作者简介 {日} 加藤惠美子
日本知名室内设计师，1965年毕业于桑泽设计研究所，从事室内设计和室内商品设计30 多年，拥有自己的室内装潢沙龙“OPEN HOUSE”和空间构造株式会社，从事住宅、室内装潢设计和住宅相关商品的设计；同时她也为东京西新宿的居家设计中心“OZON”提供专业咨询，在生活研究、餐桌摆设方面造诣深厚。
加藤惠美子在艺术审美、生活风格和一切有关美的事物造诣非凡，见解独到、鲜明，影响着越来越多的时尚女人。著有《名媛谈吐速成讲座》《名媛生活复习讲座》《美丽生活教科书》。
气质
Lesson 1 姿态
R1 视线保持正视
清澈、富有光采和温柔的眼神，是气质美女的首要条件。
R2 欣赏美好的事物
优秀的艺术也是值得一看的美好事物。多接触优秀的绘画、雕刻作品，就可以培养自己的眼光。即使“完全看不懂”，仍然要多接触有助于净化心灵的事物。
很多人因为看不懂歌剧而敬而远之，但其实故事情节都很简单，在观赏时不必太在意细节，让身体去体会那份感动。
R3 微笑，还是微笑
除了在镜子前，或是遇见别人时要注意脸上的表情以外，独处的时候，或是在搭电车时，也要对自己的表情负责，不妨让脑海中浮现美丽的花卉、喜欢的颜色和令人心情愉快的风景。
R4 不满、愤怒只会出现小市民的脸
自我贬低、羡慕他人、凡事都要挑剔、猜测他人的心情、整天不愉快。。。这些都是和气质背道而驰的行为，是典型的“小市民”特征。小市民的思考，渐渐让他们的脸也变成了小市民的脸。随着年龄的增长，小市民脸越来越明显。
R5 背上有一对天使翅膀
一个人的姿态对气质的影响胜于容貌。随时提醒自己不要耸肩，而要伸长脖子，抬头挺胸，努力想象和感知背上有一对天使翅膀。
R6 指尖要并拢，动作带着弧度
做任何动作都要带有弧度，尽可能不要发出任何声音，静静地、正确地完成每一个动作。一旦匆忙慌张，动作轨迹都会呈直线，而且会发出很大的声音。
你会发现一件神奇的事，缓慢而正确的动作往往比仓促慌张的动作更能迅速完成想做的事。
R7 再累，坐下也要双腿并拢，走路从腰部发力
Lesson 2 谈吐
R11 严禁在公共场合因激动而喧哗
想要谈吐有气质，必须特别注意情绪激动时的说话音量。无论高兴或受到惊吓，人在情绪激动时，往往容易大声说话。尤其和亲朋好友在一起时，情绪一激动，就开始大声喧哗，忘记周围还有其他人。
小声但严厉的语气比大声斥责更有效。
R13 谈话必须尊重对方
擅长倾听比擅长说话更重要，擅长让对方开口说话，又比擅长倾听更重要，如果能够提出一些让人想要回答、回答后心情很畅快的问题，这就是善解人意，会让人感到舒服。
R14 此而的话，就让它过耳既忘
干脆把耳朵关起来，既不要表示赞同，也不要否定对方，脸上更要表现出不为所动的表情。并不是每个人都能够随时做出富有机智的反击，不要轻易尝试。
只要能够下意识地把耳朵关起来，就是很出色的反应。
R15 胜于雄辩的沉默
即使对自己的谈吐，教养和为人缺乏自信，仍然想要表现得有气质，最有效的方法就是沉默。除非必要，不开口说任何废话。沉默寡言，在适当的时候恰到好处地点到为止，就是最理想的做法。
R16 不要随便踏进别人的私领域
看到他人有难，正确了解原因，适时伸出援手并非管闲事。
爱管闲事又没气质的人最大特征之一，就是基于好奇打探他人隐私。如果想要表示关切，了解对方的私事，首先必须逐渐和对方分享自己的私事，在对方主动开口之前，绝对不要打听。
Lesson 3 行为
R19 动作缓慢而到位
