平时在外面经常听到有人这么说：唉~最近又胖了，要去运动运动减减肥了！大部分人在第一时间想到的都是去跑步，包括很多在健身房里锻炼的人。跑步用专业的说法来说叫做有氧运动，也是许多人认为最好的减肥方式—去看看健身房数量最多、使用人数最多的器械—跑步机便知道是不是真的了。
我们平时所说的有氧运动，属于人体三大供能系统中的有氧氧化系统，它主要通过燃烧体内的脂肪来供应能量，同时要保持中等偏下的心率（简单理解就是喘的过气，所以除了跑步，平时的正常生活也是这个系统在供能）
（为了不让文字太着太干，去网上找了几个图）
好，再来说下大家的“敌人”—脂肪，我们先来看看1kg脂肪的“威力”：
截图里说到了水分，我就顺便就说一下。许多胖子经常会抱怨：我怎么喝口水都能胖？
很多胖子跑完步后大汗淋漓，感觉效果很棒，接着去称体重发现，哇塞！效果真好，一下子减了好多斤~开开心心地回到家，在家里喝点水，过了一会便发现又变重了。很多时候它们以为自己减去了几斤脂肪，实际上大部分都是身体中的水分，所以补充了水分后，体重便又涨回去了（这就是真实的体重），来看看跑步消耗的热量再对比一下上面的图就懂了：
来计算一下，以女性跑步为例，速度为慢跑的速度，每半小时消耗195.9千卡热量，粗略地记为200，若想减去1kg脂肪，上图提到过，要减去1kg脂肪大约要消耗7700千卡热量，7700除于200约等于39，也就是说，大约要跑20个小时！！！才能减去1kg的脂肪，更别提很多人运动完之后便想大吃大喝了，再举个例子，看看一碗饭的热量：
假设：一位女性慢跑一小时，回家休息一下后就只吃了一碗饭（100g不多吧？）就等于补充了这次运动四分之一的消耗了。而且，这是假设情况，实际上还会吃肉吃菜，最后的结果很可能是，呃...吃的比消耗的更多...所以为什么减肥这么难减，因为脂肪太能能顶了！但请别对脂肪抱有敌意—不然我们的祖先是怎么在丛林里生存，并且长时间没有食物，最后狩猎活下来的呢？
既然食物的热量这么高，那很简单，要想减肥，那我通过减少摄入热量就好啦！（节食不算）没错，在健身里，有这么一个基本原则：
摄入热量＞消耗热量=增肌
摄入热量＜消耗热量=减脂
假设我们一天少摄入500千卡的热量，量大概也就是半斤左右的食物（主食加菜），不运动的情况下半个月便能减去1kg的脂肪，半年下来也都有20+斤了，我想应该这个目标已经达到大部分人减肥群体的目标了吧？
所以，通过上文可以得出一个结论：通过控制饮食来减肥是完全可行的（也就是说管住嘴）并且相比于运动，控制饮食相对更加容易执行。
所以，减脂就是这么简单~~
全文完，谢谢阅读。
实际情况是，在现代生活中，我们平时不仅仅要应对各种应酬和饭局，还会随着年龄的增长，肌肉的流失导致新陈代谢越来越慢...前者能不知不觉摄入大于日常所需的热量，后者则辅助前者让我们摄入的热量更难代谢出去。我身边就有一些刚从学校进入社会的朋友，在半年或者一年不见后猛然发现原本平坦的肚子已经微微隆起，还有一些年纪大一些的朋友，早已发福，部分朋友对自己的饮食控制地比较好，但ta们也隐藏了着自己的小秘密—藏在柔软面料下的小肚肚。
那有没有什么办法呢？有，并且行之有效—除了管住嘴，第二步，便是迈开腿了—当然这里指的就不是跑步了（除非你能像马拉松运动员一样迈开腿）
前面说的都是脂肪，现在我们来看一下肉肉
抱歉，由于百度到的很多数据都是错的，懒得找图了，下面由我打字来说：
肉肉按质量分为三种：猪肉、鸡肉、牛肉 啊 打错了，是骨骼肌、平滑肌、心肌，这里只说骨骼肌，从字面意思上来理解也就是附着在我们骨头上的肉，也是大部分人知道的肌肉，那么它有什么作用呢？
简单地写一下：保护我们的骨骼和内脏、支撑我们身体稳定、储存营养和水分、还有大家都知道的运动。很多人特别是女性谈“肌”色变，其实肌肉除了大家认为的“大”和结实之外还有着许多功能，而且每个人身上都有肌肉，不过是多和少的区别罢了，所以我个人建议，别一味地追求“瘦”或者“壮”对普通人来说“中庸”就好。
好，回到减肥的正题—肌肉当然不是就摆在那里好看的，它有这么多的功能，总要收“费”吧？—没错，热量就是身体上的通用货币（主要由脂肪和碳水化合物代谢产生）这么多的服务，当然要收费啦！按规章制度来说一公斤一天的收费大约是22千卡，实际在现实中，它不可能拿“死工资”（有多少人只愿意拿底薪？）还会有提成或者是偶尔加加班啥的，所以平均下来每天的收费在40千卡左右。
（这里多出来的这部分暂不解释，在健身房工作有一段时间的教练应该也能算出来这个数）
这是我随意找的两个对比案例，算下来也接近40，少的这部分和其他方面也有关系，这里也暂不讲
为了更加显得直观一点，代入到生活中，例1（左）比例2（右）多了10kg骨骼肌，代谢大约高了400千卡，这相当于300g+的饭（两碗的量）也就是说，左比右多吃两碗饭也不会产生任何变胖的影响。那么，如果再通过一些系统的锻炼增加一些肌肉呢？（当然，不是平时在各种地方看到的肌霸，那已经属于竞技范畴了）
经过一段时间的训练后，有效果的男性的代谢在1800—2200千卡左右（不放图了，也是观察与实践得到的数据）这时候如果与大部分的男性对比一下（平均数大约在1000-1300千卡）去查查食物热量表，看看自己喜欢的食物吧！而且，通过训练对身体产生的一系列影响，实际上，比别人多吃的食物远比上面计算下来的更多！
通过计算可以看到：通过一段时间的系统训练，不仅是能够更加自由地吃，还有很多数据看不到的好处—比如许多人的目的是壮（对女性来说是皮肤更紧致，更有线条美）还会收获一个更好的自己！
但是，同样的，减脂有减脂的难度，其实增肌也一样，并不是随随便便就能获得理想的效果的，首先要有科学的方法指导，更需要一个自律的自己！这两者缺一不可，不过相对于减脂，增肌的效果很久才会反弹，这也是很多有一些基础的人一段时间不锻炼也不会胖的原因，就像现在疫情待在家中的某某：
所以若想躺着瘦，还是要先有付出才能有躺啊，少年！
好，那么怎么进行（力量）训练呢？有空再讲~
