你好，我是杨昭然，一位深度自律者。

早睡早起，在今天社会成了奢侈。熬夜，身体变差，更多是变得效率低下，记忆力和注意力低下。

经过了我大量的搜集关于如何进行睡眠管理的方法，然后去一一践行，看看哪些管用，毕竟实践出真知嘛

最后终于找到了几个可行的方法，结合我自身经验，下面分享给大家。

1，形成生物钟

按时早起，早睡。形成生物钟后你会发现，容易很多。

要睡够8～9个小时，所以一个重要的原因，睡前别看手机了。这样情况下，

体内，多巴胺含量高，容易兴奋。

避免这样的情况。睡前建议冥想助推睡眠质量。

在此之前，一定要避免手机源头。

2，朋友圈打卡

好多人，不想起床是因为没有人督促。

朋友圈打卡设置监督机制，让所有人来监督你。

建立信赖感，和荣誉感。

树立，自律打卡的形象。设置早睡早起的信号，仪式感，变得非常具体的行为，听到闹铃，走到阳台发朋友圈，打卡。

或者加入到打卡社群。更多朋友一起完成一件事情。

3，运动。

早睡早起，可以让运动作为辅助。

运动的具体方式：跑步，跳绳，打篮球，健身。

男性的生理巅峰是25岁，过了这个年龄，基本上每5年都会很明显的感觉到身体机能的退化。“拳怕少壮”是颠不破的真理。

然而运动对于睡眠质量问题的改善起到促进作用。

坚持运动，尤其是科学运动。

大量的运动后如果机体修复不到位，运动带来的轻微损伤和疲劳压力就会不断累计。

拥有职业素养的职业运动员每天至少要保证8-10小时的睡眠时间。

所以运动员的自律与否决定着运动。

写到最后：

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