90天易效能时间管理践行打卡第79天
#践行目标#
1、早起6:00-6:30，早睡22:00-22:30；
2、每天写晨间日记，反思昨天，计划今天；
3、每天听亲子时间管理+叶武滨时间管理音频，学习并分享。
#叶武滨时间管理100讲（62）#
昨天早上，在我开始跑步的一个月后第一次跑了10公里，加上正好出差在外，走路又比较多，所以此刻脚板有轻微的疼痛感。正如老师一再劝告的，不能一次性追求跑过多的量，或者是过快的速度。所以建议如我一样的初学跑步者，一定要耐得住小距离、慢积累。
跑步前的准备工作其实不多，如果早上跑，就是空腹最多喝一点水，如果跑步距离在10公里以内，中间也不需要另外补充水分。跑前可以安静地活动20-30分钟，比如写晨间日记，或是跑前热身。叶老师说慢跑是最好的热身，但我现在还是习惯了跑前做一些简单的拉伸动作，再加上一段慢跑。
跑步中间可以采取长距离慢跑（LSD），或者短距离快跑（变速跑），当然还要注意跑步姿势：挺、倾、柔、衡、坚。另外，为了安全，尽量选择在白天跑。对于女人女生来说，一个月以内每周3-4次，每次跑3-5公里；男生每次5-10公里。两个月之后，再考虑拉长跑步距离。
跑后拉伸有两种方法：一是静态，二是动态。为了预防小腿变粗，同时让肌肉得到放松，建议跑后进行静态拉伸。
图片发自简书App
