完成时间管理训练营关于效率的学习和作业并发了简书
三、参加集体组织的运动1小时，跑步6公里多
改进：不断觉察自己的精力节奏，知道什么时候高效什么时候效率低。使用心流方式工作和学习。
习惯养成：
周目标·完成进度
70%
学习·信息·阅读
时间、进度、质量是效率三角形，最多两个维度最做优。效率的基础是有大目标的牵引，有稳定的情绪、结合自己的精力节奏，有合理的日程规划。
找到多重目标牵引。
复利思维，你80%的产出，在20%的时间里，为了这20%，你必须投入80%的努力。最重要的事情往往需要在关键阶段内分配足够多的时间高强度地做。
关于多重任务
研究发现，我们天生不擅长多重任务处理。当人们认为自己正在完成多重任务时，实际上是从一个任务迅速地切换到另一个任务，付出的是认知成本。多重任务效率更低，主要有以下几点：
多重任务会增加应激激素皮质醇的分泌，以及急性应激激素肾上腺素。多重任务会产生多巴胺回路，有效地奖励大脑分散注意力，不断寻找外部刺激。大脑的前额叶皮层很容易被其他事物劫持。专注于任务的大脑区域容易受到干扰。却能获得无任何价值的脑轻松，我们通常不会期待专注给我们带来的大收获，反而期待完成上百个华丽外表的任务所赐予的空头礼物。
仅仅拥有多重任务的机会都会损害我们的认知，现在的微信上有一个小红点的1，我的打字明显会慢。
学习信息的时候，执行多重任务会让新信息进入大脑错误的区域，本应该进入海马体变成长期记忆的信息，进入了纹状体，这个区域用于存放技能，但是过后就会永久忘掉。考前的突击学习是把知识放在这个区域。
多任务转换还会存在新陈代谢的代价。当大脑从一种活动转换到另一种活动时，纹状体会燃烧氧化葡萄糖，也是专注的能量，大脑中的能量的流失，认知能力和物理能力打折扣。相反，专注一件事的时候，消耗的能量反而会比保持多重任务少。
多重任务需要做决定，从神经资源的角度来说，做出决定非常难，小决定和大决定消耗的能量是一样的。
当我们不断完成一些被电子邮件、微信回复的小事时，会拥有一种成就感，我们的大脑会产生奖励的激素并告诉我们，我们已经完成了某件事情。每次查看微信朋友圈刷抖音快手时，我们都会看到一些新奇的事，感觉自己更好地融入了社会（以一种怪异的人情味网络的方式），我们的大脑又会产生一种奖励的激素。请记住，正是大脑中控制边缘系统的、追求新颖的部分让我们产生了这种快感，而不是前额叶皮层中那些计划、设计、高等级的思维中心让我们产生此类快感。别搞错了：抖音、快手、微信会导致神经成瘾。
健康·饮食·锻炼
休息加专注的方式很好用。
图片发自简书App
人际·家人·朋友
今天要找时间联系下妈妈。
工作·思考
主动联系一下没有回来的会签单位
最美好的三件事
1.早起完成各项工作，比平时少用了5分钟，说明效率在提高，效果也比较好。
2.包饺子
3.一家三个人都在学习，爱人在学disc，孩子在学编程，我在学时间管理
