攻击外部=情绪化
攻击自我=自卑
首先，情绪来自压力。
情绪的波动本身就受先天基因的影响。
外界，自我受到冲击，解决要寻找偏差控制情绪只是做疏导要真正解决情绪化问题，需要从认知中寻找端倪。
认知偏差才是真正造成痛苦情绪的根源。
第一步，识别。
接纳情绪，不要掉到对错的执念之中。
内在觉察，不要被情绪带跑。
第二步
a 诱发情绪的事件。
b 认知偏差绝对化的要求，过分概念化以及糟糕至极等 。
c 情绪困扰与情绪化行动。
如果想学会控制你的情绪，你只要做一件事，就是每次发脾气的时候想想下面的三个问题，并且记在一张纸上。
1.什么事件诱发你的情绪？
2.你当时的情绪是什么？
3.用abc去尝试找找情绪背后的不合理认知是什么？
第一，对对错公平没有执念
第二，不在错误中否认自己
第三，不抗拒和恐怖结果
世间不存在在一招制胜一夜逆袭的大招，自我重建之路一定是循序渐进的过程。
无力感真正的成因，以及扫除人生无力感的方法？
第一，习得性无助，就是我们后天学习到的无助。与认知风格有关。
第一步，察觉自己下意识的消极认知和想法。
第二步，用相反的证据反驳不合理的想法。
第三步，重新归因弟。
第四步，质疑核心的错误假设。
第二，不断获得成功的体验。
复听与复盘，反复的思考与实践。
