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什么是膝盖内扣？简单地说就是X型腿；或是膝盖外翻。很多女生嫌弃膝盖内侧和大腿内侧堆积脂肪，腿不直，都是这个因素造成的。

01

髋关节太弱

臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去。

02

脚踝太紧

脚踝侧屈的活动度不足，连同小腿肌肉僵紧(肺肠肌、比目鱼肌及胫前肌)阻止胫骨/膝盖充分的往前移动，造成脚掌发生内旋，强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收，最后发生膝盖外翻。

03

股四头功能受损

股内侧肌的肌力不足，无法给予适当的膝盖稳定度，导致膝盖轨迹往内。

04

大腿后侧肌功能受损

大腿后侧内侧肌肉[半膜肌及半腱肌]的肌力不足，无法给予膝盖适当的稳定度。

       膝盖外翻可能由这些因素的组合所引起，而一旦发生一段时间之后，它就成为一个大 脑/神经的问题，而不是单就肌力或柔软度的问题。因此，当你在修复受损或失衡时，你必须要重新连结深蹲动作的模式。膝盖外翻通常是髋关节的肌力不足或是不足的脚踝活动度所引起的。而也可能是因为错误的动作模式所造成。

   所以，想改善腿型，其实最重要是加强臀部的力量。臀好了，一切都好了！