2018-02-28

热身5分钟

1，史密斯机杠铃深蹲*3

2，哑铃弓步蹲*2

3，坐姿腿屈伸*2

4，俯卧腿屈伸*3

5，坐姿腿弯举*2

6，站立提踵*3

另加蹲腿两组

有氧30分钟

放松15分钟

总结.：鼓足干劲去做，做好保护，做的有劲，感觉是心里来劲做的效果更好，稍微要有对自己的狠劲更大一些才能更多的坚持，状态好，但还是调整为两周的初级锻炼，感觉进入中级可以把书在看一遍，加油，饮食清淡