生活中的一些重大事件：如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、生病住院、人际关系变化……都是常见的生活压力，而人处在这些压力下，往往容易产生失眠。事实上，影响失眠的四大因素就是：疾病、压力、环境和精神。
压力大引起的失眠表现，包括入睡困难、多梦、浅睡眠、早醒等情况。毫无疑问，失眠会持续地影响人的身心健康，还会影响到学习、工作，甚至是日常生活。因此，我们需要引起重视，及时采取必要措施进行干预、调节。缓解压力的方法有很多，这些方法值得一试。
1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
2、合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
3、做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
4、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。
此外，还需要增补一些有益缓解压力的营养素，如乐肽。乐肽（Lactium® ）是牛奶中酪蛋白的水解产物，能缓解与压力有关的各种症状，具有舒缓情绪、帮助入睡及提升睡眠品质的功效。佐律GABA果味饮料每瓶含有150毫克乐肽，它只含少量乳糖 (<1%)，乳糖不耐受风险极低，安全，无任何毒副作用。
5、慢运动缓释压
平时我们可以适量的运动，选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等，让身体达到最佳的状态，从而能够更加的放松。无论居家、办公还是购物，多数时候都在室内，自然光照不足，会让我们的承压能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
6、按摩解压法
简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴、做眼睛保健操、用拇指和食指提捏后颈部等。如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以试试这个方法。
看了以上应对压力的缓解方式，相信您已经找到了最适合自己的缓压方法。其实，只要我们合理的安排生活起居，不给自己增加太大压力，我们的身心健康就会越来越好，我们的睡眠质量也会越来越高!
