【豆瓣鹅组】谭维维食谱减肥

本文搬运自【豆瓣鹅组】,为了方便我的小姐妹们翻阅就发到这里啦!

原楼主:再看我把你喝掉

   之前她在微博上发过她的食谱,现在已经吃了42天,一共瘦了14斤,刚开始一个礼拜瘦了6斤!非常有效果,后来就比较慢了!

    她是素食主义所以全部都是素的,我改良了一下,中午会吃一点虾或鱼,一个礼拜下一次馆子但是绝对不会多吃,她每天都要跑10公里或者打泰拳,我跑不了那么多,所以运动是打车上班走路下班,大概3.5公里。比较明显的是大腿瘦了很多!营养补给没有她那么多,只是单纯的VC+VE。

    餐饮安排:

            早餐(9:00前):一份水果(两种)、一份蔬菜沙拉(不低于六种)、一个白水煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥(或燕麦牛奶粥,最好交替)+葡萄干

            早餐后立刻服用营养补给。

            午餐(1:00前):主食粗粮为主(玉米、土豆、红薯,若是米饭不超过一个拳头),一份蔬菜(4--6种)、一份豆腐(或豆类食品)

            下午茶:补充坚果

            晚餐(6:00前):一大份蔬菜、一大份豆腐或豆类食品、鱼虾等。减脂期无主食

            PS:在三餐之间的运动前后,或是有饥饿感时,必须进行补充,建议:一份酸奶或香蕉

                    运动期间补充脱脂牛奶+乳清蛋白粉

                    鱼肉、牛肉、虾要适量补充哦

另一个楼主也分享了她的食谱

楼主:捉急三宝妹

    早饭:某宝无糖无油的全麦面包一天一片、一包燕麦+脱脂奶粉冲泡、一个鸡蛋、一个水果

    午饭:有食堂所以不太忌口,重点是吃大量蔬菜,有豆制品要吃,肉类是鸡肉鱼肉牛肉(避免油炸)、主食为粗粮、饭后吃水果

    晚饭:蔬菜和豆制品轮番煮着吃,煮虾,有时候煎鸡胸肉

    一共吃了4/7天

    饿的时候吃坚果,酸奶


食谱要点:

                早上(粗粮+鸡蛋+水果)

                正餐(蔬菜+水果+豆制品+肉+粗粮)(少油 清淡饮食 少吃精米)

                补充(香蕉、酸奶、坚果、脱脂奶)

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