��游泳是一种全身性运动，不但有助于减肥，还可以增强我们的心肺功能。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
我们在水中活动的阻力会比在陆地上大12倍，当我们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，一定会感受到很大的阻力，因此胸部、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中会得到很好的锻炼。
游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
游泳时我们的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260千卡左右的热量，而且这样的代谢速度在我们离开水之后也能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳能够增加我们的瘦体重，这是因为游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量得以增加。
游泳的准备活动
游泳之前必须要做好准备工作，我们人体最大的器官皮肤一般的温度都会高于水温，假如不做好充分活动就直接入水，当皮肤受到刺激之后，会引起大脑皮质层的兴奋，会让我们身体各部分肌肉得到强烈收缩，会很容易出现抽筋、扭伤等危险情况。
做好准备活动，可以有效改善身体各器官的状态，提高神经系统的兴奋性和肌肉骨骼系统的灵活性。
通常可以采用慢跑热身，或从上到下对我们身体的各个关节：颈部、肩关节、肘关节、腕关节、腰腹、髋关节、膝关节、踝关节进行活动。还可以在下水之后不要马上全力游泳，而是慢慢游一段距离，让我们的身体慢慢站到游泳的感觉，再进行游泳训练计划。
游泳的注意事项
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在进行剧烈运动后立刻进行游泳，会对我们的心脏加重负担；体温的急剧降低，抵抗力的减弱，很容易引发感冒等。
游泳之后需要休息之后再去补充能量，同时量不要选择过多，不然会突然增加肠胃的负担，久而久之容易引发肠胃疾病。
在月经期间如果进行游泳，病菌很容易进入子宫、输卵管等处，引发感染，导致月经不调、经量过多、经期时间加长。
肥胖者的确可以将游泳减肥作为主要的减肥方式去运动。但在游泳之前，一定要确保身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
如果想取得好的健身效果，可以循序渐进的进行。刚开始可以持续进行3分钟，然后休息1分钟左右，如此载循环两次。如果体能很充沛可以增加运动量，从3分钟到10分钟再到20分钟。游泳对我们的体力消耗比较大，可以隔天进行或每周进行3次或4次，让我们的体能得以恢复。
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