【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：2-3 外部变化下的作息调整
学习日期：2021年10月20日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 精彩学习力

【我学】

（1）答疑课
所有的问题都是开放式问题，没有标准答案。大家的回答也有道理！
因为时间有限，每个问题崔律只能挑1、2个点回答。比如，回答昨天的任务逾期的问题时，因为之前讲过休息和脑力充电的内容了，所以就补充了时间意识的点。
请大家享受这个过程就好。享受没有标准答案。享受这个不确定的过程。
（2）尽可能使用新知；精确使用新知。
案例分析：2-2课讲的是时间意识，不迟到、不拖堂、到点就做。时间意识是核心关键点。检视的时候最好针对时间意识的有无等进行检视。这是主线思维的一种体现。
（3）设置打卡截止时间，倒逼自己更快地思考。比如，Della设置9:30前提交日志，能促进自己的思考。

【我思】

[点赞]
①谢谢崔律对答疑课的问题和回答进行了回应。知道这些都是开放式问题，没有标准答案之后我松了一口气，要不然会纠结自己有没有答对。果然这才是成年人的学习啊，跟学校里的学习不一样。
②第2周，我跟着崔律的课程调整改变了自己的打卡截止时间，从上午8:00推迟到上午10:00，允许自己到办公室后写日志。这么做了之后，时间更充足，思考也更充分了。
[检视]
回看昨天的日志，我做到了对时间意识、日常杂事的处理时间进行检视，给做到尽可能使用新知和体现了主线思维的自己点个赞。

1.2 自己作息的调整

1.2.1 我学

【问题引出】崔律调整了作息，是根据闭关学习调整的吗？崔律是如何调整来让身体适应的？
【崔律讲解】规律化（不变）+调整/优化（变）
作息会根据季节、项目等外界因素而调整。但是，要避免每天调整。调整后尽量保持不变，做到规律化。总之，规律化和优化相互配合。

1.2.2 我思

我的试答是做好心理准备，不纠结；行动上调整闹钟，提前适应。
和崔律的回答相比，我更关注细节，关注这件事怎么处理。而崔律更关注底层逻辑，关注这一类事情如何应对，更具有普适性。
【自问】为什么我没有想到“规律化+调整/优化”呢？
【自答】我知道这一点，崔律之前讲过，但是我没有深入思考这个知识点，对它不太熟悉，无法将它和小伙伴的问题相链接。另外，我习惯就事论事，别人问什么问题，我就回答什么，很少提升一个维度看问题。
【自问】如何应用“规律化+调整/优化”的知识点呢？
【自答】检视自己有没有做到规律化，有没有做到根据外界因素调整，调整后有没有再次做到规律化。

1.2.3 检视

（1）在前面的课程中已经对规律化做了检视，这次略过。
（2）我有没有根据外界因素调整作息？
从去年4月底开始，除了失控期，我都是5:00起床，22:55睡觉，没有根据季节和日出时间而调整。这个是我尝试后发现的最适合自己的时间。这是规律化的体现。
醒后唤醒流程和黄金早晨会发生变化。比如，
①10/1开始增加了早餐后朗读《秘密》的安排。
②减法营开课后调整黄金早晨的安排。
③10/20增加了5:30跟着崔律练习冥想，顺势调整了做早餐和吃早餐的时间，调整了写日志的时间。
睡前准备流程也进行过调整。比如，以前睡前不听冥想，22:55准时关灯睡觉，有闹钟提醒。加法营中受小伙伴启发，开始做睡前放松冥想，最初是关灯睡觉前练习（22:45-22:55），后来是用这段冥想替代了入睡时间，22:50闹钟提醒我做冥想，立即关灯。
（3）让我调整/优化作息的有哪些因素？
崔律的课程（减法营、冥想日课）；朋友的推荐（Grace建议朗读《秘密》、加法营的队友推荐冥想星球APP）；等等。
（4）调整后我又没有再次规律化？
有。调整和优化完就会稳定下来，一直践行。

