能注意到《好睡》这样的书名，相信诸君都是一样的心情，如本书的作者杨定一博士所说：我们会重视睡眠，通常只是因为睡不着——失眠。
据《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示，超50%的职场年轻人每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，只有2%的人能每天睡够10小时，而超70%年轻人每天平均睡眠不足7小时。由此可见，失眠的趋势越来越年轻化。
无论任何群体，都不应该长期处于失眠的困扰中。杨博士告诉我们，失眠只是果，不是因。我们很多身心的困扰，是由错误的认知和想法所导致的。而失眠正是我们转化自己的认知和态度的最宝贵的机会。
01 连续8小时的睡眠？
说到睡眠时长，大部分人的“梦中情眠”应该是一次性连续睡够8个小时，认为这种的一整晚睡眠才算最完美，但事实真是如此吗？
20世纪90年代的美国心理医师韦尔做了一个研究实验，他让被实验者在一个月里，每天在日落之后有完整的14小时处于黑暗中，以便模仿还原古人的睡眠形态。
研究结果显示，通常这些实验参与者会先睡上4小时，中途会醒来约1~3小时，随后再睡上4小时。
这个实验是我在读该书时最为印象深刻的一段，因为曾经有一段时间，我也是因自己晚睡，且不能连续睡够8小时而焦虑，于是下定决心从早睡开始。
但在那段早睡的日子里，我发现自己好像比调整之前更乱了，有时甚至是凌晨4、5点就会醒来，有时候是半夜两点。我好像没有因为早睡早起而快乐，反而更困扰了，于是又顺其自然。
连续8小时的“完美睡眠”，可能是我们对过去的人们的最大误解。为了一种想象中的规律，反而给自己带来那么多焦虑，光是这种焦虑就足以让人失眠，这究竟值得吗？
02 到底要睡多久才够？
书中提到，一个人的一生中，婴儿时期最为需要长时间的睡眠，每天大约可以睡上14~17小时。随着年龄的增长，睡眠时长会逐渐减少，如到18岁后，自然减到7~9小时，而到老年时期人需要的睡眠则更短，约4~6小时不等。
《斯坦福高效睡眠法》一书中有提到，每个人需要的睡眠时长，还和家族遗传基因有关，简而言之，睡多睡少，不能只参考某一项科学依据。
历史上的许多名人都睡得很少。如日理万机的周恩来总理在世时，平均每天只睡三个小时不到，享年78岁。外国的发明家爱迪生，也是每天睡五个小时，享年84岁。举这些例子不是为了证明睡眠的多少与好坏相关联，不能直接作为不休息的理由，或者是制造另一种焦虑的由头。
其实作者真正想表达的是睡眠这件事情，因人而异。最靠谱的对照方法，莫过于你自己的感受，是否休息得睡饱了和满足了。
每个人都有自己面对睡眠的方式，不把睡眠当一个问题，自然也就没有一个东西叫失眠。
不管你出于何种原因而睡不着，越容易失眠的时候，反而是放松心情，先放下对失眠这件事的恐惧，相信你的身体有很大的弹性，可以帮助你恢复好。至于其他生活上工作上的难题，交给白天去处理。
03 还有没有别的辅助方法？
我也曾失眠过3年之久，起因经过有多痛苦难熬，对现在终于走出困局的日子来说，只把它留在记忆里足矣。
一切的经历和经验，在读这本书时，都能找到共鸣的点。本是为了再深入研究一番，以防自己重蹈覆辙，却巩固了我关于睡眠的认知。遂把一些行之有效的、医学上通用的练习方法整理出来，与君共享。
1.接受
请回想一下，你足够接纳自己的一切吗？许多烦恼正是由于不能够接受自己而来，包括失眠。我们的首要练习，就是接受自己的失眠，不要因睡不着而认为它会破坏掉你的人生，前面所说，它是果，不是因，而你的人生，一切都来得及。
只要我们睡醒了或者半夜三更睡不着时，对自己说：“我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包括失眠”。
同时，也请你不要与别人分享自己睡不好，自证预言的道理大家都明白，当别人问及睡眠时，你可以说：“很好，我没有一点问题”。
2.调整
这里所说的，是通过对入睡前的环境因素的调整。例如，让卧室保持完全黑暗，黑暗时人的大脑会分泌褪黑色素，抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，使机体的免疫功能得到加强，疲劳得以消除。
噪音也是个影响睡眠的隐形杀手，除了保持室内黑暗，还要拔掉身边的电子产品插头，最大避免电磁场的干扰，如果室外噪音难以避免，戴上降噪耳塞也是个不错的选择。
创造合适的室温和体温，也是必备条件，高温状态下大部分人都难以入眠。还有一点就是，床只是用来睡觉的，不要把它发展成多功能的空间，不要在床上看书或工作。曾经一位医生告诉我，失眠严重睡不着时，第一时间起来，换个地方坐坐，不要一直躺在床上。
04 写在最后
除了以上那些实践方法，还有很多可以练习的妙招，比如运动，深呼吸，做感恩功课等等，尽在这本书中，它涉及甚广，医学、科学、心理学都涵盖其中，值得一读。
最后我们会记得，失眠本身并不是一种疾病，最多只是反映我们身心的不均衡。长远来看，我们还是要靠自己带来体质或身心彻底的转变，才可以从根源解决问题。
失眠这件小事，愿你我都能自渡，也坚信，我们终会胜利。
