1、主题是什么？
被勾起的情绪
2、事件是什么？
跟心仪对象聊完天后去打拳，聊天内容是约吃饭，然后对方发了一张植物图片，说答对了有饭吃，最后答对了，完了我就去练拳了，练完回来看到她最后一句回复说，“瞬间觉得这个问题太简单了”，我本意是以开玩笑的口味说，“吃个饭都这么费脑筋，那以后你学号脉不是每学一个脉就得问一个问题。”后面对方就回复说“那我在家吃饭吧。”
3、即时反应是什么？
有情绪升起，但是压抑着，很想怼回去“不吃就不吃”，但停下来了。
4、此刻身体的感觉如何？
相对轻松，眼睛困乏
5、内在对话是什么？
在家吃就在家吃，以后别吃了，吃个饭都这么费劲。
你算什么大人物啊，一会儿说吃，一会儿说回家吃，回家吃就回家吃，我不稀罕。
6、内在感受是什么？
愤怒，委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
8、发现自己有什么限制性信念？
说好了不能变卦，不能闹性子。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
10、可调整的回应和选择是什么？
觉察到自己有情绪了之后我就停下来了，保持与这份感受的链接，练拳回来路上带着头盔在乱语，能够感受到一股愤怒，回到宿舍楼下，给车充电，也是很不耐烦，回到宿舍感受自己，打了一会儿枕头，怒吼，感觉声音是从腹部上来的，接着链接到委屈，哭了一会儿，后面觉得胸口还堵着，又回来打了一会儿枕头，觉得有点反胃，就去厕所吐了一点东西，胸口就顺畅了。接着再去回看那个对话，再没有那个情绪了，能够看到这是过去的情绪污染了当下，庆幸当时没怼回去，不然肯定会伤害到对方。同时回过头看的时候能够感受到对方也是因为我的回复有点生气了，打电话也能感觉到语气中的低沉，否认自己生气，很快就挂了。所以选择了微信上跟对方表达自己回复她的本意，然后也跟她表达了自己看到她的回复后自己升起的情绪是怎么来的，以及自己是如何面对和处理自己的情绪的，然后说了希望有情绪了能够及时相互面对和沟通，也希望每次“冲突”解开后也能更多的了解彼此。最后也对自己的表达引起了她生气了表示抱歉。
表达完了就休息了，结果是怎样就只能等待了。
