今天上通班，本想着还能上一节课。没有会员来，那就自我练习吧。早上起来冥想的日子已经丢了很久了。现在因为每天都要六点起床，晚上十二点才睡。早上起床冥想对我来说有点太困难。
目标是晚上11:00睡。6:00起床。
最最理想的状态是10:30睡觉。5:30起床。保证7个小时的睡眠。
完全 高效自律的作息 我的完美目标吧还是进行我的习练笔记吧
金刚跪姿，设置闹钟20M。打开最喜欢的喜马拉雅的身心疗愈瑜伽，听着清兰低沉的声音,开始进入我的冥想。
开始时一直在调整我的坐姿，找脚背的延展感，找两侧坐骨均匀受力感，找内收耻骨感，找脊柱向上延伸，找锁骨向外展开，肩膀向后向下沉………不断的在调整。大概用了接近10分钟（自我感觉）去调整这个感觉。身体和呼吸开始接近平稳和自然，没有刻意的去控制吸气和呼气的频率和速度。只是非常自然的去关注………
慢慢的我开始感觉不到的双手放在我的大腿面上，只是觉得她非常的肥大厚重（只想的出来用这两个词形容），接着感觉我的喉咙也变的肥大厚重，我喉咙以上部分都变得跟以前不一样。心理开始有明显的觉察，此刻还是专注呼吸。我的呼吸开始变得比之前更加的深长。这种觉察和呼吸只持续5分钟左右吧。我的闹钟响了。我告诉自己现在需要把感官收回，回到教室，回到垫子，回到当下…….
最开始的唤醒，我身体没有任何的变化，依旧肥大厚重，我接下来持续的用意识告诉自己，回到垫子，回到垫子……很神奇，第二次的唤醒，我的身体有了明显的变化，再接着我的身体完全的回归了……Namaste
冥想静坐给身体带来能量，清除心中杂念，只要你足够专注
许久未进行的静坐带来了之前未有过的感受。突然间就有点点体会到为什么anlag老师的课为什么每节课都有静坐，为什么老师会说其中感受自己体会，为什么老师会说会给我们的体式练习带来很大帮助
要开始安排每天规律的冥想静坐时间了
相信自己的力量 相信能量的力量
