“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰”,他们怎么做到的？一直以来看到形容老人的词大多都是年老体衰、老态龙钟、步履蹒跚、牙落齿摇，而黄帝的上古之人却虽百岁而动作不衰，这不衰不光是鹤发童颜英姿勃发，还是手脚麻利动作敏捷，还是神清气爽气定神闲，这样的百岁之人到哪里还能看得见。
岐伯说他们都懂得养生之道啊，他们都懂得天地阴阳变化之理而用合适的方法去顺应，把自己的身心打开与宇宙链接，吃什么喝什么都有所节制，起居有规律，不做无谓的操劳，不逆天时，不违地利，用现在的话说，把生活过成诗了，俯仰天地，悠闲自在，看云卷云舒，赏花开花落。
第二课，知道“守精”之真谛了，知道喝水不必强求八杯水了，听从身体的召唤，相信自身的能量在以合适的方式运转，就让形与神自然连接，自可以把每一分时光都过的安然自在。
