减肥 饮食原则
第一 三餐要定时
世间万物都有规律和运行模式，我们的身体也一样，你吃什么？怎么吃？饮食习惯和生活方式决定了你拥有什么样的体质和身材
第二 养人七分饱
我们的大脑和胃是有时间差的，当你的胃已经吃饱，要20分钟左右才会传达到大脑。当你觉得已经吃饱的时候，其实已经吃撑甚至是十二分饱了。人的胃包是一个很有弹性的器官，如果每次都这样胃会越来越大，你的食量也会越来越大，人也越来越胖。
第三 延长进食时间
细嚼慢咽是我们一直提倡的饮食习惯，当你充分咀嚼的时候，口腔会分泌唾液淀粉酶，胃也会分泌胃蛋白酶，让食物的营养更好的被身体吸收。否则囫囵吞枣的下肚，不光胃受不了，小肠也不能充分吸收。
第四 不吃餐后食
第二条讲过饭要七分饱，既然已经饱了餐后的水果和甜点只会增加身体负担。我们一直有一个误区“餐后吃水果”，其实应该放在餐前吃，因为先吃的先吸收，你都吃完饭了再去吃。身体已经忙不过来，你餐后吃再好的东西也是增加身体负担甚至是从肠道走一遭。
第五，睡前要空胃
晚餐和睡眠的时间要间隔4--5小时，保证我们晚餐吃进去的食物已经消耗殆尽。微饿的状态进入睡眠是最好的。忙碌了一天你的四肢和大脑要休息，那你的肝胆脾肺肾也需要休息。把你这一天的食物，水分，该吸收的吸收 该代谢的代谢，脏腑才算完成了工作可以下班休息了。
第六，远离熏烤，油炸食物
烹饪方式会改变食物的热量，尤其是熏烤和油炸的食物 刷了太多的油脂和调料，重口味的食物吃多了也影响身体健康，甚至有致癌物质产生。
第七，低盐少油是最佳
调查显示我国居民盐和油的摄入严重超标，这也是导致三高人群日渐增多的原因。特别是老年人味觉在退化，当他们感觉咸淡适宜的时候，盐就已经超标。营养协会表示我们每天摄入的盐要低于6克 油要25--30克。
第八，闲来无事不嘴馋
零食是导致我们肥胖的隐形杀手。巧克力，坚果，甜点，薯片很多零食热量都非常高，但我们会在不经意间入嘴，体重上涨了还很冤枉的叫喊，我啥都没吃。我们所有进嘴的东西都是有热量的(除了白开水)。
第九，不喝高热饮
我们市面上常见的饮料热量都很高，奶茶，碳酸饮料，果汁，里面都放很多的方糖才能有那么好喝的口感。之前在中央电视台王旭峰营养师 给大家现场演示了常见饮料的制作过程，每一瓶饮料里面都有十几块方糖，你一口气在不知不觉中就经吃掉了十几块的方糖 这饮料你还敢喝吗。
第十，多喝多排利健康
人体70%都是水分，水分充足有助于我们身体更好的循环代谢，有助于脂肪的分解。每天不低于1800ml的水，早上9：00--11：00，下午13：00--15：00，可以大量饮水，15：00——17：00，减少饮水。19：00之后禁水，喝水的时候尽量小口慢喝，不能一天不喝水，想起来了牛饮2000毫升 那没太大意义还增加肾脏负担。另外早起一杯温开水不要忘记。
