生活上太多郁闷的人和事，不经意就惹了你。你是否已经察觉，总是莫名地情绪走低，容易生气，对生活大小方面都挑剔不满，说又说不出来，明知生气不好，就是改不过来？越来越不喜欢这样的自己？

如果想改变，想找到一点行动的方向，不妨读下去。

关于情绪的误区。

1. 习惯给生气加个体面的名分。

“我表达生气，别人才知道我在生气啊”“这是真性情，我对谁生气，不会遮遮掩掩，还假装没事”“我又不是圣人，没办法不生气啊”“每个人都要发泄情绪，偶尔生气也不会伤害谁”。

不用加以说明，大部分人都知道生气不是一件好事，但因为难以改变，所以用很多借口来美化了它，还以为这样就可以改变已经发生的事。

生气本来就是一件损己不利人，甚至是损己害人的事情。伤害到自己是必然的，还有可能伤害到他人。 很多人以为“跟着感觉走”“性格直率”是好事情。我想说的是，如果任何事都跟着感觉走，没有加工思考、分析，我们就与其他动物没有分别了。“跟着感觉走”“性格直爽”不过是小说中为了塑造美好人物，为满足现实生活中人们做不到的事情而造的句子，并不是真实世界做人的行动指导。

极多的人从很小的时候就被动接触了这些观点，当有自我意识的时候也没有刻意对影响自己的观点去芜存菁。一时间改变自己的理念、行动方式确实不易。这里有点小建议：你也不必完全否决，只需把这些话加以修改。例如“我要跟着正面的感觉走，而遇到负面的感觉要停下来给自己一点时间”“如果我的真性情是朋友家人都喜欢的，那可以积极表现，如果是给别人产生负面情绪、让别人收到伤害的，甚至一点用处都没有的真性情，那不是好的性情，不能让我变得更好，我要慢慢摒弃。”

2. 认为把情绪群分对待就不会有影响。

你生气某人，便对当时人直接生气，认为理所当然。你控制不了自己的情绪，发泄到你亲近的人，或家人或朋友，陌生人，甚至是你的宠物、家里的枕头、办公室的饮水机。没有人会愿意接受别人生气的情绪。你不喜欢，你的家人朋友，同事上司不会喜欢，连猫狗都不会喜欢。

别人对你生气，你又对别人生气，这相当于别人往你家扔垃圾，你为了报复也往他家扔垃圾。你把垃圾扔自己家，亲戚朋友家，还是扔到公共场合，还想着朋友家的就偷偷地扔，公共场合就仍多点。就是因为这样没完没了，在不知不觉间，自己的生活环境都脏乱得难以收拾，人际关系变得浅薄，社会风气也暗藏戾气。这也是为什么明明不喜欢这样，却找不出头绪走出来的原因。你允许自己进入了这个恶性循环。

我把生气理解为“情绪的垃圾”。它是生活的必然产出。我们都是凡人，也无法凭一己之力改变生活环境，也断然不能改变他人的思想行为。所以大家要清楚知道，这些都是人生中不可避免的。你不需要不生气，只需要学习如何分解你的生气。当分解大于制造垃圾的速度，你就踏入了良性循环。

通常不生气的人，有这三个共通点：平日注重培养不生气的性格，生气的时候理性冷静，生气之后能比别人快回归到自己的日常生活。这好比是一个平日注重养生、坚持锻炼的人，提高了自己的免疫力，自然比别人少生病，就算生病，也比别人恢复得快。

如何得到不容易生气的体质

虽然我们不是圣人，但是通过锻炼，成为更美好的人。做到以下几点，你也可以得到不容易生气的体质。

1. 挑选输入信息。

有意识地选择要进入你脑袋的信息。无论是书，公众号文章，音乐，电视节目，还有朋友，谈话内容，都应该有选择性地进入自己的大脑。

要挑选出好的东西不容易，但要挑选出不好的东西就相对容易多了。你可以摄入广泛各种资讯，但要给自己设立写“绝不看”的选材标准。而当你非常喜欢做的事，是一件坏事，你自然是不能做的。有些看似无害的兴趣爱好，会不知不觉间荼毒你的大脑，这样的兴趣，即便有瘾，也该尽快戒掉。例如，喜欢历史的你可以看《上下五千年》而不是什么XX皇帝的野史；喜欢听摇滚音乐可以听《活着VIVA》而不是《我愿意就这样颓废》；喜欢看视频的的可以看《人民的名义》而不是岛国动作片。重新检查一下你关注的公众号，追的剧，看的小说，睡前音乐，不是说要你完全放弃吸收现有的生活资讯，但要把现有的给你带来负面信息、消极能量、违背人性道德的东西通通摒弃。

2. 练习黄庭观察法。

黄庭观察法，是最直接觉知自己当下感觉的一种方法。

因为人从出生到现在接受了大量复杂的信息，头脑的情绪调节已经形成了一套短期难以改变的模式，如要改变，必须非常了解自身状况，并理性地、引导性地去改变。可以说，觉知情绪是这一切的基本功。

