一直以来有一个巨大的问题在困扰着我，那就是我的睡眠问题。

一直以来？

哦，不，不是，是从我入伍（当兵）那时起。在部队里有一种非常反人性的训练，“紧急集合”那是一种令所有人都胆战心惊的训练。整个过程是这样的，带兵的班排长会在你熟睡的时候吹响哨子，这时你必须用最快的速度从床上弹起来，然后打背包，穿好衣服去门口集合。他们会抓最后几个速度慢的士兵进行体罚或者精神上的攻击，比如“以后有你好看”之类的恐吓。

从那时起，我的睡眠质量像是被车轮碾压了一样。曾有连续两个夜晚彻夜无眠，主要原因还有当兵需要24小时轮流站岗。这些原因导致我那段时间感觉世界非常灰暗，有两次在后半夜的时候我走上了四楼的窗口。那是我第一次有了想结束生命的想法，至今我不能忘记。

退伍后我被安排到铁路部门负责修铁路，很不幸，铁路部门的工作性质也是24小时（有夜班）。这使我非常担心。准确的说我对它时常保持着警惕心，甚至是恐惧焦虑各种情绪都有。

那你找到解决的方法了吗？

没有，所以我这次求你帮我解决……我觉得这个问题会影响我的一生。

请不要随意下结论，情况没有你想的那么糟糕。实际上它确实是一件令人摸不着头脑的事儿。

然而你可以找到它的根源在哪。它属于你的精神活动。如果你试图想通过外在的物质基础去解决它，那效果将不会太明显。准确的说它不易根治。

精神活动？

对，精神活动。

那我怎么去控制它呢？你知道么，我真希望在我的身体上装一个开关，在我需要关闭的时候能够及时关掉它……你不知道那有多痛苦。

我当然知道，世界上有许多人都有类似不同程度的睡眠问题。相信你也发现不少。

是的是的，我的朋友说他曾因为睡不着在半夜失声痛哭，我的身边也有人因此而身体垮掉。

还有成千上万人因此而自杀。

是的，没错。我在各种媒体上经常看到这方面的信息。还有很多心理医生都在说，睡眠问题就是精神问题的主要起因之一。

这句话的意思是说，如果所有的抑郁症和焦虑症患者能够好好睡觉的话，那么它们的病情就会不治而愈。

怎样解决呢？要知道，若是能帮助别人睡觉那可是一件非常积德的事情。

不仅是积德，更是一件改变世界的事情。许多悲剧会因此而终结。

那该怎么做能解决这个问题呢，快说吧，求你了。

别急，耐心点。

我能不急么，这关系到我们的健康问题，而健康是人生一切的根基啊。

请注意你现在的状态，它是不是跟你睡不着时有点像呢？

嗯……你指的是“着急”？好像有那么点意思。

这是一个重要的原因，睡不着时就会着急，有些人会看表，然后继续着急，在每个当下都保持着那种状态，直到天亮。

再者，如果你着急的话，就会向外在寻求解决方法。（吃安眠药）等到药物不能解决时自杀这种手段就会出现。

你要记住，睡觉是内在的过程。它需要你的精神和意识配合才能发挥效应。而这两样东西从外在的角度上来说，你既看不到也更摸不着。

你是说，要从内在寻找方法吗？

首先要找到你的意识。这点很重要。因为在绝大多数情况下，你不知道你在干什么。不知道你在在想什么。尽管你在想什么，但是你不知道你在想什么。

我有点听不懂，你能说慢点么。

打个比方，你一定有过这种情况——头天晚上做的梦然后第二天忘记了。——尽管你在想什么，但你不知道你在想什么。

对没错，你说的没错。有些哲学家说，大多数人都是在梦游。

下面我要分几步告诉你怎样做能够解决失眠障碍。

你需要锻炼一种能力，那就是发现自己在失眠。对自己轻轻地说“我失眠了”，并“看着自己失眠”。就像你在看电视剧一样，剧情里有一个失眠的人。那个人就是你。

然后紧接着你要进入（参于）自己的精神内在，这是第二步。

进入精神的方法其实很简单，那就是“观看自己的念头”。只要做到这点你就已经进入你的精神了。

观看念头？我的天，长这么大第一次听到这样的

言论。

这便是进入精神的方法，其实你们所有人每天都在做这样的事，甚至是每时每刻都在做。——尽管你在想什么，但你不知道你在想什么。

别打岔，注意听；当你发现在观看自己的念头时，这时你会发现，很多莫名其妙的念头像泉眼一样冒出。

这时你要做到不要跟着你的念头走。你要继续观看它们，不要对出现的念头进行任何评判，而是顺利的让它们通过。

这时的你就像是观礼台上的首长进行阅兵一样，所有的念头就像从你这路过的士兵，把它们当成行进中的队列。

你要做到的是不从观礼台上跳下来跟它们走，更不要去对它们进行指挥或者评论它们走的不好，手摆的不其之类……

而是静静的在一旁观看它们即可。

因为你的点评或者指挥会影响整个阅兵式的进行。而整个队列能不能顺利进行将直接影响你的睡眠，你要扩大你的胸怀。别和它们计较，更不要纠缠不清。（这样即使睡不着也不会痛苦）

所以，不要对你的念头进行任何评判，也不要奇怪它从哪里来，怎么停不下来，怎么没完没了。不要管它们。要让它们顺利的通过。

静静的观看它们，瞧它们走的真好，我不会打断它们的行程。

请注意，有时候也许会出现一些刺头兵（容易引起你注意的关心的念头）它们会在队列里做出手舞足蹈的动作引起你的注意。

比如你突然想到，哦现在几点了？我怎么还醒着？看下表？完了完了，也不知道明天的考试会怎么样，亲戚借我的钱到现在还没有还我……

这时候你要小心了，这些念头很容易把你带到另一个地方。

但你必须要明白，它们其实还是队列中的一员。它们都是念头，都是幻觉，你身边的所有事物；电视，床，头灯，烟灰缸，房子，停在楼下的车子什么都没动。

所以不要管它们，不要把注意力放在它们身上，让它们过去，让整个阅兵式继续进行。唰唰唰，整齐的步伐在后浪推前浪……

这种观看状态进行一段时间后，你的次意识就开始出现了。（它一定会出现）这时你的次意识会自动选择一队最普通的队列（普通的念头）跟着它走，慢慢地走，不停地走，没有尽头，无穷无尽——这时你已经睡着了。

哇，听起来感觉非常棒！能告诉我次意识是什么吗？

次意识是你们亲密无间且形影不离的好朋友，你天生就带着它，它是你体内一套完美的运行系统。

长头发，长指甲，伤口愈合，睡觉，呼吸……你都离不开它，有了它你的生活轻松了许多，很多事情它都自动的帮你做了。

但是它也有它的另一面，比如说，有些人会染上各种瘾，烟，酒，黄，赌，毒，习惯性嫉妒，愤怒，恐惧……

这些都是它在作怪吗？

是的。但我们今天只谈谈关于睡眠的问题。以后关于它的故事我会和你聊很多。

今天的探讨对你有帮助吗？

是的，帮助非常大，谢谢你。

最后我需要提示你一点，我们今天交流的方法需要经常练习。你要明白，你只是向我问路的人，我只是告诉了你一条路，但你对这条路还不是很熟悉，你要多走几遍才行。

好的，谢谢，再见。

不用谢谢我，因为我就是你，你就是我。