一直以来我都认为，想要改变长久以来形成的习惯，很难完成，但是通过学习书中的三个方法，认识到习惯不同于智力，习惯不是天生的，可以通过不断地刻意练习来改变，我们要做的就是去有目的地改变我们的习惯，构建有助于我们成功的日常行为规律，有意识地训练潜意识，有目的地生活。我们通过培养好习惯，来构建我们的新生活，由一个空想家逐渐蜕变为一个行动者。
001 找出习惯回路，改变某些坏习惯想改掉，首先就是明确暗示和奖赏是什么，保证这两项不发生变化，替换掉惯常行为，就会让好的习惯，取代了坏的习惯。比如有的人压力大的时候喜欢暴饮暴食，这时候我们遇到压力，去跑步，同样也满足了减少压力的快感，这样慢慢的就会改掉暴饮暴食的坏习惯，养成了跑步的好习惯。
002 替换坏习惯，要培养好的习惯，我们需要克己自制来磨练自己的毅力。每天都尝试做一些自己原本不喜欢的却对自己有益的事，这样自己逐渐变得更加有耐心、有毅力，就不会为那些真正需要自己完成的义务而感到痛苦。我们要知道去用习惯去克服习惯，用好习惯替代坏习惯而非抹去它，从而降低克服坏习惯的难度。
003 重建新习惯。在习惯养成的过程中，我们不能急于求成，一次养成一个习惯。一个人的生活充满大大小小数百个习惯，我们要大处着眼小处着手，一次只努力改掉一个小习惯。培养小习惯带来小成果，同时这样积少成多之后也会量变引起质变，逐渐改变日常习惯，带来更大、更有意义的成果。
