《易筋经》想必大家都从影视作品中知道它是厉害的武功秘籍。我最近看了一篇《易筋洗髓宝芨》内壮篇。虽然我也没看过易筋经，但从名字上看我感觉应该都是类似的功法。并且道理的很通透，方法很简单。就是用双手去“揉”来进行修炼。通过手来导气入五脏和入骨。

从作者的文字语言方式来看，应该是一位老前辈（不知道是何人）。下面分享和转述一下：

真正意义上的内壮(家)功夫

文中作者阐述：内壮/内家功夫唯有首先修炼内部脏腑功能，进而改善人体机能，然后发掘出人固有的潜能。

修炼方法就是导气入筋膜肌肉组织和五脏，进而“导气入骨”，通过练功能达到骨坚髓满、五脏充实、气血通畅、骨节通灵。从而产生抗打、抗热、抗寒、抗病功能。如用于武术能产生神力，并且这种效果一旦出现就不容易退化(但非绝对不退)。作者称只有这样的功夫才称得上是内家功夫，而且必定是“内壮功夫”。

精气神

练习内功也要讲究精、气、神。固精-生精-化精。由动入静的过程，先动后静，练好后天，先天自现。

培元固本-玉环穴

生发元气、增加真气、锻炼肺气、强化肾气。使之充盈五脏六腑，外润皮毛，其于行、走、坐、卧之间均可练习，初练时可以立、坐、卧三种方式。

玉环穴是一个极其重要的穴位，其位于：脐后，命门前， 心下，会阴上。

这其中空悬一穴，即玉环穴。玉环穴是人体产生元气的所在。也是道家结丹之丹田，故名丹田(下丹田)，古丹道家炼内丹入手即练这个部位，·称之为”金鼎”。

站立势：双足与肩同宽， 自然站立，双膝微曲，尾闾中正，头项上领，目微闭，双臂环抱，含胸拔背，沉肩坠肘，手心向内，手掌对准玉环穴，意念能集中于玉环最好，若有走念不妨，觉后意念重注于玉环穴，不求高度入静。一个星期内必丹田渐暖，此即元气生发现象。

一个月后加入如下意念：站立时，宇宙四面八方之白色元气从四肢百骸汇入玉环穴中，练功日久，则能达”内气不出，外气反入” 之境，如此渐至天人合一，”天人合发，万化定基”，内外元气均汇入玉环，此诚内壮之源也。三个月可成效大见。

坐势：以自然盘最妙，或以端庄姿式坐一中度凳子也可，练法与上同。

卧势：随意卧躺(唯忌俯卧)，练法同上。

揉功：

揉功广泛应用于内外二家功夫，揉功用于‘内壮，能起到意念专注，聚精会神之效，而意为气之君，意到气到，揉之既久，则真气自聚。用于外壮能将筋膜练得富有弹性而腾起，同时又能畅通气血，起到按摩的作用。

揉时要注意几点：第一，要从身右边推向左边。因人体左肝右肺，肝主血，肺主气，如此使气入血，至气血融合。第二，揉时应该动作轻、缓、浅。第三，揉时不能与皮肤相擦，因为揉功主要是为揉筋膜所设，因此亦不能太轻。

·      第一月行功：仰卧，手掌放在心下脐上正中处， 自右向左慢慢推揉，揉时要闭目内视，意注掌到之处，每天分早晚两次，每次半个小时，(时间长更好)。

第二月行功：一月之后，周身元气逐渐凝聚，渐觉丹田充实，气海宽大，腹部两旁的筋都腾起各有一寸宽，努气鼓起，硬如木片，这说明一月之功已初见成效，可在第一月下掌处的两旁，向左右各移旁一掌，仍按前法推揉。

‘第三月行功：下掌处可上下移开一掌，仍从前法徐徐推揉，这时可感觉到两肋之间，由心至腹等处软而下陷，这是因为膜在皮肉之下较深之处，故练筋易练膜难，不要性急，缓缓习之，同时不可忽略玉环穴的锻炼，每日至少半小时，当然越多越好。要知丹田又名气海，气之海洋，永难充满，因此要倍加努力，培元气，保中气，使气畅达五内，行筋串膜，气至膜起，气行膜张。同时可加入一点

