有时候我们遇到一些烦恼时，会止不住地开启自我对话：为什么会这样？哪里出了问题？什么时候可以停下来？
大脑不断地思考，烦恼不减反增，消极情绪也开始积累，于是我们很容易就陷入了越想心越烦的恶性循环里。
为什么会这样呢？为什么正儿八经的思考反倒会增加烦恼？
这与我们的思想与世界联系的方式有关，我们的思想与世界产生联系有两种方式，一种是行动模式，一种是存在模式。
我们擅长的是行动或思考模式，也就是当问题来临时，我们会迅速分析现状与期望之间的差距，还有实现的最佳途径，这个过程通常是瞬间完成的，我们几乎意识不到，当关注点聚焦于差距时反而很容易陷入“我到底出了什么问题”“我哪里错了”“我为什么总是犯错”这样的自我批评与焦虑中，产生压力。如果及时意识到了这一点，需要学会按下暂停键。因为我们已经被思维奴役了。
另外一种模式是存在模式，它是指不陷入思考与情感的深渊里，反而是采用一种观察视角，去直观感受与不带评判地看待当前的客观现实，只是去注意到思绪与情感的流动不作任何干预，就像当我们安静下来去聆听周围的声音时，我们就会发现呼吸的声音、衣服摩擦的声音、脚步的声音及外面传来的车流声，但当我们不去刻意关注这些声音时，其实它们都在。我们大脑里的思想和情感也是如此，它们就像一直存在的背景音一样，很难靠思考与认知去控制与消除，反而仅仅意识到它们的存在就能很好地避免陷入恶性循环里。因为此时你会发现思维和情绪不过就像是大脑的活动而已，这时来了，下会儿就走了。
存在模式是帮助我们在烦恼时，不被自己带有恐惧、焦虑、不安、偏见等自动模式怂恿与鼓动，反而是有机会获得更宁静与智慧的视角去面对问题。
