我们总是尝试做很多事情，想要养成一个习惯，学会一个技能。比如，
每天背20个单词？
每天写一篇文章？
每周去两次健身房？
......
每次发宏愿般写下目标的时候，满满幻想着美好的结果，同时信誓旦旦的认为自己一定能坚持完成，然而，很多时候都不了了之。其实事情没做成倒也没什么，可怕的是久而久之你会对自己产生否定，认为自己是个意志不坚定，执行力不强的人，这些挫败感会让自己越来越不自信，而越不自信越难改变自己，进入一个恶性循环。然而，其实坚持不下去真的没什么大不了的。因为坚持这件事本身就是反人类的。你要克服人类的惰性，走出舒适区，还可能要忍受长期的无成就感，这真的没那么容易。
当我们谈论坚持的时候，我们通常是在讨论一个人的意志坚定。但是当我们真的决定做点什么的时候，意志力真的不靠谱，没有人可以靠意志力和激情完成一个目标，如果有，那可能是你对意志力有点误解。而如果一开始我们用的就是坚持这个词，那就会给自己很大的心灵负担。认真观察身边那些牛人，学霸，你会发现他们做一件事的时候可根本就不痛苦，也不是在和自己战斗，而是十分淡定从容，甚至乐在其中，更可怕的是，他们做什么事情都可以有耐心，有成效，达到自己想完成的目标。
《象与骑象人》里面提到人类的情感与理智，就如大象和骑象人：骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却不听使唤仍在原地踯躅不前。我们的情绪就像一头大象，你不可能用意志力就让这头大象一直走到终点。
最好的办法是忘记坚持这回事，放弃心理负担和对抗情绪。换种思维，就当成一件普普通通的事情来做：
我想做这件事，我该用什么方法来完成。
过程中遇到困难如何一步步完成下去的方法。
如果事情没有做成，那一定是还没找到方法。
一、关注需求度
这件事情最好是非做不可的，最好是刚需，类似与吃饭睡觉这样的事情。我们可以看到减肥成功的人大部分属于过度肥胖人群，而那些天天喊着口号的微胖人群其实很少行动。因为对于过度肥胖人群来说，肥胖可能已经造成他们生活上的不便和痛苦了，因此减肥这件事情对他们来说他们是非行动不可。所以，如果你想做一件事的时候，最后在需求度上面多加考量，需求度越高，行动起来越简单。
二、关注意义感
第一点提到的是需求度，就像紧急重要四象限里面紧急程度，而意义感就好像重要性。我们的大脑非常活跃，也非常容易接收外界刺激，可能你今天看到一个很久不见的朋友瘦身成功就萌发了要好好减肥的念头，明天看到一篇文章《人一辈子一定要有一项拿得出手的爱好 》就想拾起画笔。这些念头不是不好，但如果仅仅是因为这样的念头就开始，那十有八九会失败。这样的念头你每天都会有，如果意义不够重大，你很难持续做下去，一旦遇到阻碍，就会很容易放弃。一个从小就有的画家梦想和一个一时兴起的念头，注定是截然不同的结果。你需要不断地去挖掘这件事情的意义，比如，对你的好处是否足够大？意义感越强越好。
三、评估成功的可能性
既然我们有了驱动力（需求）和意义感（重要），现在我们需要评估成功的可能性。大部分时候你只幻想了美好的结果，却忽略了对可能遇到的障碍的充分评估，一旦遇到现实障碍，很容易便会放弃，这就是我们常说的三分钟热度。有一个心理技巧叫心理比对，即在你积极地幻想之后马上加入对于现实障碍的评估。这个技巧通过对现实障碍的预演来判断此事是否可为。这个心理实验的结果是，一旦给出肯定的回答，那实验者会投入更多的时间和行动力，而一旦得到否定的回答，就会失去绝大部分的干劲。心理比对的技巧其实就是在自我测试成功的可能性。不可行，放弃；可行，太棒了，更积极地投入（这让成功的概率更高了）。不过需要注意的事，评估完之后，记得建立一个"安全边际"，障碍再放大一些，以对冲大部分人习惯性乐观。
四、付出一定代价
事情已经有了可行性，但我们不急着行动。这时候我们还可以上一道保险。破釜沉舟的故事大家都很熟悉，当你下定决心的时候，为了提高执行力，不妨狠狠心，让自己无路可退。比如要面子的人可以”公开承诺“，比如有偿请他人监督而不是自我监督，比如参加费用不低的培训班而不是依靠自我学习。每个人都有损失厌恶心理，人们面对同样数量的收益和损失时，损失更加令他们难以忍受。在我们行动之前，利用这种心理，恰恰是可以给自己上一道保险。
五、降低难度开始
开始永远是最难的。千万不要同时开始很多计划，人的精力是有限的。如果非要同时做这么多事情，就制定一个主计划，这个计划需要严格要求执行，至于其他的，最好顺其自然，否则你就是在人为地给自己增加难度。单件任务上需要不断分解目标，就算是西天取经，也得分成九九八十一难。你不能总盯着西天，这样你只会想到路途遥远，而应当思考如果度过当下的这一劫这一难。需要注意的是，不要想着一口吃成一个大胖子，你已经对路上的障碍有充分评估了，你需要掌握节奏，每天完成每一个小任务即可。如果你设定了每天背20个单词，那就不要今天一时兴起背40个，明天偷懒背10个。长跑马拉松的道理大家都懂，呼吸，节奏，耐力，才能走得最远。就像村上春树说的，今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。
六、过程游戏化
为什么玩游戏从来不觉得需要坚持，因为游戏本来就是针对人性设计的。有两个个比较重要的原因，你打怪的时候不会是一个人打，一般是团队作战；第二，每打一怪就能升一级或者掉个宝箱。团队氛围会让你觉得做的事情并没有那么难，同时还起到互相鼓励互相监督的作用；即时反馈的奖励系统会促使你完成下一阶段的目标，所以与其一个人苦哈哈地自我坚持，不如快快乐乐地顺应人性。
大象还是那只大象，一开始你天天用鞭子抽它，它每天不情不愿地走几步，现在，
1.它极度饥饿；
2.你告诉它100公里之外有这个星球上最好吃的香蕉；
3.100公里在它饿死之前是可以到达的，太好了；
4.如果它不去，不仅不能吃到香蕉，还可能会损失水；
5.告诉它只要每天走30公里就行了，不能多，也不能少；
6.每走30公里陪它玩一会，这只大象刚好很喜欢玩；
7.找来其他的大象陪它一起去，最好是异性的。
