在文章《涂鸦也能疗愈？》中，分享了通过涂鸦自我疗愈的理论基础。
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理论和实践都表明了绘画的方式展示心灵世界的功能和作用，那么，接下来，我们该怎么做呢？怎样的涂鸦才能具有心理疗愈的作用呢？
具有心理疗愈作用的涂鸦，和一般来说的画画不同，它是需要和心灵世界建立链接的作品，而不是“画的很像”或者“画的很好”的绘画作品。
在开始之前，需要准备的精简清单：
1-绘画簿，28cm*36cm或者更大（太小的不行）；
2-彩色的色粉笔（颜色越多越好）（色粉笔能够最大限度地发挥出自由涂鸦的感受，是主要涂鸦材料。水彩笔、油画棒、丙烯等绘画材料仅可以作为补充）
3-各种颜色和粗细的记号笔（记录）
4-一卷纸巾或者湿纸巾（擦手用的）
因此需要有仪式感的完成以下的四个基础步骤。这4个步骤都极为重要，不管我们多么想要跳过这一节直接开始，我们都要克制住这种急于求成的心理。在每次做心理涂鸦时，我们都要遵循4个基本步骤。它尽管看起来简单，但在实践中却至关重要。请仔细的阅读每一个步骤，并做好后面的练习。
第1步-设定清晰的目标
在每次开始涂鸦心理之前，请设定一个目标，表明你想从中获得什么，这一点非常重要。在设定好目标之后，大脑会向你的身体发出信号，让你的身体知道，你在所有行动的背后都有明确的目标，你的身体也会反过来，对这些信号作出回应。
比如：你是在晚上涂鸦日记的话，可以闭上眼睛对一天的活动进行回顾。如果是在早晨，你可以表达早晨的感受或者昨日遗留不去的情绪。或者，
“我同老板发生了争执，我希望知道我内心对此事的真实感受。”
“我想要知道当我看到母亲时，为什么会感到焦虑不安？”
“我想要和胃里那种紧张感进行接触”
“我想要清理自己对前男友的感情”
……以上这些都是可以的。
第2步-将意识聚焦于身体，让思维平静
为了获得内心的语言，我们必须让大脑中的语言去安静下来。大脑的喋喋不休，会让我们无法感知身体内部的变化。只有停止这种状态，取得和身体的联系，才能亲近自己的情绪和相关的意向。让大脑中的语言区安静下来，让意识聚焦于身体。
借助呼吸和简单的观想引导。
练习引导语：
*找一张舒适的椅子坐下，闭上双眼。做三次匀长而缓慢的呼吸，将注意力集中在胸腔的起伏上，感受空气在肺部的进出。现在，再做三次深呼吸，想象自己吸入光线，便呼出了一种颜色（什么颜色都可以）。再做三次深呼吸，同样想象自己吸入光线，每次呼气都呼出了一种颜色。每次呼吸时都感受到身体很放松。继续吸入光线，并呼出颜色，直到一切都让你觉得自然而舒适。
*现在，正常呼吸。当你这样做的时候，让自己的注意力从呼吸上转移开来，让它移到任何能引起你注意的身体部位，这个部位可能是一个你觉得紧张或者不舒服的地方，也可能是一个你觉得特别放松和舒适的地方。如果你找不到任何特别吸引你的部位，请让你的意识进入内心，或者其他任何你希望放置意识的部位。
*当意识进入身体的某个部位后，将你的注意力聚焦在那里。你的感觉如何？你能想象身体这一部位的样子吗？
第3部-在观想引导的指导下，使用内在视觉观察事物
我们在白天幻想或夜晚做梦的时候，大脑里会出现一些图像或者场景，这就是我们通过内在视觉观察事物的能力。当我们思考某些事情或者感受某种情绪时，大脑中也会出现不同的图像，只是对大多数人而言，我们把它忽略掉了。而这些图像，会以直觉的形式干扰我们对事情的判断和选择，从而影响我们的情绪。
在这一步你需要专注的感受，一幅图画是什么样子。它可能是一些被具体辨识的东西，比如一张脸，一把椅子，也可以是完全抽象的，比如一些线条或者一些圆圈。这些都不重要，重要的是，你的画所代表的含义。
练习引导语：
*再一次闭上双眼，做几次深呼吸，将注意力集中在胸腔的起伏上。当你觉得与身体建立连结时，让意识回到上次练习中你所聚焦的身体部位。集中注意力，感受这个部位的生理反应。
*想像一下，如果这种感觉是一幅图画的话会是什么样子。如果没有视觉或观念的图画浮现出来，那么，尝试一下用色彩、形状或形态来表达你的感受。
第4步-画出你的内在意象
*将日记本摆在你的面前，打开写有目标的那一页。闭上眼睛，想象你在第三步中观想到的图画，或是能够表达你情绪、感受的颜色或形状。现在睁开眼睛，画出观想到的图画、形状或颜色。
你刚刚完成了自己的第一篇涂鸦心理日记，是不是很简单？现在请把图画放在地板，桌子或椅子上，然后退后一点，这样你就可以从稍远处观察它了。接着请坐下来，花一点时间好好观察它。你觉得这幅画奇怪吗？当你用内在想象观察他的时候，它还是一幅画吗？你感知到了什么？你在开始画画的时候，就已经知道他会成为什么样子吗？无论是哪种方式都可以，你习惯用的那种方式，它便是正确的。
最后，用简短的语言复盘一下四步骤
1-设定目标
2-平静思维
3-内视观察
4-画出意向