助行：即练功满三月之后，可在身体原软陷后浮起之处，用一木槌轻轻槌打。其余部位续用揉功。注意：如软陷部位没有浮起，暂不可槌打，仍须加力培元固体揉中练功直至浮起，方可槌打。

第四月行功：揉的下掌处再向四周各扩展一掌，仍如前法徐徐推揉，凡浮起的地方可同时用木槌轻捣。百日之后，要注意千万别干重体力活，否则会引起内气泄入四肢，则内壮难成。

第五月至八月行功：练功至此，心下至肋梢处的膜已全部腾起，这个时候也是将要划分内壮与外壮的关键时刻，所以不要干重体力活，可用木槌先捣后打，其路线是：从心口上方到颈，从右左肋梢到肩，先揉，再捣，后打。循序而行，不准路线颠倒。

注意：当女子练功揉、捣、打至乳房部位时要小心，可先轻揉两乳，缓缓加重，揉毕用手拍，约月余后，可用一市斤之绿豆包轻轻捶打，缓缓加重，这一点与男子稍异。

第九月至十二月行功：练功满二百日，则任脉气通，前面充实，然后再开始揉、捣、打，身体背面，唯方向是从上至下，要密密麻麻，不留缝隙，薄弱的地方，要小心谨慎。部位是从头部以下向下练，至尾闾。揉捣背面的时候，要让人帮助，若无此条件，可暂不习

另外，若有人想在武术上取得大成就，可习腿功，即将腿部， 特别是是小膝迎面骨处行揉、捣、打之功，久之腿部可抗千斤之力。

有人要问：揉、捣、打，次数每日多少?这里告诉大家，有的文章要行功人铭记揉、捣之数，不免使人分心，这里可计时练功，每日不算玉环培元之法，要至少习一个小时，要不慢不紧，徐徐推揉，缓缓捣打。至于玉环培元之法，专门练功要至少保持半个小时，越长越好，功至上乘，行走坐卧则无时无刻不在习功，可谓善矣。

有人要问：开关展窍之法怎幺不见?答曰：当玉环培元功到一定程度，则体内气血畅通，则百脉流行，关不开而自开，窍不展而自展，岂区区外相之法所能比拟也?

有人要问；导气入骨为何法?答日：玉环培元练到一定程度，会出现一种情况，即习练者感到自己的骨头有大胀的感觉，这时气已经开始入骨了，同时用木槌捣打也是为了逼气入骨。还有一种方法即用呼吸锻炼逼气入骨，习者若无老师亲自盯着修习，或身体不佳则易出偏，兹不介绍，其实方法愈多头绪愈乱，关键的问题是抓住要害习之，玉环培元实是导气入骨得内壮的最佳最快最速的妙法，万勿因简易而轻漫视之。

有人要问：难道内壮篇就这幺多东西吗?答曰：就这些，世面上的那些易筋经方法繁杂，公说公理，婆说婆理，为眩人耳目，多添枝叶；无多实用，而且将至关重要的玉环培元隐去，增加了许多无用的东西。

内壮必须做到导气入骨，而玉环培元从培元固体开始，生发元气，专注玉环，充盈五脏六腑，通过内视念注，放松，使骨头中血液循环改善、骨质增密，从而达到体如金刚，骨如生铁之效。同时练就了采天地之正气补益我身，何谈身不健，体不强？！

内壮篇注意事项：

1、 练功期间当戒绝烟酒。烟损肺气，酒散元气。

2、 练功期间最好戒绝房事。否则，至少戒绝120日，且120日内不准遗精，120日后可按下部篇功法行功，不必禁欲。

3、 练功期间可藉助药功助行o(药方见附录)。

4、 若求内壮功一年内不准习外壮功，各派武术、各派气功、忌干重体力活，千万注意。包括其它各派易筋经均不能习。

5、 木槌的制法很简单，就象农村洗衣服用的东西。

以上略有删改，大家平常用来练一练保健和养生也是很好的。

声明：本内容源自网络，加入个人理解转述。未经科学证实。仅供养生参考。

原文标注：如欲修行此法者、应该知道干任何事都存在危险的一面，修行此功法的爱好者应该考虑到它是有一定危险性的、如人体，体质不同，性格不同，环境因素等。一切后果自己承担！