所谓黄庭，就是人体胸的正中心，两乳之间的一点。有人说“兴奋到心尖儿上”“胸口隐隐作痛”“悲欢涌上心头”，说的就是这里。有些人快乐时不知道自己有多快乐，伤心时不知道自己有多伤心，生气了却不知道自己在生气。当情绪来时，你不能察觉它们，就更不用谈如何引导控制它们了。

多加练习，去观察自己在不同生活环境、情绪下黄庭感觉的变化。例如，生气时，黄庭处的空间被呼吸挤压，却无法蹦出只能垂直高频次震动的感觉；焦虑时，黄庭上方像有一张密集的网，虽然可以呼吸，却能被情绪勒出痕迹；紧张时，黄庭的运动有个分明的度，吸气是不能到达最低点，呼气时不能到达最高点，一直在这个度之间悬浮；快乐时，黄庭是稍热而在微小的空间内强强弱的跳动着；平静是，黄庭是稍凉的，保持着开放舒张的并且有安全的感觉。每个人，在不同情况下，黄庭有不一样的表现，它是你身体的一部分，给它一些关注，去了解它发出的信号，熟悉它的表现。

当你非常熟练的时候，其实你已经在无意识间掌控了自己的情绪。日后再结合系统的方法调整思考方式，你就能持续稳定地处理情绪了。

3. 列清单梳理。

这个方法很简单。标题：“我一般什么时候生气”，列出一二三点。标题“我生气的时候有什么表现”，累出一二三点。标题“我生气的根本原因”，列出一二三点。标题“其实可以这样想”以下是我的例子：

通过列清单，可以跳出来分析自己的情绪机制，但是仅仅在脑海里思考，很容易反被情绪压制走偏。而用文字写出来，就一目了然了，写的过程中也可以梳理自己。留下文字，让自己的情绪有迹可循。

情绪挡箭牌

有了这些挡箭牌，就算气在头上也不怕：

1. 沉默

沉默，就是生气的第一个挡箭牌。

我想大多数人生气，都是以争辩、吵架方式爆发出来的。更激烈的会因此引发出肢体上的冲突，伤害到人身安全。生气就是一把火，这张嘴巴就是导火线。全身都是火，最安全的方法当然是先切断这根导火线了。

给自己一些时间，保持沉默。运用以上的黄庭法，观察自己的黄庭变化。然后列清单分析自己生气的真实原因和妥善的处理方法。把感受和大脑的念头疏离开来，如此就就能缓冲过来了——这就是头脑冷静的最佳路径。

这与生闷气不一样。生闷气是把炸弹留给自己，受伤的也是自己。而有意识的闭嘴沉默，是为了创造更好的环境让自己冷静下来，觉知自己的情绪。要分解低压，必须要有这样一个时期那些生气的时候还能嘻嘻哈哈，或者若无其事，绝对不是他完美消化了，而是已经把大量的垃圾都放在自己家，积累太多，分解就更难了。许多抑郁症、焦虑症等心理疾病都是这样形成的，发现自己是这类型的人更应该积极改变情绪处理的方法。

2. 给沉默加个期限

在闭嘴分析和思考如何处理的过程，就是你分解情绪垃圾的过程。但你不能时时刻刻都去处理你的垃圾而不去做任何事情。毕竟地球不会为你停止转动，生活依然继续，身边的人事物不会特意去迎合你的节奏。所以你才要给这段闭嘴期规定一个时间，当超过了这个时间，情绪还未分解完毕，就马上停止，跟自己说“够了”，等待可以独处的时候再回来处理。

与自己本有的情绪机制差别越大，就需要越多的时间去磨合。所以，起步阶段有不自然的感觉很正常。但当你成功了一次，那种靠自己把自己“救”出来的感觉实在是太美妙了，成功的经历会减少你下次遇到同样情况的恐惧和无助感。一开始可能需要好几天，情况严重的（已构成心理疾病）需要年月计算。不过大部分人其实都是为了很小的事情生气，加上不断锻炼自己的“不生气体质”，会随着时间经验而加快“分解垃圾”所需的时间和精力，继而就算生气了也能快速回归到正常的生活。

进阶练习：彻底消除生气后遗症

你知道生气后遗症是什么吗？就是对你生气的对象拆分成另一种消极情绪。因为没有彻底处理好情绪，只是把爆发型的负面能量转变成耐力性的负面能量而已。人不是每天都生气，但生气一次后患无穷。隐性的可能是抱怨、记恨、偏见、变得内向、行事作风变得偏激等等，显性的可能是自闭症、忧郁症、躁动症，甚至是肿瘤、癌症。生气后遗症的威力不可小觑。

