一、引言
分身术训练营day2如期开始，这节课，告诉我们小我和情绪对行为的影响，我觉得最有收获的，大概就是情绪的积极影响和情绪觉察五步法，改变了我对情绪只有反抗的观念，使我得以从现在有一套“防身利器”，也让我未来解决情绪问题有了切实可行的方法。让我们看看干货们的全貌吧~
二、小我的特点
小我最喜欢，恐惧而形成的情绪，它出生时不存在，父母灌输的不够好观念对它有很大影响，但是它不想你死亡，它和自私的基因一样希望你活下去，所以它特别喜欢自我保护。
它会快速吸收负面情绪并成为它的养料，是因为小我自我保护的意义；小我还喜欢攻击别人的小我，也会提供它养料。
是不是觉得小我是个很讨厌的小任性呢？这只喜欢咬别人家小狗的小狗，其实并不是我们的敌人，也不需要消灭，如果和它一起成长，它会给你最大的能量，如果我们不喂养自己的小我，它就会成长，会向理性我和爱与光发展。
三、任何消极负面情绪都有积极的正面意义
消极情绪看起来是我们情境纯粹的阻力，没有任何有助益的地方，所以
我们难免会意味的抵制它，但是真的是这样么？让我们来看看各种消极负面情绪所带来的积极的影响，看看它从何而来，又给了你怎样的行动指南，犹如一面明镜，照出你所难以察觉的不足之处。
怒：给你带来巨大的能量，让你改变不能接受的情况
焦虑：告诉你你的关注点可能有问题哦~
考虑一下把期待降低？
把关注点放在最重要的事情上？
拥有的资源和能力不足
要去学去练以保障自己的成功
害怕：它来源于过往的一种投射
它可以让自己更灵敏，让自己往后退一步，思考要不要这样做
委屈：是小时候对父母的依赖感对别人的投射，是认为自己不应该受到这样的对待
当出现委屈时，要对自己说：我要成长了，我要对自己负责任
烦：是因为站在了自己不该站的位置上，且不知道自己去哪
要做的呢，就是思考怎么安抚自己并告诉自己要去哪
憎恨：来源于看不惯别人好，也不让自己好
需要考虑自己的思维方式是不是应该调整成精进
无奈：来源于所有已知的方法都不适用
要开始思考和突破啦
压力大：因为之前的准备不够
可以承载压力——压得越紧，弹得越高
也可以重新准备呢
四、解决情绪五步法
现在我们了解了消极情绪的积极意义，那么要怎样运用起来，切实的解决一个又一个情绪问题呢？这又要和我们的小我小可爱来一场对话啦，亮出我们的情绪解决五步法~
1.觉察
首先要分离小我，听起来很抽象的样子，其实方法很简单~随便拿一个手边的东西定义为自己的小我就好啦~
2.倾听
问她你想表达什么，直到听它说完说透为止
3.理解
搞清楚情绪分类——是来源期待？还是愤怒？是过往经历的投射？还是以前未完成的情绪体验来的？这个词有点新鲜吧哈哈，它让我明白了一个新的概念：有任何未完成的情绪体验，都会成为以后的按钮。
再就是弄清楚她想表达什么？站在什么样的身份上出现的评论带来的。
4.调整
对应着上面用“积极意义”信念，问它“你是想怎样呢？”
对应了积极的意义就可以用相应的方法继续向前走啦，记得对情绪表示感谢哦~这里和张德芬老师的灵修概念也有所对应，感觉老大真是博采众长呢。
5.行动
接下来就要安排自己要做的事了，治标呢，我们的可以调目标、适度宣泻、安慰暗示、转移注意力；治本呢，我们可以冷静三思、改变思维（虽然这需要不断的训练）、落实（也就是实际的把问题解决）
别看我们过去就这么浑浑噩噩的过了，其实解决情绪实在是太有必要了，还记得么？所有为完成的情绪体验都会成为以后的按钮，谁都不希望自己是浑身上下哪都容易一碰就炸的对吧？看起来只是解决情绪而已，其实也是在减少小我的养料，让它成长向积极理性，温暖和爱。让情绪指引着自己前进，让小我这个小可爱从我们的阻力变成动力。
五、觉察能力有阶段
好的，我们现在知道了情绪相关的许许多多的道理，可是如果时间一长，还是会发现为什么自己还是无法及时察觉？其实，知道和做到之间有巨大的鸿沟，然而如果我们不知道的话，可能会过分的责怪自己，其实，我们要知道，觉察能力分为：
不知不觉
也就是没有接受过讲解训练的普通人的状态，他们的理性大脑并不存在，在刺激和回应之间也没有选择权。
后知后觉
这个阶段度过的时长非常非常长，也很艰难，在这个阶段里，我们犯了错之后发现是自己的责任，我们会觉察到自己在经历痛苦，但是也正是只有这样，才能承受痛苦、突破痛苦而得到成长。
当知当觉
这个就是非常了不起了状态了，能够念起即觉，这时就可以按自我觉察表里那后问自己要三种解决方式，可以想象，这大概才是真正的高效能人士的尖端能力吧，会减少多少弯路和内耗啊。
先知先觉
哈哈，是不是觉得要难上天？其实并没有啦，会这么猜是你的小我在惯性思维啦。顾名思义，还没有发生就能察觉到，其实就是提前准备，所以我们有效的经验都是先知先觉，这是一个做得多就会有的更多的境界。
六、今天又get到的更好的自己
在知晓、理解、使用、运用、评估、创新这6个明白的程度里，理解还只是第二个，只有好好的使用进而变成自己的去运用，才更有资格说自己明白。很高兴知道了情绪这种生活中最常见的元素在积极主动自我察觉里也是有如此多的知识可研究，这么多的方法可利用，就可以在每天的言语和情绪的自我觉察中，get到更好的自己，这是多么有吸引力又让人多么有干劲的一件事啊~今天的觉察表也是带来了大大的帮助呢~
你好啊~幸福进化中的自己~