想要表现气质最有效的方法，就是动作稍慢而细心。只要能够做到正确，即使速度稍微慢一点，最终还是能够快速完成一件事就好。
性子急的人必须把速度放慢一倍，随时提醒自己，慌张容易出差错。说话的节奏也一样。重要的话必须简洁、精确、慢慢说。
R20 越是紧要关头，越需要冷静沉着
真正的镇定是发生意想不到的状况时发挥。平时努力修行，才能在紧要关头处变不惊。
R24 居家环境维持整齐清洁
居住环境对人的情绪会有很大的影响。整齐清洁的的美好环境可以带来情绪稳定。如果希望自己有气质，请立刻整理你的家。家里的布置不必豪华，只要将地板、桌子、窗户擦干净，再插上一枝花就足以让屋子清洁又美丽。
Lesson 4 精神
R26 小事也要认真对待
认真对待日常生活中看上去不怎么重要，容易被忽略的琐碎小事，用心和物交流，举手投足就细致、准确，也可以培养对优质物品、好设计的眼光。
R27 不执著
只有具备从不同角度客观观察事物的知性，和随时可以自由改变自己的勇气，才能够具备真正吸引他人的气质。
R28 对自己的幸福心存感恩
不必在意自己没有的东西，要把焦点集中放在自己拥有什么。不必在意别人怎么想，不要整天和别人比较，多想想自己所拥有的和当下的状况，从而感谢自己拥有的幸福，并不是“追求幸福”。现在改变都不会太晚，从现在开始，将注意力放在自己拥有的幸福上，并对此心存感恩。
R29 人生要有专注的事和目标
大海看似美丽平静，其实为了保持这种平静和美丽，必须付出持续的努力。
不是脑袋空空、碌碌无为地过每一天，而是对生活、对人生有自己的目标和专注的事。对人生真挚的态度可以培养一个人的气质。
无论何时何地，都不能失去目标。任何微不足道的事都无妨。
只要拥有目标和热情，身体和头脑就会持续活跃。能不能持续燃烧内心的热情，是决定未来人生的关键。
R30 远离小我
真正有气质的人，不论境遇如何变化，都能够淡然处之；无论如何落魄，哪怕失去了一切，气质仍然不会改变，仍然气宇轩昂。
通常我们对于幸福的认知，都来自和他人之间的比较。只有少数达到领悟境界的人，才能由衷为他人的幸福感到高兴。大多数人看到比自己幸福的人，或多或少都会心生嫉妒。
面对对方的敌意，采取温和的无视态度，就可以避免降低自己的气质。不要刻意避开对方，而是面带笑容地闭嘴，之后就敬而远之。避免和对方沦为同样的水平。
当对方表现出敌意时，也可能是针对你展现的敌意做出的反应。所以，遇到他们具有敌意的对待时，事后的反省也很重要。
当遭遇他人的责备，承受压力，遭受攻击时，往往会反击、辩解，为自己开脱，沮丧。无论用任何方式还击，都不是有气质的表现。感受到压力时，要深呼吸，放松身体的紧张，不要试图还击，这才是迈向气质的第一步。
自卑不是因为他人对自己的评价低，而是自我评价太低造成的，却试图靠别人的评价来弥补，因而才会造成自己的极大痛苦。 越是自卑的人，一旦获得成功，受到他人称赞时，就会得意忘形。虽然自己还是以前的自己，却会觉得自己与众不同丧失了以前的谦虚态度。
无论别人怎么评价自己，都要接纳自己的价值。只有接纳自己，才能谦虚地面对他人的评价，展现出落落大方的气质。
温柔也一样。虽然温柔的人看似脆弱，但其实是内心坚强的人。即使别人误以为他们听人摆布，但其实是因为他们内心坚强，所以并没有把不好的人或事太放在心上，不要误以为是因为温柔而被人看轻。
与其试图保护不确定的、可能会消失的东西，不如积极发现坚强的自己。唤醒你内心的气质，进一步加以锤炼，才能真正保护你。
