大家好，我是Ling，一名制造行业的职场妈妈、终生学习的梦想践行者。

今天想跟大家分享，我是怎么一步一步做到5:00起床的。

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1. 早起的坑：我这样做过，都失败了。

        你有没有试过：

        Day1 雄心勃勃地调了5点闹钟，第二天按了闹铃继续睡。

        Day2 又调了闹钟，挣扎着起来，想着我就迷一会，睡过去了。

        Day3 这次终于起来了，一整天脑袋都浑浑噩噩，起床也啥事没干。

        Day4 很不想起来，可是梦想总是要有，挣扎着起来了，复制了昨天的状态。

        Day5 经过2天的浑浑噩噩，早起不仅没干啥，还毁掉了一天的效率。又倒下去了。

        此后几个来回重复Day 1到Day 5，你又恢复了原样，早起计划彻底只是个计划。

        这就是我一开始尝试早起的状态。

2. 早起的意义：你一定要早起吗？

        大约几个来回后，我开始反思，我一定要早起吗？

        答案是：Yes，我必须得早起。

        我早上7:00出门，下班18：30回家，回家吃饭、做家务+亲子游戏18：30-21：30，然后陪娃哄睡。一天下来，我根本没有自己的时间，这极大地影响了我的生活和我的精神状态。

        只有早上的这段时间可以不被打扰，可以有专属自己的时间。

        但是怎么做呢？我梳理了我早起遇到的障碍：

        1. 担心影响孩子睡眠。

        2. 感觉起不了床。

        3. 不知道早起要做什么。

        列下障碍清单后，我开始了我早起的打怪升级之路。

3. 做好准备：扫清障碍，让早起变成可能

      第一步，解决孩子睡眠问题。

      这里我推荐简单又好用的WHY-WHY询问法，一步步地问自己，直到找到最终的原因。

        你为什么要陪睡？

        你为什么想跟孩子一起睡？

        你为什么会觉得心里很踏实？           

        一连串的Why下来，我找到了真正的原因：过去跟孩子的分离让我害怕和孩子生疏，害怕孩子不再需要我。我和孩子的情感纽带一直在无形中影响我的思维，从没考虑为什么，下意识的不想跟孩子分开。不是孩子离不开我，而是我离不开孩子。

        有没有其他方法呢？其实孩子已经5岁，他是可以尝试自己独立了。有没有其他方法呢？孩子可以尝试自己睡觉。于是跟孩子做了沟通，孩子同意了，先跟家婆睡再慢慢过渡。

        第二步，赋予早起的意义。

        我开始有意识地强化自己的意愿：自律的人生都是从早上开始的。

        我给自己列下了很多起床的好处。

        我能够看我一直想看但是还没打开的书。

        我可以听课，补一补我已经落下了好多的作业。

        我可以好好地运动，做做瑜伽，舒缓已经要生锈的身心。

        。。。。。。

        在这个清单里，人生有无数个可能，有着无数的诗和远方。

        可是如果我不早起，生活基本上就是Ctrol C+Ctrol V，不断重复昨天的故事。

        我确定：我必须早起！

        第三步，找到原因：我为什么起不了床。

        1、很大原因是因为我是因为我晚上经常在床上看手机，看到比较晚才睡觉，又带着娃，所以呢，晚上的睡眠质量也不好，所以很难起得来。

        解决的办法就是：早睡。

        不需要陪睡了，早睡这件事就变得困难了，因为难得的个人时光，不好好利用说不过。

        开始的一周，我基本都是12点睡的，第二天根本起不来。

        意识到这一点，有天晚上我就早早的睡觉了。虽然一开始呀，我也睡不着，但是我克服了“自己在浪费时间”的这个想法，渐渐的就睡着了。第2天闹钟一响，我就精神饱满的起来了。

