所谓热身就是把全身激活，课前热身除了压肩还有其他的动作，压完肩之后，双手扶把弓步压腿后侧和和半蹲压跟腱，这时会更进一步拉伸的腿后侧尤其小腿后侧。经常穿高跟鞋的小伙伴小腿肌肉是紧张的，跟腱是短的。大家可以测试一下自己的跟腱是否正常，很简单，就是双腿并拢蹲下来，看看脚后跟是否抬离地面，如果抬离就是跟腱短。这个动作会很好修饰小腿肌肉线条，这也被当作很多运动后的拉伸，特别是跑步后的拉伸，其目的就是缓解腿部的长期紧张感和拉长肌肉。
还有就是压脚背，这是芭蕾特有的动作，目的是把小腿和脚背之间的脚腕处压开，在舞蹈中从视觉上脚背就是延长出去的腿，如果不开，视觉上不但短还会觉得在脚腕处折断了的感觉。这个动作对灵活脚部也非常重要，双脚是最疲劳的，要承载全身的重量，大家知道足底也是有人体的全息反射，所以说灵活脚部也是对全身的刺激，脚背是胸部的反射区，脚腕处还有生殖系统的穴位，活动和刺激这些部位都是对我们有益处的。
热身最后的动作就是大踢腿，双手握住把杆，一条腿尽量向后向上踢，上身也要尽量挺直肩部放正。这个动作也是让全身的经络活络起来，向后踢的同时胯被刺激的慢慢打开，会拉伸到身体前侧的任脉和脾胃肝经同时又积压脊柱和臀部，把另外一只腿后侧也拉伸到了，来回踢二三十下就会开始微微出汗了，热身真正达到了高潮。
有时有些小伙伴由于晚来（我也是其中一个）就省略了热身而直接进入运动状态，由于身体没有充分打开就进入高强度训练会造成气短，心跳加速等不适症状，这是心肺在肌肉快速进入剧烈运动时要有充分的氧份和加快血液循环，但却不能在短时间供应上去，这样除了造成身体的不适还会使你的脂肪无法重复燃烧，所以说做好热身是会让你达到事半功倍的效果。