礼貌而亲切，正是这样一种自觉，好像无论何时都会有人在看着我们。即使没有人看到，也要严格要求自己，要自律，也就是所谓的“慎独”。这就是气质的核心所在。
如果你只是很希望自己也能够像那些高手一样，被人称赞，但知道自己无法成为某方面的高手，深知自己缺乏旺盛的斗志和野心，既然如此，为何非要随波逐流，拼命展现根本不存在的自我的呢？如果自己没有伟大的梦想，不妨帮助他人实现梦想。抛开小我，真心诚意地去完成对他人的帮助。
在众人面前，不妨抛开一切，表现真实的自我。
如果想要矫揉造作，就在家里尽情地装模作样。独处的时候，不妨假装有人在看自己；真的有别人在观察你的时候，反而要抛弃“别人正在看我”的意识。
Lesson 5 举止
R31 驻足问好
真正有气质的表现是，停下脚步，双眼注视对方，说出早上好，您好等问候语，再低头行礼。重点在于驻足。驻足让人觉得慢条斯理，这才是气质的表现。
R32 对陌生人也要默默行礼
拥有气质表现在，即使面对不认识的人，只要知道对方和自己有某种关联，就会点头致意或者默默行礼。
R33 一次只做一件事
走路的时候不鞠躬行礼，而是驻足鞠躬行礼。不是边走边转动门把手，而是停下脚步站定后再转动门把手。不是带着杯托将茶杯放到桌上，再将茶杯配套放在杯托上。
R34 双手递接
如果是在一个非常正式的、需要举止端庄的场合，请一定记得用双手递接物品。
如果不是昂贵的物品，无论多小，都要用双手拿。如果是非常轻的物品，将另一只手搭过来即可。总之，要用双手。这是因为，无论是什么物品，都要用行为举止来表现出直接对这个物品的重视。
R35 不要发出声响
花时间养成不发出声响的行为习惯，自然就会变得举止优雅。
走路时不要发出啪啪的响声，搬的东西很重时，将物品轻放在地面，门还没关之前不要离开门把手，一旦搬起椅子就要搬着直到放下。。。一旦做了某个动作，就要妥善完成。
Lesson 6 对话
R37 用抱歉，打扰到您代替谢谢
谢谢，对不起这样的词汇，应该从你的字典里消失。而且，要相应增加抱歉，打扰到您了。
R38 谢谢您代替谢谢
加上您就会给人以被尊重的感觉。
R39 多说您请等敬语
多用敬语。请问，请您，请进，您请，您还好吧，我给您打电话吧。
真正有气质的人对自己的亲人也会自然而然地使用敬语。
R41 不极力主张批判
不说别人的坏话，不说政治和社会的坏话。说坏话时、极力批判时，人的表情是狰狞的，是不漂亮的。不要想着去炫耀自己的聪明。
Lesson 7 着装
R44 戴手套
建议女人戴手套。一年四季都应该搭配合适的手套，这样可以保护优美的手型。
R46 驼色、卡其色、白色
欧美国家，黑色外套就是平民的外套，驼色外套才是上流社会的外套。
白色和深蓝色的搭配，是适合所有日本人的颜色。为了表现气质，努力习惯白色衣服吧。
相比纯白色，象牙白或者原白更适合日本人。
R47 保养鞋子
时常保养鞋子，并保证穿着的鞋子整洁而有型。
R48 美容
相比化妆，更要重视肌肤的保养。不仅是脸，还要认真地保养脖子、手、腿和脚。
R49 首饰珠宝
优雅的女人喜欢首饰，尤其是胸针。
Lesson 8 礼物
R50 归还借来的东西时，准备点小礼物
归还伞时，再加上一小块巧克力，上面贴张写有“那时多亏您的帮助”等感谢语的卡片就好。
送出众的上等品，让对方觉得送的不仅仅是礼物，同时也是在夸奖收到礼物的自己。
R52 送礼物时要用漂亮的丝带加以装饰
无论送人什么礼物，都会装饰上漂亮的彩带。就像书和CD，相比用老套的包装纸包装，有时单用彩带装饰会更漂亮。
