现实生活中，之所以工作不够高效是因为总是被一些外界环境和自己纷杂的思绪所干扰，导致注意力不够集中，将完成任务的时间线拉得更长。

那么高效工作换一句话说，就是我们能够在某一段时间内达到足够的专注并有足够的产出。所以，这就变成了一个如何保持专注的问题。

什么是专注？沉浸于某段时间内做某件事，也就是我们平时所说的“心流”状态。我们每个人或多或少都有过这种状态，看书的时候，写作的时候，打游戏的时候，看电影的时候，都会有这样的感觉。

我们专注是为了高效，而高效的目的是为了获得更有用的成果。所以，保持专注有一个大前提，你所做的事情是正确的，是符合你的总目标的。

那么如何保持专注？

1.平时多做一些有氧运动，比如健身跑，马拉松等。心理可以影响到身体，身体同样也能够影响到心理。有氧运动一般至少都在30分钟以上，而在这段时间，你的大部分注意力都是放在这些动作上的。除了能够让我们的心血管功能更加强大以外，还能够锻炼我们的意志力。

2.冥想。当你做冥想的时候，注意力完全集中在自己的呼吸和当下身体感受上，不在乎过去，也不去想未来，仅仅专注于当下。

3.学会拒绝。生活中总是有太多的聚会和应酬，工作上总有同事朋友找你帮忙，而你可能很多时候会碍于情面不好意思拒绝，索性就将自己原本将要专注的时间给打断了，结果今后花费的时间可能更长。

所以，想要高效工作，首先要提升自己保持专注的能力。