1.3 家庭作息的调整

1.3.1 我学

【问题引出】作为二宝妈，妈妈帮我带二宝时，我能把一天的时间安排满并且高效完成。我不仅能学习、写日志，还能参加午间共读，还可以（做/吃）一日三餐。但是，如果妈妈回家后，我一个人带二宝，环境会发生变化。环境变化后，我要怎么高效完成任务呢？
【崔律讲解】
（1）心态上的调整
把这件事看做又一个锻炼和提升精时力的机会，打开心，愿意去尝试各种可能性。“你认为自己行，不一定行。你认为自己不行，肯定不行。”
用“睡眠心理”举一反三。认为自己没睡够，那就真的没睡够。认为自己睡6小时就够了，醒来后就会精力充沛。
问问自己：妈妈离开后自己一个人带二宝，这种变化对自己来说是障碍还是推动力呢？
（2）全职妈妈的例子：先自己做到自律，然后再培养孩子的规律。
如何培养孩子的自律？先找孩子目前的规律，然后配合他的规律做自己的安排，安排本身自己也要做的事。比如，孩子6:00睡觉，自己可以听早课；孩子6:30起床，可以给孩子做早餐；孩子上学期间，自己可以读书/学习；等等。
良性循环：做到自律，然后帮孩子做到规律，促使自己更加自律。
培养孩子的时间管理：①时间意识：到点就做。②独立的意识：处理、规划、判断……③专注的意识：游戏、读书、画画……

1.3.2 我思

【昨日试答】
①授权或委派他人：找个保姆帮自己带孩子、做家务；发动老公，共同承担家庭责任（涉及到沟通的提出请求）。
②要事优先，调整重心。如果觉得照顾孩子、增进亲子关系更重要，就投入更多时间在那里，减少自己的学习时间。
【对比】
我的回答仍然是具体的建议，崔律的回答偏向于原则。
【点赞】谢谢崔律先从心态上进行讲解，虽然我现在是单身，不用和孩子打交道，但是，这种心态上的调整也适用于应对其他变化。这个讲解提醒我要相信自己能行，提醒我“我认为是什么，就是什么”。

1.4 他人配合的调整

【问题引出】如何用日清单安排涉及他人的事情或者合作性项目？例如，等他人回复，与他人沟通，和他人协作项目等。感觉时间难以预料，特别是第一次沟通的人。
【崔律讲解】先自律，再规律他人。对此，崔律举了自己提交拆书资料给主办方的例子。
【检视】
问：在和他人打交道时，我有没有做到先自律，再规律他人？
答：先梳理流程，再行动。
（1）流程：
①列举和他人打交道的场景。
②分别检视。检视的角度：时间意识（时刻遵守时间，不迟到、到点就做；尊重别人的时间）。
③整合改善措施。
（2）行动：按场景逐个检视。
①和朋友：线下聚会、线上语音聊天。
亮点：提前约朋友，提前确定聚会的细节（时间、地点、行程）；一般会早到至少5分钟；将和两位朋友语音聊天列入日清单，设置成循环任务。
不足：语音聊天的两位朋友中，其中一位我问过她，她说什么时间都可以；另一位我没有问，上周是临时发起，这周还没聊。
改善措施：主动询问第二位朋友是否方便在11:25左右语音聊天，周几更方便。确定后更新日清单。
②和家人：每周主动向妈妈发起2次语音聊天；每天早晨分别给爸妈发红包。
亮点：从去年4月底开始每周和妈妈语音聊天2次（寒暑假、失控期除外），都是我主动发起，以前是每周一和周四的上班路上。从去年10月开始分别给爸妈发红包，除了失控期的几个月，每天都做到了。
不足：发现午餐后和妈妈语音聊天不现实，上周3次没接通，这周接通了1次，但是妈妈有事情，2分钟就挂掉了。
改善措施：主动询问妈妈方便的语音聊天时间，更新日清单。
③和精时力的伙伴：线上团建、线上共读等。
亮点：大家都有时间意识，都会提前进入直播间，一般不会延时。
④和同事：基本都是一个人的工作，很少和同事合作。
例子：担任了党支部的组织委员，前天党支部书记让我负责统计人数，购买某活动的电影票。路书记写好了群公告，上面设置了请假的截止时间。我感觉这是时间意识的一种体现。截止时间到了，确定了请假人数，下午我就去买了电影票。买完后立即向路书记汇报情况，没等她问我。
【我行】
主动询问第二位朋友和妈妈方便的微信语音聊天的时间，更新日清单的循环任务。