R53 在礼物上配干花束
在日本，自古就有的情趣一说，是指在赠送礼物时加上精心准备的花束这一习俗。加上干花束和小卡片就是在遵循这一习俗。
R54 送来访者小礼品
当天的料理中受到客人好评的手工色拉调料，果酱、曲奇等，用漂亮的包装包好，请客人带回，这样的方式就很好。对带着小朋友的客人，准备适合小朋友的小布偶，折纸或笔等交给对方，对方也会感谢你的这份用心的。如果你没有孩子，就更应该这样做了。
R55 送礼物需要练习
送上礼物，观察对方是否真的高兴，边看对方的反应边抓住重点。即使是自己的东西，在客人赞不绝口并声称也想拥有时，将它送给对方也不算失礼。
Lesson 9 书信
R56 感谢信用钢笔写
在这个邮件盛行的时代，手写书信的行为已经成了良好教养的象征。钢笔书写成了气质高雅的标准。墨水的颜色选择黑色或者蓝黑色，不要选择明亮的蓝色。
R59 感谢信的模板
首先致以我深深的歉意。
这次承蒙您为我们选书，在此表示衷心的感谢。不愧是礼子达人，真是深藏不漏，我们感激不尽。对您的鉴赏能力佩服得五体投地，真是无以言表，我的任何赞美都表达不了我内心的敬佩之情。
今后若能得到你的指导，真是三生有幸。若有我们能为您做的事情，请一定不要客气，我们一定竭尽所能为您效劳。
鉴于这种时节，请多多保重。
Lesson 10 做客和待客
R61 将鞋整理摆放
应将鞋子脱下后，再蹲下来把脱下来的鞋子整齐地摆放到边上。不能翘起臀部对着出来迎接的人，而应该斜着身子蹲下。
R62 脱下外套，伞放在室外的角落
不要把外面的脏东西和雨水带进房子里。
应该在门外脱下穿上外套之类的衣服，而不是在门内穿。
无论多么昂贵的名牌伞应该放到门外的角落里。
不要随意把包放在桌子上，即使你的包比桌子还要昂贵，也不能这么做。
R67 随身使用手帕，皮革封面的笔记本和纤细的银笔
R69 感谢电话和感谢明信片
在聚餐做客后，打感谢电话，感谢主人的热情款待，并且共同分享和回味度过的快乐时光。以及表达主人整理聚会后的残局的辛苦。
R72 餐具和纺织物品上的首字母
有气质的人会非常在意首字母。也会选择带有首字母的信纸、笔记本、手帕、钢笔、毛巾、餐垫、餐巾。
R73 纯银刀具
汤勺、叉、刀类，都要尽可能使用纯银材质。纯银的银器比不锈钢的刀叉餐具保存、使用的时间更长，也更美观。用铝箔和盐水一起煮沸，银器会变得闪亮，可传至几代人使用。
Lesson 11 外出
R76 擅于接受服务
在高级商场和高级酒店等场所，你应该等着工作人员来为自己服务，但是不要用命令口吻。尊重对方，正确地表达自己的要求，才是有气质的表现。
真正的皇家贵族不用亲自动手做任何事情，一切均由别人帮助，但在别人帮助之后需要说“谢谢”。
R77 在饭店用眼神打暗语
当食物送到自己的面前时，必须说声谢谢。
中途或者最后需要喊服务员的时候，应该用眼神交流。等服务员到面前后再提出相应要求。即使服务员没注意到你，也不能大声喊服务员。当服务员在其他餐桌前服务时，更不能直接喊对方“这边请加点水”。
R79 在高级商店
气质高雅的人会遵守高级商店的行为准则，不擅自触摸商品。即便商品放在自己伸手就能够到的地方，也要询问店员“可以看看这件吗”，并请店员帮忙把衣服拿到眼前。
气质美女从来不会购买促销商品，因为促销品种根本不会有自己想要的商品。
日本人为自己感到自豪，他们温和，且落落大方。
似乎所有高贵高雅的东西同时都自带低调属性，气质这东西大概也一样吧。
