文｜末安笙
2017年只剩下不到一个月的时间了，年初的计划完成的如何了？
昨天在朋友圈看到这样一个18年计划，大家是不是都特别有同感呢？
现实生活中，很多人都想培养各种各样的习惯，跑步、阅读、码字、学英语......
可是总也实现不了，只恨时间太少、事情太多、懒癌发作.......
什么事情都坚持不了，内疚、悔恨、抱怨等各种情绪在作祟。
如果你也有以上这些烦恼，那么《微习惯》这本书可以帮助你，微习惯这个词是5.20问达活动上知道的，当时听了感觉还很新奇。
本书的作者斯蒂芬·盖斯，原本也是美国普普通通的宅男，是一个彻头彻尾的大懒虫，但是他为了改变自己，就潜心研究各种习惯养成的策略，并拿自己做实现，结果发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是他就整理了这本书
从12年开始，他每天至少做1个俯卧撑，每天至少写50个字，每天至少读2页书。
两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。
一、什么是微习惯
微习惯是：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。简单的说就是把你的目标设定到很小的地步，小到你都觉得鄙视。100
比如：把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个俯卧撑；
把每天写2000个字缩减到每天写50个字；
把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。
二、为何微习惯能起作用
在现实生活中我们总是靠动力策略和意志力策略来完成目标，可是靠这两大策略长久不了，刚开始可能觉得还可以，时间一久就失效。
相信大家都知道边际效递减规律，当重复一个行为的时候，每重复一次，这个行为带来的愉悦感就会减少一次，热情就会减少，坚持的动力就越低。
意志力不容易坚持，对于意志力不坚定者更是难上加难，意志力坚强一些的，短期还可以，长期也坚持不了，因为意志力是有限的，长时间总会被消耗殆尽。
而微习惯却能让你很容易坚持。
微习惯的目标足够小，小到不可思议，小到你都觉得鄙视，这样我们就不会害怕开始。
微习惯容更也易坚持，目标足够小，只要自己多做那么一点点，就会超越预期目标，这样就没有了坚持的压力，反而更会坚持。
三、如何做？
作者给我们列出了八个步骤，让人们来应用：
第一步，选择适合自己的习惯，然后列好计划；
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处；
第三步，明确微习惯的依据，纳入自己的日程表；
第四步，建立回报机制，用奖励来提升成就感；
第五步，记录和追踪完成的情况；
第六步，微量开始，超额完成；
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值；
第八步，留意习惯养成的标志。
需要注意的是：
一、千万不要自欺欺人，比如你每天给自己设定做一个俯卧撑，却偷偷的要求自己完成不止一个俯卧撑。为什么需要特别注意避免了，因为你每对自己提高一点要求，就需要更多的意志力来完成，就算你自己应付的了额外的目标，可也许你同时还有其他多个习惯需要培养，这样就又会给我们的大脑造成压力。
二、在微习惯进行到一段时间，千万不要给自己的目标设定更高的值，我们要用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。大目标在纸面上看着很漂亮，但只有行动才算数。
希望大家都能用微习惯成长为自己喜欢的样子。
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