缘由昨晚发生的故事：我心情不好，很生气，头疼，想看非诚勿扰放松下。女儿时而说你看了超过半小时了，我喊她走开，现在我很生气，想放松，你走远点。她又来了，妈妈，我想听最好的版本冰雪奇缘。我的情绪实在难控制了，大喊：我看到电视也不安宁，吵吵吵…同时把离手最近的遥控器狠狠地往地上砸。遥控器被摔得四分五裂。女儿见状，哇哇哇地哭了，声音很尖很刺耳地喊哭。我的愤怒依然在。她依然哭着，哭着哭着就躺在沙发睡着了…

早上，我心里怀有内疚，不知道怎么提起昨晚的事，就依然往常问：昨晚睡得好吗，做美梦没。女儿正常回应。然后问：昨天妈妈生气把遥控器摔了，萱萱哭着哭着睡着了我就得好内疚。女儿说：忘记了。

开始作业每天练字，写数学题。似乎没发生昨晚的事一样，开心地做完。然后，我说：我对昨天的发怒事情，让我觉得自己表达愤怒上不对，对不起啊，崽崽。

女儿回应：你就不应该打遥控器啊。打坏了，我，爸爸，你三个人就不能看电视了。

妈妈：那我愤怒的时候，控制不了啊，难道还打你啊。相比较而言，打遥控器好些，坏了还可以买。把你打了，那我会伤心难受了。

女儿：哦，是啊。那我生气的时候怎么就没打东西啊。

妈妈：是啊。你生气的时候是干什么？

女儿：哭啊，我就是哭啊。

妈妈：我下次愤怒了，怎么办呢…这样吧，下次愤怒，我就到卧室关门，打枕头。你除了哭，还可以打东西的。

女儿：我不会打我的玩具的。还有你，到卧室别打坏我的娃娃，玩具啊。

妈妈：那我打枕头被子吧。哦，你也可以打枕头。

女儿：哦，好的，这个好的。

妈妈：这个球也可以用来生气。来，我们来玩。“我打死你，打死你，我很生气，踢死你，踢死你…”不停地踢球打球。

女儿：“妈妈你这个球，我把你扔到窗外去，你这个笨蛋，你这个笨瓜。”妈妈，你来。

妈妈：妈妈你这个笨球，我把你踢到门外，不要你啦。

女儿：假设这个球是爸爸。你这个笨蛋，我踢你出去。你个笨蛋。妈妈，你来当爸爸来。

妈妈：好的。你这萱萱，胆子这么小，说话声音这么小。做事没一点耐心，什么都做不好。养你有什么用，不要你了。

女儿：你这个笨蛋，干嘛推我胸，把我头撞地上。我踢你出去，不要你了。妈妈，这个好好玩啊。

妈妈：你们学校有没有让你生气的人？

女儿：没有啊。哦，有，肖文。你这个笨蛋，干嘛说我是男的。

妈妈：你男女不分是吧，你才是个男的。他奶奶的他妈妈的他爹的。你放屁吧。

妈妈：下次有人说让你生气的话，你不知道怎么说但是又生气，你就说：你放屁吧。然后，比方有人说你是个男的。你就说：你不男不女吧，男女都不分。

女儿坐在沙发上很舒心开心：妈妈你扮演陈老师。我告诉她，肖文说我像个男的。然后陈老师批评她。

妈妈：好的。然后我们开启扮演。

女儿觉得很好玩，一直口里说这个太好玩了。

其实，这样的愤怒表达已经过了一晚。如果是当时很愤怒，然后打球表达，身体是有反应的，身体会疼痛。然后自我对话，别人的行为引起我愤怒，这样还搭上身体吃亏，很不划算，自己身体是最最重要的，如何静下来与他沟通呢？

下次，我们在愤怒情境中会植入另一种健康愤怒模式，暂时避开，区别人与事，然后淡然地协调观点，关系。