小粉书，很好读不费劲。最高级的生活不一定是有钱的生活，我们的目的是美，而不是奢侈。气质并不是把名牌穿在身上，却过着寒酸的生活，而是用心对待日常生活的每一个细节，滋润过每一天的生活。
日本人真的有太多让人感受到美好的生活哲学，偶尔看看这种书，总会充满对美好生活的向往和动力。努力做一个好好生活的人，尤其是一个女人。
精致
Step1 风格
设计师一般不会先考虑颜色，首先考虑的是款式，之后是材质，接下来才是颜色。遵循的原则是材质适合款式，颜色适合材质。
家庭料理中有三个重点：第一是营养搭配，第二是做法简单，第三是美味。还有一点也很重要，观感。
你这样做了，你的身体才会记住：对他人和物品要爱惜，举止要从容。 —— 引自第5页
重要的东西，谁都会温柔以待。所以要培养郑重、谨慎的气质，就要对自己的生活用品精挑细选，确保都是自己喜欢的。 —— 引自第7页
优质生活的最基本的前提就是爱惜东西、不浪费。你当垃圾扔掉的东西越少，越值得自豪。—— 引自第17页
但省事历来和优质生活无缘，优质生活就是要有那份闲心、闲情，能从容地付出时间和精力。 生活用品要精挑细选，不需要的东西一定不买，不能贪便宜、图省事，费功夫才可以帮助你唤醒自己的审美触觉。 —— 引自第17页
Step2 极简
有一个词叫“乱花钱”，但只有丢掉买来的东西或堆砌不用才是浪费。过分节俭会剥夺购物的乐趣。不浪费的生活不是指不买任何东西的生活，而是指让购买的东西物尽其用。
电、煤气、水，就需要节约。要习惯不浪费电、煤气、水的生活行为。
衣服保养的重点是尽量少清洗。
淡紫色具有将自我治愈力的能量传遍身心的功效。
日式和服“十二单”的配色和颜色重叠。
想认识真品，就需要磨练五感。视觉上，多接触魅力大自然、优秀的美术作品；听觉上，聆听优秀的音乐；触觉上，有意识地享受花香、食物的香味等；味觉上，品尝应季的美味料理。
6个月之前的克什米尔山羊，羊羔毛制作的羊羔毛织物，品质最好：羊毛纤细，柔软，具有光泽，细腻柔软，织品薄而温暖。品质在此之上的是小羊驼毛织物，被称为“神之纤维“，拥有最好的皮肤触感。
日常生活创造人的品性，磨练人的感性。一个人的素颜和本质都在“日常“中体现。
擦拭玻璃时不掉毛的爱尔兰亚麻属于高级品。棉中的埃及棉和海岛棉具有蚕丝一般的光泽，羊毛一般的皮肤触感，
饮食的奢侈是指美味的手工食品。为了制作美味，不惜花费时间。食材中用到珍味和高级品也可以说是奢侈，但花时间用普通但对身体好的食材制作美味才是极致的奢侈。
悠闲的品味美味早餐也是赋予自己的奢侈。
家居中最高的奢侈是指能够感受自然。
提高感受力、对美好事物的敏感也是赋予自己的奢侈。
认可、肯定现在的自己是真正的奢侈。
“小清新“是指干净、简朴缺散发出爽快的娇媚之美。其中最重要的是自己内心的安定。内心得到了满足，才无需向外界要求太多。因为没有不满和不安，就不必用“物“来弥补得不到满足的内心。
任何物品，只要与身高、身份不符合，或者苛求更高的时候，基本上都是你没有自信的时候或者对现状感到不满和不安的时候。
Step3 极致
不相应的奢华
气质最好的样子
Chapter 1 优质物品教人活得优质
人们为了彰显自己的身份地位，渴望或去追逐奢侈品。什么是优质物品？并非所有的名牌货和奢侈品的都称得上优质。我们的目的是美，而不是奢侈。
感官训练从吃开始。在吃东西的时候，整个感官系统都是开启的，只不过我们可能没意识到。