2、[我行]今日对日清单的践行与亮点 ：

2.1 践行

今天，我第一次参加5:30的冥想课。这个冥想课是新的调整的契机。
我前两天已经调整了日清单，今天测试了日清单。执行过程中，我有以下几个发现：
①早饭推迟到早课后（大概推迟了1个多小时），我感觉还好，并没有想象中饿的厉害。
②完成晨间复盘和课程记录后是5:22，距离冥想正式开始有8分钟，前几分钟接了杯热水，进入直播间，后面有点不知道该干嘛。本来可以预习减法营课程的，但是想到崔律说冥想前不要学习，就没做。但是，我总觉得这几分钟被浪费了。我希望找到合理利用这几分钟的方法。（有没被填满的时间）
③冥想时，我感觉头比较昏沉，身体一直晃动、腰背、腿都不太舒服。
④早课后开始做早餐，早餐机运行的11分钟内安排了早起官转发的2个小任务，没有安排的几分钟就开始听浏览器上剪辑的《披荆斩棘的哥哥》的歌曲，在鸡蛋和胡萝卜没蒸好时就开始吃燕麦粥。（有没被填满的时间）
⑤早餐后，没有立即开始写日志，而是朗读了10分钟的《秘密》。这个不是完全陌生的活动，其实从10月初我就开始朗读，只是因为优先考虑减法营课程的预习和学习，没有再列入日清单。今天突然想到早餐后立即写日志不太好（跟消化有关），觉得朗读10分钟挺好的，就立即行动了。而且也因为我记得朗读能促进血清素的分泌，血清素有助于唤醒自己。
⑥在家写了45分钟的日志，经闹钟提醒，开始出门前准备。
So，我的疑惑是：冥想前5~8分钟如何安排？等待早餐的几分钟如何安排？
我的想法是：冥想前除尘，比如擦擦电脑桌、客厅茶几等。等待早餐时朗读5分钟《秘密》或者听点轻音乐吧。

2.2 亮点

对增加冥想课后的黄金早晨的日清单进行了微复盘。

3、[我赞]点赞日志/尝试回答：

3.1 问题1

【问题背景】崔律闭关学习期间，午餐后的休息时间选择了“看剧+小睡+水果”的休息三部曲。
【小伙伴的疑问】为什么崔律会选择看剧而不是清洁、整理来提升精力？
【小伙伴的回答】看剧能缓解上午高效学习的紧张。她觉得如果喜欢音乐的话，可以听音乐，效果大概是相同的。
【我的试答】
首先，我记得崔律说过自己把整理、清洁放到了课间休息等时间做。
其次，我感觉这里的看剧一方面能满足崔律放松的需求，另一方面，崔律一般选择积极正向或者甜蜜蜜的电视剧或综艺，从这些节目中，崔律能寻梦想、看榜样，笑还能提升心力。
另外，如果选择小睡前看剧，一定要确保不影响自己的小睡。要谨慎注意力残留。
建议：最好是根据自己的需求、当时的精力值选择适合自己的补充精力的方式。

3.2 问题2

【问题背景】崔律闭关学习期间，时间安排有松有紧，学习之余还有阅读和看剧。
【小伙伴的疑问】自己看剧容易上瘾，崔律是如何把控的？
【我的试答】
我记得崔律以前说看剧容易上瘾，还是不够忙。如果让自己足够忙，有足够多想做的事情、喜欢做的事情，是不会沉迷看剧或者沉迷网络小说的。
什么事情都有个度，适度而为，适可而止。
如果自己真的是个很容易上瘾的人，最好不要开始，可以选择其他不容易上瘾的提升精力的方式。

4、[我说]问崔律/其他话语：

我期待崔律关于清晰思维的课程。如果我的思维更清晰的话，相信一定能显著改善我的听课、记笔记和写日志。