文/无梦楼缘缘堂
最近看了一则新闻“长安福特90后工程师自杀”，心里久久不能平静。5个月加班时间超过350小时，工作群有120个，每天上班时间超过10个小时，还经常上夜班。
看着这一串串可怕的数字，就像是一双扼住咽喉的手，令人窒息。
这样的新闻在我们的眼中似乎已经屡见不鲜，惋惜之余，我们还能做点什么呢？
日本神经科医生桦泽紫苑说他肩负着一个使命——减少自杀率和抑郁症患病率。
因此他用十二年时间构思和创作，终于写出了《为什么精英都是时间控》这本书。
他希望自己的“神之时间管理术”推广后，不会再有人因为工作的压力而患上心理疾病，更不会出现过劳死和自杀的情况。那将是一个多么美好、和谐的社会啊！
为工作而努力是件好事，但单凭恒心和毅力等精神层面的鸡血支撑，不管怎么拼命，也不能提高专注力。这样必定造成工作效率低下，结果不得不延长工作时间来弥补。
那要怎样做，才能提高效率呢？
1. 活用大脑的黄金时间
我们从小就听过一个故事，叫做“悬梁刺股”，故事的本质是劝诫我们用功读书。可如果真的要这样才能学有所成，恐怕我们都会惧怕学习。
“悬梁刺股”的精神值得学习，但是我们最好不要效仿。这是典型的效率低下，不得不延长时间来弥补的学习方式。
晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。早晨起床后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。所以早起后的2~3个小时，是大脑的黄金时间。
虽说一天有24小时，但时间的价值并不是均等的。早上1小时的价值，是晚上1小时的4倍。
根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作。
但是大多数人却把黄金时间白白浪费掉了。来到公司，慢悠悠地打开电脑，查看各种消息和浏览网页，再和同事聊聊昨天追的电视剧，讨论最近买了什么东西。不知不觉，半个小时就过去了。
如果能够高效率地把早上的黄金时间利用好，那么只需30分钟，就可以做不少“专注性”工作。
比如我会利用这30分钟构思一篇文章的框架，或者是备一节高质量的课。
把早上的黄金时间利用起来，我们就可以提前1-2小时完成当天的工作，回家就不用加班。因此，我们当然是把最重要的工作放在早上的黄金时间段来完成。
大脑的黄金时间只有起床后的2-3个小时吗？如果能在其他时间将大脑调整到早上黄金时间的状态，我们就可以享受第二个大脑黄金时间。
日本神经科医生、畅销书作家桦泽紫苑的常规日程安排是这样的：
每天上午是写作时间，每年要出版3本书。
每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。
每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。
每月读20册以上，并发表书评。
每月举办2~3次研讨会、演讲活动
这样的日程安排，他已经连续坚持了7年。
即便事务是如此多，他还是能保证7小时以上的睡眠时间，并且每天还有很多的自由时间，让他充分享受生活。
看起来就觉得不可思议，他是怎么做到的？好像他的一天是我们的两倍。
把一天时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术。这个方法其实非常简单，就是“运动”。
运动之后我们的大脑会异常清醒，这样就可以集中注意力去完成专注性工作。
有人会说，我就是没有时间去运动啊。如果是这样，越应该抽出时间运动。运动会让我们的头脑更加灵活，无形之中就提高了我们的工作效率，留给我们的自由时间就会增多。
由此看来，运动还能帮助我们创造出时间。
2. “重启”专注力，创造出时间
我们已经了解，在专注力高的时间段，工作效率是专注力低的时间段的2~4倍。除了利用黄金时间，我们还可以通过提高专注力的方法，提高工作效率。这可以轻松将相同时间内的工作量提高2倍或3倍。
那要怎样做，才能提高专注力？这里介绍两种行之有效的方法。
“15分钟”法则
不知道大家有没有注意过，我们从小学到大学，每节课的时间基本上都是40~50分钟。为什么会设置这样的时间段呢？
因为学生的注意力只能持续45分钟左右。