味觉：要重启自己的味觉，就一定要选用上乘的调味品。不要选择已经调好了的现成沙拉酱汁，要自己动手。
触觉：购买优质家纺用品。挑选时更应注重它们的手感。
水晶酒杯，银器。好东西用久了，人自然而然就会改掉毛躁的习惯，举手投足间流露良好的品味。品位，往往体现为待人接物的细致和稳重。人跟优质的事物相处久了，眼光和品味都会高，言行举止也会优雅起来。
一件优质的东西，无论看起来还是摸起来都会给人以好的享受，让人很放松。它们的外形设计不但考虑到实用的因素，还具有很好的观赏价值，让人看了内心宁静又满足。
优质生活就是要有那份闲心、闲情，能够从容地付出时间和精力。
生活用品要精挑细选，不需要的东西一定不买，不能图省事、贪便宜，费功夫才可以帮助你唤醒自己的审美触觉。
对自己的社会身份要有清晰的认知，不盲目追求物质，精心挑选自己的生活物品，多和自己尊敬的人坐朋友。这样才能拥有高品质的人生和高品位的生活。
Chapter 2 优雅的生活空间
高雅的居住空间会让你变美。你要变美，首先必须让你的居住空间变美。不是说让你给房子增加什么装饰品，而是让你去思考怎样的陈设才更有美感。比如同样一个东西，放的位置、角度不同，给人带来的美感完全不同。
堆满奢侈品的房间不见得是优质的居住空间。真正的优质空间没有多余、扎眼和碍眼的东西，置身其中感觉处处相宜，每一件物品都有着良好的手感。在这样的空间里，奢侈品不显山不露水地融入其中，给人以低调的奢华感。
土豪指的就是“品位不高钱来补”的人。
鲜花是美化居住空间的基本要素。买花、打理、浇水或换水，既花费钱又付出时间。所以总有鲜花为伴的生活本身就是奢侈的。但更奢侈的是，赏花的心情，和花的价格倒是没什么关系。
能让日本人感知到美的前提就是没有多余的东西。没有昂贵的装饰品没关系，房子再老也没关系，只要收拾得整整齐齐，地板、玻璃擦得诚亮，我们就会觉得美。因此，在我们追逐美的实践过程中，能不能把生活中必备的杂物很好地收纳就变得十分重要。
导致房间乱的真正原因是每天都要用到的东西不好拿或不好收。合理有效的收纳不是一味的收，而是要把收与拿看成一个动态的过程加以合理的设计，保证每天都会用到的东西好收好拿。
搬家的时候，嵌入式家具，收纳空间是带不走的。小件家具如斗柜、书桌、餐桌，搬家的时候可以带走，所以不要把它们看成消耗品，而是选一件真心喜欢的，细心保养，可以相伴终生。沙发，一定不要选太软的。
几乎所有人认为白色容易脏，但其实白色并不是容易脏，只是脏了之后容易看出来。因此，白色反而有助于保持干净。你会打扫的很勤快，经常洗。这样你的衣服就会保持整洁。白色还可以衬托出其他颜色的美。
Chapter 3 拥有少而精的服饰
高级面料：埃及棉 海岛棉 羊绒 意大利丝绸
衣服上浆可以防皱。
Chapter 4 循环再利用之美
用丝带代替皮筋捆绑信件、发票、文件之类的东西。
将点心盒用纸和布把盒子包起来，水果篮可以用自喷漆喷成你想要的的颜色。
用旧的毛巾可以用作靠垫的填充物。
把质量一般的毛巾一裁两半，用漂亮的布头或斜纹包边装饰一下，就可以做成小方巾。
在毛巾上绣上姓名首字母或绣一朵花。
Chapter 5 用文化和艺术滋养日常
把多数时间用于文化活动的生活，增加文化消费。 换句话说，就是一种能陶冶情操、培养对美好事物的感知能力的生活。只要你能很好地感知到美，就可以生活得很奢侈、很美好。具有对美的感知能力是你能过得优质的前提。
任何事物都可以成为写生的对象。写生一定要细致地观察，观察本身比画得好更重要。观察对培养审美能力更是再重要不过了。
