不做准备，就是在准备失败。为目标的实现做准备。一个有效地计划应该清晰阐明行动的细节、地点以及方法。
细节非常重要，把少吃改为每天摄入不超过1500卡路里。多运动改为每周一、三、五上班前去健身房锻炼一个小时。这个叫做建立执行意图，实际上就是一种如果。。就的计划方式。
如果就的方式在任何一种目标上都提高了成功率。无论是谁，目标是什么。安排达标的时间、地点、方式是提高成功率的决定性关键。
达标路上最常见的问题是错失行动的机会。其实就是在大脑中建立做事情的暗示，情景或者暗示在脑中被激活，目标在大脑中被巩固。
这种计划被称为速成习惯的建立，能帮助人达到目标，同时节省自制力，抑制不利行为。
锻炼自制力需要努力，计划，还需要很大耐心。前几周尤其困难。
启动自制力，仅仅定期锻炼，自制力就能显著提高。自制力就是让你抵抗那些驱使你放弃、屈服、怕麻烦的冲动。然后制定计划融入生活。简直下去就能提高自制力。
恢复自制力储备，很好方法是目标感染，因此要多结交那些高成就者。但是对他人的想法、感受和行动进行同步时会榨干自制力。还可以通过放松自我来补充自制力。摄取糖分也可以暂时复原自我调节能力，比如蛋白质与复合碳水化合物。
面对耗空一切的自制力，停止于开始之前就是最佳方式，放眼长期计划、价值观和理想，还有自我监控。避免同时做两件需要强大自制力的事情。最后就是犒劳自己也能提升自制力。
过度自信是危险的，我们自制力没有想象中的强大。了解自制力会背叛你，尽可能多的易受攻击的环节做准备。