我们都曾体验过这种节奏，所以我们的身体也会记住这样的时间安排。在工作中，最好是每隔40~50分钟就休息一下。
甚至我们还可以把45分钟分为3个15分钟，每隔15分钟小休息一下，45分钟大休息一下。
这是“重启”专注力的第一个方法，“15分钟”法则。
还有一种类似的时间管理法则叫做番茄钟，一个番茄钟为30分钟，其中25分钟高效集中工作，5分钟休息，然后进行下一个番茄钟。
这两种提高专注力的方式本质上都一样，都是给任务设置好期限，在规定时间内完成。
杂念排除法
专注力最好的敌人，就是头脑中的杂念。在完成一项工作任务时，我们可能会同时想到另一件事情。
如果头脑中出现很多想法和未完成的事务，我们不妨把它们列成清单，写下来。
当你写下来之后，你会发现这些杂念已经被清理出大脑。而且我们也将今天一天的工作内容安排好，做事更加有条不紊。
有时候，手机也会干扰我们的工作。只要手机一有响声，我们就会打开手机检查一下，结果一不小心就看到某个热点新闻，好奇心促使我们点进去。
这一看就忘记了时间，等再次回到工作状态时，发现已经过去半小时。
专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟。
因此，我们在工作时，最好是将手机调成静音，放在我们视野范围之外的地方。即使有重要电话，我们也可以稍后回复。
创造出这么多时间，我们该如何利用呢？最好的方式是自我投资。
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图片来源网络
3. 把自由时间利用到极致的自我投资
利用时间管理术创造出来的自由时间来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。
这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。
那自由时间学些什么呢？就要看自己的专长是什么了。
比如我是一名老师，我的自由时间会大量阅读文学名著、教育理论知识、观看名师课堂，还会参加一些写作训练营，提高自己的写作能力，这样才能更好地教育学生。
这样不知不觉中，就建立起一个良性循环。工作促使我去学习，而学习又能提高我的工作能力。
除了主要专长，还要提升其他工作能力。
比如在职场中，人际交往是日常工作最重要的一部分，但偏偏我们在学校又没有专门学过如何与别人沟通。那我们就可以通过阅读沟通类的书籍或是学习心理学方面的知识，提高我们的沟通能力。
自由时间除了用来学习，还可以干什么呢？当然是娱乐啦。
工作固然重要，学习也很重要，但娱乐同样重要。所以创造出来的时间，还可以用来娱乐。
不过娱乐也分很多种，大体上可以分为主动性娱乐和被动性娱乐。
“被动性娱乐”基本不需要专注力，最典型的代表就是看电视。
“主动性娱乐”需要专注力、设定目标，并需要不断提高技能，比如读书、运动、下棋、演奏乐器等。“主动性娱乐”既是一种娱乐方式，也是锻炼专注力和大脑的方法。
花时间在主动娱乐上，是一种回报率很高的时间投资。
那难道我们就不能看电视了吗？当然可以。不过前提是，我们要把看电视由被动性娱乐变成主动性娱乐。
方法很简单，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目经典的内容，可以记录在本子上。也可以成为我们写作的素材。
比如我之前看一部情景纪录片《风云战国》，一边看电视，一边翻《史记》，看完一集竟然也能看完两三个人物传记。还会把电视中的观点记录下来，启发我的阅读思考。
减少被动性娱乐，增加主动性娱乐，有助于我们提高专注力。娱乐、玩耍
不单单是“消费”时间。主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”。
【结语】
我们每个人的一天都是24小时，这对于每个人来说都是公平的。但是现实中，人与人之间却存在巨大的差距。这是因为我们使用时间的方法存在差异。
如果你想改变现在的人生，请先改变管理时间的方法。
能够掌控时间的人，就能掌控自己的人生。这样才能取得事业的成功，构建幸福的家庭。
希望我们每个人都能在珍惜自己和家庭的前提下，再去拼命工作。这样我们的社会才会更加和谐美好。
