记得在如景如画的同里，第一次和本海老师学习站桩时，老师讲的最多的是放松，“身体放松，精神放松，心境放松”，最后达到松松柔柔的境界。听似简单的描述，实则是很难达到的。尤其对于我这个年龄不大不小，身体不好不坏，接受能力不快不慢的人来讲，忙碌紧张大半辈子了，一下子还真是不容易松下来。

一、高估了自己的接受能力

在决定去同里学习之前，按照视频，自己简单做了预习，觉得好像掌握了，会了。经过一周的从理论学习到实练，更是信心满满，自以为回来练习就没有问题了。

回来后，读了一遍马老的《顶天立地的功夫》，从头正而起到足坚而稳也会背了，每次站的时候都是背着“功夫口诀”调身形。就这样，断续站了有5个月，每天坚持只要站，就能达到半小时。自己觉得挺好，好像掌握要领，不用靠门都站的不错哦。偶有打嗝排气，很是有收获的样子。

唯一不足的就是没有出现群里大家反馈的好多症状，自己也奇怪。而且我推荐给同事了，她站了几天，就出现了许多我没有的症状。我觉得一定是我身形不对。必须去见见老师们啦！

二、感恩马老和老师们

10月13日早上7.53，如约找到明心堂，是在一个小区里。到了单元门口，正不知道怎么按门铃时，一回头看见慈祥的马老，正在放单车。进屋简单自我介绍后，慈悲为怀、刚落座的马老立刻起身，亲自为我做示范，如何松腰如何虚心实腹，鼓励我只要站就会有效果。又怕我没有感受好，说等一会元会来，她为了让学习者观看体会，可以把松腰动作做的很夸张；熟悉的比较了解我的本海老师，又开始不厌其烦的指导我，启发我；元会老师说，想象你躺在床上，腰背部的状态，就是站桩时放松的状态。8点以后，陆续的天南海北地来了好多学员，大家围着马老，谈体会，询问题，一会儿房间里充满了欢声笑语。马老也不嫌烦，一直笑眯眯的，像老父亲一样的，在看着孩子们。每一个初到同心堂的学员，应该和我一样的体会，没有初来乍到的拘谨，因为这里的每一位老师都亲切随和，没有架子，深入浅出的悉心指导学员。德高望重的马老，更是言传身教，愿每个有缘人都尽快掌握站桩方法，利益众生。

三、重头再来——靠门站

马老、本海老师，一直强调“靠门站效果一点不差”。从北京回来后，我重新学习。重点是元会老师的靠墙站那篇文章。对照着开始靠门站桩。

起初时，腰部一点也贴不上，不夸张的说腰和门之间能伸进去拳头。对图片的尾闾翻直，腰椎后贴。没有一点概念。只有加大脚跟和门的距离，才能缩短腰和门的距离。这自己才知道原来站的时候，腰部根本没有松下来呀。而且因为没有参照物，自己还不知道，更是因为没有体会过松腰是什么状态。怎么办？就采取笨法子找腰背贴上的感觉。顺着门往下出溜，腰背都贴上了再往上出溜着站起来；甚至不惜牺牲膝盖，曲着腿以便腰部贴门；不会松腰，就硬往门上贴，小腹都跟着用劲，憋着肚子。那几天感觉背部紧张，疼痛。就这样每天也都坚持靠门站，一点点的进步着。约有大半个月吧，忽然之间感觉会用那个劲了，腰部贴上门了，虽然不是特别紧贴，但已经很是幸福了！

有点会松腰后，就开始调整其他部位了。我个人的经验是，靠门站时，初期松腰往回贴容易小腹用劲，造成憋着气这是不对的，应该“虚心实腹”嘛。第二就是重心容易在腿上，因为注重腰部后贴了，好像腿也在帮助往后坐，这时自己得时时注意调整，“让重心顺着腿溜到后脚跟上”（引自本海老师课堂用语）。第三就是注意自己的颈部，容易前倾。这也可能是我自己的错误，没有共性。因为太注重“头正而起”并微收下颌，我一直有点俗语讲的抻着脖子。后来收到群里同修们发到元会老师站桩的图片，对比一下，我的脖子太往前伸了。

四、觉知但不执着于身体出现的症状

在站桩过程中，身体会出现一些反应。应该也是对身形是否正确的反馈吧。因人而异，有共性的更有差异化。站桩中对身体的反应有觉察，有期待是挺有意思的事儿，而且还能让你有坚持站下去的渴望，渴望看看它还会出现什么反应。一次我站了1小时40多分钟，中间开始两臂上端外侧发凉，要不是脚后跟疼的实在站不住了，我好想看看有多少凉气冒出来！

对了，说到脚后跟疼，我在前面5个月一直没有过。看到群里的问答，我还纳闷儿以为自己肾气足呢。其实是没有松腰和重心的问题。所以身形正确了，有些身体的反应才是对的。我从北京回来靠门开始，才有发热微微出汗呢。

啰嗦了这么多，总结几点:坚持多站，只有站了，才知道问题在哪？才能站着站着就会了，做着做着就对了；掌握要领，做好站桩中的调整，不知不觉状态就出来了；拍好照片，对照元会老师的图片调整自己的身形。这一点很重要！！！

充满希望的2018已经到来，谨以此文献给群里的同修们！感谢你们的分享和鼓励，使我找到不足。有你们无私的帮助，使多少初学者树立信心和勇气。感恩马老，大爱无疆，惠及天下！感恩老师们，传播站桩功法，你们是健康的使者！愿我们坚持站出自信和健康！