对很多人来说，“躺在床上玩手机”是每天睡前最后的仪式。他们习惯在睡前躺在床上玩手机，刷微博、刷抖音……迟迟不肯入睡。
尤其很多上班族，在一天的忙碌后往往抱着报复性补偿心理，在网络世界里享受着片刻的自由与欢愉，但却忽略了这种行为对身体造成的种种危害！
01扰乱生物钟
在床上使用手机、平板或者其他能发出光线的电子产品，都会影响人体内褪黑素的分泌。而一旦褪黑素分泌受到抑制，人的生理周期也将受到干扰。最直接的影响就是打乱睡眠周期，让深度睡眠时间大大减少。
02造成慢性劳损
脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾……这种姿势会使人体颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸。久而久之，椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病，造成慢性劳损，导致颈椎曲线前凸减少、变直甚至“颈椎反弓”。
03影响视力
人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，尤其专注于手机游戏时，眼睛会不知不觉地离手机屏越来越近，这样就容易诱发近视。而且，左、右侧躺对左、右眼睛的压迫力非常大，一个月内就可能造成左右眼睛视力偏差（这就是为什么有些人在配眼镜时才发现自己左右眼度数不一样）。此外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，出现短时性影像重叠，滴眼药水也不起作用。严重的时候，甚至会导致干眼症
04影响视力
手机的辐射分为屏幕的辐射和机体信号接收辐射两类。长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，容易出现疲惫、恶心等不良反应。另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间久了甚至可能使人智力下降。长期俯卧玩手机，这种姿势会对手肘、脑部的血液循环造成阻碍，导致脑供血不足。
05出现手指发麻
有些人刚用手机没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去最后才发现，原来是手机含有的镍等金属惹的祸。
06出现雀斑
晚上十一点半后，人体内会分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，并一直持续到凌晨四点。如果这段时间见光（比如开着小台灯），身体就会停止分泌这种蛋白酶，随后出现眼袋变黑、雀斑等黑色素沉着等相关表现。夜间长时间玩手机会使体内激素昼夜节律失调，导致激素分泌紊乱，更容易长痘。
07造成结膜炎
长时间躺着玩手机，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血。睑结膜也容易发生轻度乳头增生，形成滤泡等。起初主要表现为眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂等现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
睡前躺着玩手机确实会对人体造成很多伤害，如果无法避免，可以尽量将屏幕亮度调到最低，并将手机设置为夜间模式，字体调大，不要侧躺或俯卧着看手机，看手机时间尽量不超过1小时。当然最根本的解决办法还是戒掉这样的坏习惯，临睡前远离手机，做些真正有助于睡眠的事。