        2、从06：45到5：00，实在太早了，身体没有适应过来。

      那么我是不是可以尝试一步步往前挪，让身体适用了，再往前走。

      于是有了下面的规划。

3. 对比现状：找到差距订下清晰的小目标，让早起变成可行

      我当时是06：45，我的目标是05：00起床，差距是1个小时45分。

      针对这段差距，我定下了【6步起床曲】：

      Step1 06:20起床，从“只要打开电脑就好”到“敲几行字”。

      Step2 06:00起床，从“能起来就好了”到“能写作业就好了”。

      Step3 05:40起床，从“能起来打开书”到“能写一半作业就好了”。

      Step4 05:20起床，从“能起来写作业”到“能完成作业就好了（不要求质量）”。

      Step5 05:00起床，从“能起来运动一下”到“能完成一件事就好了”。

      Step6 05:00起床，坚持21天。从“能完成一件事就好了”到“能高效率完成一件要事”。

    每个阶段Step可能要耗费几天，没关系，我等身体适应了，感觉状态好了，我再往前挪。

4. Ling Style一周早起法：让身体和大脑一起起床，把早起变成事实

    以下是“Ling的一周早起”：

    Day1 06：20，有点困，打开了电脑。

    Day2 06：20，感觉还好，敲了2行字。

    Day3 06：00，好困，打开了作业。（前一天晚睡了）

    Day4 06：00，感觉很好，完成了一小半的作业。

    Day5 05：20，有点困，完成了一半的作业。

    Day6 05：20，感觉很好，完成了作业，感觉自己棒棒哒。

    Day7 05：00，感觉挺好，达到了目标，感觉自己简直太棒了！

    我是怎么做到的呢？以下是Ling亲测有效的【Ling's Ten Tips】：

    Tip1 刚开始，降低难度，务必早睡！

    Tip2 早起一杯水，帮助你的身体苏醒。

    Tip3 感觉起不来，就躺床伸懒腰、活动手脚。

    Tip4 还不想起，告诉自己我至少去洗个脸。

    Tip5 洗完脸敷面膜，保证你清醒得不得了，还美容。

    Tip6 还觉得困，告诉自己待会##时间补眠。（要真的做到哦，要不你的大脑会觉得自己受了欺骗，下次就不灵了）

    Tip7 一开始能起床就好了，不要要求自己既早起又要出成绩。（大脑还没适应，没法做到徒增挫败感，下次大脑就会认为这件事做不到，产生抗拒。）

    Tip8 感受早起积极的一面，列出来：晨间的静肃让我的心很宁静；早晨的空气真好；窗外的鸟鸣声好悦耳；我想静静地享受窗外慢慢亮起的时光；等等。

  Tip9 在白天中午小睡5-10分钟，会让你的身体得到释放。

  Tip10 起床是最后的底线，Hold住！无论如何告诉自己起床，给大脑找问题的解决办法而非放弃起床。（比如睡眠不足，告诉自己我可以补眠；比如起床影响一天的效率，告诉自己我可以小睡，等等）

    人的大脑很智能，它会在你无意识的状态下完成对事物的判断和反应，尊重它，也尊重你的身体。当你照顾好了身体和大脑，起床就变成一件很简单的事情。总结一下：

    身体——喝水、伸懒腰、洗脸、敷面膜、小睡补眠，感觉适应了再进行下一阶段。

    大脑——“我只要###就好了”、“我会补眠”、“早起感觉很好”，一次只要求一件事：起床，当你觉得我很好再进行下一阶段。

    最后：耐心哦，你的身体和大脑是一个小孩，威胁、命令是无效的，慢慢引导，让它们感受早起带来的好处， 自然就会很乐意起床了。

5. 正向反馈：真正的动力来自内心，让早起成为你的人生写照

    Angie时间管理课程的#行动管理#提到“奖励”，行为是可以通过奖励得到强化的。例如孩子一哭闹你就给糖果，那么很大可能下次他会继续哭闹，然后等着你给糖果。成人的大脑也是如此，需要强化训练。

    睡睡睡李慧彬老师有一句话，我很赞同：#如果你想向世界证明自己，那么你就输了#

    为什么？我的理解是：因为你的价值感来源于“世界”，你的动力是别人给的，而外界是不可控的，很大可能你会失去自我，陷入挣扎和痛苦。

    真正的动力来自内心！

    如果你做的事情只是为了达到自己的要求，那么大概是没有什么东西可以阻挡你的行动的！——源于对自己高要求的葉子的启发。

    我没有给自己设置什么物质鼓励的，因为早起本身就已经是我最大的奖励了。

    早起的独处时光给我带来的愉悦感，是不可替代的。我很享受静静地看书，我很喜欢看着窗外逐渐亮起，我闻着清晨的空气那么清新，我看着这大地慢慢从肃静慢慢变得嘈杂，就好像穿过了黑夜，看到了希望的阳光，让我觉得人生有无数可能。

    早起给我带来了掌控人生的信心。通过早起，我一步一步的通过自己的积极行动找到了正向肯定和反馈，慢慢的增强了我自己掌控自己的信心和决心，使我在学习的路上能够越来越顺畅，感谢早起给了我美好的一天。

    你也想早起吗？试一试我的办法吧，你一定可以做到的！

    如果你对早起有什么想法或对早起存在困难，欢迎留言告诉我，我们一起来改变自己，创造梦想！