记得小时候在屋里学习，刚进入了学习状态没多久，刺耳的门铃声就想起来，学习的状态一下子就没了，而且开门一看原来是按错了。毕业后工作了，旁边的同事在商量着项目其它与我不相干的内容，虽然与我没关系，但自己的注意力总会被同事的沟通内容所吸引。还有一种更奇怪是深夜写代码，但是过程中也会被点击鼠标和钟表齿轮的滴答声给拐走了注意力。

这篇内容适合经常遇到以上类似场景和因工作学习时效率低的小伙伴们阅读。

环境和大脑对效率的影响

嘈杂的外部环境

很多来自外部环境刺激信息的设计本身的目的就是为了引起人们的注意，比如手机通知消息，电话铃声等等。如果外界的环境充满着类似的刺激，对于效率来说是个无比可怕的灾难。

安静的外部环境

人类起源到现在的演变过程中，大脑成了收集“外部信息“然后根据信息作出反馈的主要角色。如果在极端安静的环境下，因为外界的刺激信息太少，人会潜意识的提高外界收集信息的注意力，而减少用在工作学习上的注意力。所以在极端安静的环境下，人很容易听到平时听不见的小声音，还会被打断思路。

嘈杂的外部环境就像一个调皮的孩子，总在工作学习的时候就来那么一下，偏偏还没什么办法。而安静的外部环境，效率又受大脑的本能所限制。想要提高效率外部环境嘈杂了不好，太安静了也不好。

工作学习效率到底受什么影响？

工作学习效率的多少，取决于大脑唤起水平。什么意思？举个简单的例子，对于绝大部分汽车发动机来说，通常效率最高是在时速50到80公里的时候，速度低于50或高于80油耗都会增加。而人的大脑也是这样子，大脑负荷在“刚刚好”的时候效率是最高的，“低负荷“和”高负荷“效率都会相应地降低。

那么如何提效率的问题，就变成了如何让大脑的唤起水平保持在“刚刚好”范围内。工作学习时候大脑唤起水平简单的来说由两方面决定，第一是工作学习内容的认知复杂程度，如果是高认知水平的内容，大脑唤起水平就是高负荷或者是满负荷状态，反之低认知水平的内容，大脑唤起水平就低；第二点是环境信息的刺激，外界环境信息过多或过强会提高大脑唤起水平，反之外部环境信息少刺激弱则不会提高大脑唤起水平。

音乐的作用

大脑唤起水平高负荷

大脑唤起水平在高负荷情况下，你要做的就是降低外部环境刺激。如果外部环境刺激本身就处于比较弱的状态只要保持就好。但这种环境还是比较少，通常来说外部环境通刺激通常是比较嘈杂。例如各种设备都在抢占你的注意力，加上一些空开办公的环境，沟通时方便了，但对于正在专注工作的人说，会降低效率。虽然音乐本身也会提高外部环境带来的刺激，但相比起更为复杂的外部环境信息刺激来说，音乐是降低负载的。

大脑唤起水平低负荷

机械式的工作内容对应的大脑唤起水平是比较低的，这时候人的状态通常会百无聊赖，走神。而音乐在这时候的作用相当于增加外部环境刺激，提高大脑唤醒水平，提高效率。

如何选择高效率的音乐

世界上有无数首音乐，但并不是说每一首音乐都能提高效率。对于大多数人来说“能够提高工作学习效率的音乐”通常符合以下5个特征。

每个人都可以根据自己的喜好和习惯来选择合适的音乐。这里只说一些适合大部分人的“高效音乐特征”。

无歌词

语言是一个吸引大脑注意的强信号，如果音乐中带有歌词，工作学习的时候就容易出现思路被歌词给带走的情况。选择听不懂语言的音乐也是一种办法，因虽然大脑会直接判定为无效信息，但最好的选择还是无歌词。

相对稳定，低音量

如果两个音乐之间切换的时候，突然声音变大，或者说这个音乐中途或快或慢，人也是会被干扰。如果不想要这种效果，那么最好还是选择一些节奏相对稳定，风格相似的音乐，并且音量不要过大。让它做好“背景音乐”的工作就好。

节奏较快

如果一个非常缓慢的音乐可能会让你睡着。但稍快的节奏和律动可以推着你向前，并且保持动力。

熟悉

在听新歌曲的时候你会感到新奇，因为你不知道接下来会是何种歌曲，所以你会打断工作学习，然后去听接下来的音乐。如果这首歌是你非常熟悉的音乐就不需要精力放在音乐上，这种打断就不会出现。

通过这种方式我得到了什么好处？

选择了合适的音乐在工作和学习的时候陪伴我，受到外界打扰的次数页明显变少了，切身体会到了效率的提高。还有一个意外的收获就是增加了仪式感。在每次需要专注精力做事情的时候，都会先关闭手机通知，泡壶茶，戴上耳机，打开番茄时钟，开始工作。虽然步
骤很多，看似很复杂，但每次的执行之前都会走一遍这样的流程，慢慢的这个流程变成了我专注做事之前的一种仪式。之后只要音乐一响起来，一泡茶，自己的身体就自然而然地进入了学习的状态。也就没了之前需要花很多时间和精力来克服自己的懒惰这一过程，极大地提高了效率。

下面是我自己平时工作学习时听的音乐

Spotify：Learn & Code
网易云音乐：Learn & Code