某个晚上朗读一首英文诗，朗读对身体有益。
想要融入对自然的感受中，想和自然融为一体，就要动用所有的感官，眼睛、耳朵、手脚、皮肤。。。可以先从嗅觉和触觉开始做起。
观察树枝、树叶的形状。感受风的温度，听风吹动树叶的声音。看云在空中怎样飘过。倾听雨声。光脚站在地上，感受大地的温度。体会水声和涛声的自然律动。
大自然在某些方面能给我们治愈的能量。
Chapter 6 优雅地度过每一天
过度节约、高度自制和铺张浪费一样，并不会把我们的人生变得更丰富。休息、放松、益智的娱乐、放空的时间。。。这些绝对不是浪费。
人生似乎很长，但没有长到把时间和精力经常白白浪费在跟不值得的人打交道上。最保险的办法当然是尽量远离这类消耗型的人。
平时我一个人漫无目的地思考，经常会产生一些不成形的想法，却很少有时间静下心来把这些想法落诸笔端。更多的是，利用很多的间隙时间把自己的碎片的相关写下来，缺一直没去整理。
有些事情表面看起来是浪费时间，但如果你转变思路，说不定会发现一些有趣的事，又或者， 你能获得一些别处用得到的信息。这样一来，被浪费的时间也会变得有意义。
我们度过的每一天、每一个瞬间加在一起，构成了我们的人生。所谓的优质人生，就是能把有限的时间都用在优质的东西和事情上，在生活上时刻感知美、创造美。
Chapter 7 打造优质的自己
用不当减肥损害身体健康，因为年纪渐长就放弃对美的追求，物质富足之后就放弃精神层面的修行，对自己的行为和欲望不再克制，自然也算不上活得优质。
外貌中最重要的是表情。随着年龄渐长，你最常见的表情会变成你容颜的一部分，决定你会给人留下什么样的印象。一个人的表情好说明他精神健康。
要想拥有美丽的笑容，首先得有好心情。有的人一天到晚看起来都像在生气，但他本人却意识不到。人在紧张和不满的时候是没办法看起来优雅从容的。
容易不满或太想出人头地的人应该先学会感谢，哪怕是刻意为之也好。你要对每一件小事都感到满足，别让失败和遗憾的情绪在心里累积，学会接受失败，积极思考对策，迎接新的一天。
把镜子里的人看成另外一个自己。早上睡醒以后，帮镜子里的自己打气，你的身体也会充满能量。对着镜子里的自己说出今天最想要实现的目标，让你感到遇到的愿望。比如“今天也要进步，一定要收获美好人生！”。
肌肉的力量能够美化身姿，掩盖身形的缺点。肌肉少了，基础代谢也会随之降低，人就容易发胖。这就是人到中年容易发福的原因。
晚上睡觉前锻炼身体，可以帮你保持美丽和健康。锻炼过后，你要看着那些锻炼过的部位微笑，跟它们说一声“辛苦了”。记住它们的感觉。
吧家中的镜子换成全身镜，经常照一照。每天在镜子里端详自己长得美的地方，这样就会越来越自信。
夜深人静的时候，努力回想当天最幸福的事，和自己来个心灵对话，用你能够想到的最温柔的话抚慰自己。什么样的话最温柔呢？多数是感谢的话。所以，睡前对自己说声谢谢，能让你进入温柔的梦乡。
不管遇到什么，都不要忘记微笑，保持心情开朗。所谓开朗，就是不管事情有多糟，都能接受和面对，迅速转换思路，积极寻找解决问题的办法，并为之付出努力。
后记
所谓舒适，就是置身其中，你能感觉到精神愉快。
越是置身于科技文明之中，越是要去思考人、物质以及空间之间的关系，就是优质和简单这两个关键字，人们的衣食住行才能变得更加美好。
美好又细致的东西称得上优质。优质的东西大多需要花时间和精力去保养。优质的东西只有与高雅的生活习惯融为一体，才能真正显示出价值。
