提炼：父母在问题区时的面质技巧。

我信息：

对不可接纳行为的描述。

父母产生的感受。

对父母造成的具体影响或是结果。

注意事项：

1.所说感受一定要是最深层，最核心的感受，而不是表层的生气，之类的。

2.完整的我信息需要告知孩子，是为什么？有时通过表达我信息在脑海中的准备，会发现其实没有什么具体的影响，可以让父母接纳之前无法接纳的行为。

3.当孩子忽略我信息时，可能包括的情况有：

a.孩子还处在问题区时，会感受到父母是否会倾听他们

b.我信息的强度与一致性。

c.当孩子抗拒时父母的反应。

d.我信息是否提供了解决的办法。

e.使用权威的频率。

4.孩子能否产生回应取决于父母在孩子问题区时，是否做了足够的倾听。寻求支持些相互的。

5.多练习了解和描述自己的真实感受。

6.不要期待每个我信息都会起作用。

7.如果我信息失败了，试试再来一条，并且让它更强烈，和你被忽视的感觉更加吻合一些。

8.更重要的是，让孩子主动、自主选择，他们要做什么、怎么做？

9.不要紧接着我信息用命令、武力或惩罚的方式，这样只会让我信息变得无力。

思考：

自己运用时，最主要的是理解所有的这些技巧的核心是，恰如其分的表达感受和接纳感受。彻底理解这一点就会，自然而然地选择这个方法而不是走上旧习惯。

在应用这一方法的过程中，会发现自己会对自己的感受情绪做一个客观的考量，可以起到从情绪中抽身出来的效果。而且也不会与自我需求相冲突。