1. 先检视一下自己：

生气后，你持续想相关的人或事，会想多久？

生气后，你生活的积极性是否大大降低了？

你最近有抱怨吗？抱怨的对象是谁？抱怨的次数频繁吗？

提起让你生气过的人，你会突然提不起精神吗？

你是否经常和伴侣/亲近的人冷战？

你面对一些与自己想法不同，或是别人与你的处理手法不同的事时，行为反应是急躁的吗？

你心里有记恨着某件事、某个人吗？回顾一下是什么时候的事，起因是什么呢？

你的性格变得越来越内向吗？回顾一下是从何时、因为什么事情开始转变的呢？

你心里会对某类型的人、事、物特别不爽，甚至会显现在表情上吗？（例如翻白眼、嘴角扯笑）

或是，最简单一个问题：当你再想起过去让你生气的事情，你的情绪、念头会走向负面吗？

每个人都会生气，会产生情绪的垃圾；每个人亦都有生气后遗症，这是一间长年不见天日的暗房，是被你抛到潜意识里的顽固垃圾。你要做的，就是在清理垃圾的同时，发现这些黑暗房间。没有特别的方法，只有光明的心，才能照亮黑暗的经历。

2. 觉知自己的现状

认清自己的现状，是使用任何方法改变情绪、性格的大前提，也是进入情绪良性循环的起步点。只有认清现状，才知道你和目标有多少差距。

可以结合以上列出的问题，当思考这些问题的时候，必然会引起记忆，以及记忆附属的情感。此时，你需要使用黄庭观察法，觉知这些记忆的真实感受。毕竟人的大脑很聪明，曾经不好的经历，你会本能地编造谎言，把你不喜欢的东西假扮成路人甲的样子。例如，你其实还在记恨某件事，但因为当时为了让自己好受些，跟自己说了千百次不要想了都是小事，而后被生活其他琐碎事冲淡了感觉。很久以后，或许连事情是如何发生的都忘记了，但遇到类似的事情就会觉得很压抑，或没有确切理由地就不喜欢某种人。有时候你回忆的事件和感受不匹配，有可能是你狡猾的大脑欺骗了你，所以要结合黄庭法，关注感觉本身，而非思考那件事。

用黄庭法扫描出内心黑暗角落，接下来便平日的修为了。

3. 给自己打造一颗光明的心

如何打造一颗光明的心呢？但理论说明可以将得很空泛，这里我谈谈具体行动方法吧。我把这个方法叫做“好人坏人计分法”，利用这个方法，加以练习，就能建立一套自我监督机制，步入良性循环。

加分：每原谅一个人，每放下一件事，宽容一项过错，都当自己做了一件好事，成了一桩功德。这个时候为自己加一分。

所谓“人之初，性本善”。假设你所遇到的人本性都是善良的，你也是本性善良的。当初生气，只是双方都生活、当时的环境等影响了，做了最笨拙的反应。过去已经过去，无论他过去怎么坏，你过去怎么难过，都过去了。如今经过锻炼的你，已经有更宽阔的胸襟，去放下，去宽容。无论对方做什么事情，因为我们要坚持做好人，放不下过去只会造成自己内伤、也伤害了别人。

如果你还抱着“我做好人，可他却对我这么坏，那我为什么还要对他好”这样的想法。你可以把放下、原谅这种行为，当做是往自己的银行存款。对方的存款有多少不是你可以管的事，他生气、他发泄，是从他自己的银行提走钱，有不是从我的银行里提走钱。你自己的这些存款都是储备起来，预防情绪灾难的发生，当你需要福气、幸运的时候提出来用的。况且，从来都没有人不喜欢做好事的，每个人做完好事都会心情愉悦，心胸开朗，所以，每一次练习消除生气后遗症。

什么情况要减分呢？

减分：每一次抱怨、怀恨在心、旧事重提、因过去经历而产生偏见、歧视等消极念头时，你就成为了坏人，每做一次，每想一次，就是加深了内心的阴暗，这种阴暗，还会无声无息地影响到接触到你的人事物，是一种恶性行为。就要减分。

有些自认为不怎么生气的人，便以为自己是正分，但又可能某些事耿耿于怀，经常回忆，产生不良情绪，长久如此，减分情况多了，也会变成负分。

终极一招：行动！

其实，90%的人道理都懂，就是没有行动。即便说到心坎里了，也不去做。把饭送到你嘴边，你也得去吞下去才是。

这90%的人大概都在想，我不去做情况也不会一下子变坏，我去做了情况也不会一下子变好——也许是未到燃眉之急的情况，但那些天塌下来都能存活的人，你可以说他们是侥幸。但也是必然。活得幸福的人，都是悠然自得，有备无患的。

每天做加法，当你需要运气的时候，自然有运气可用。

感谢把文章看完的人。因为你们有想要变得更好的意愿，正在寻找逆转的突破点。每个人都希望自己的人生走得顺利，那么先从不生气开始，让生命步入良性循环吧！