【捌玖】
第六章 推荐序 最好的感恩是行动
生活的真相是，我们无法让玫瑰丛无刺。我们能做的是，与其抱怨玫瑰丛长满了刺，还不如感激刺丛里竟生出了玫瑰。
第九章 关注岁月的馈赠，避开生活的“皱纹”
罗马哲学家西塞罗说过：感恩不仅是最好的美德，也是其他美德的源头。
但对我们来说，不论大事小事，只关注美好的一面都是一个挑战，因为生活的一般规则就是负面遮蔽正面，正面隐藏于负面之中。假如某一天发生了10件好事和1件坏事，吃晚饭时，大部分人只会和伴侣抱怨那件坏事，而不是欣喜于那10件好事。
很多研究都佐证了“坏事情比好事情更具有影响力”的理论，只是研究者的解释各不相同。心理学家保罗·罗辛指出，一只蟑螂可使一碗樱桃不再诱人，而一颗樱桃却丝毫不会降低一碗蟑螂的恶心程度。
第一十一章 第2章 感恩是打开亲密关系之门的金钥匙
但我每一天的生活都是如此，所以很难一直保持积极的态度。心理学家把这叫作习惯化。我们会习惯某些东西，比如丈夫、房子或一辆闪亮的新车，然后忘记我们最初为什么觉得他们如此特别。大脑扫描图像显示，我们第十次看到某样东西时的心理变化，会和第一次看到时大不相同。
法国小说家马塞尔·普鲁斯特说过：“真正的探索之旅，并不在于发现新的景色，而在于拥有新的眼光。”我意识到，是时候用新的眼光看待那个和我同床共枕、和我说笑、和我拥有联名账户的男人了。
如果一名服务生为我们送来一篮面包，而且清楚记得哪个人点的芝士汉堡需要多加一片培根，那我们就会对他的服务很满意，并准备好感谢他。但我们对伴侣的期待更高。多加一片培根只是个开始。我们期待伴侣成为我们最好的朋友、富有激情的爱人、周末的玩伴、照顾孩子的家长、有趣的约会对象、慢跑的伙伴、忠实的支持者、专业的建议者。噢，还有一条——灵魂伴侣。
第一十四章 最好的婚姻关系：时而雷雨交加，时而阳光灿烂
阿特金森博士告诉我，他把最好的关系想成是“时而雷雨交加，时而阳光灿烂，而不是一成不变的阴天”。我喜欢这种婚姻观。你可以坚强、自信，也可以感恩、深情。但如果你往感情里掺水，把它们稀释掉，最终只会得到一团黏糊糊的“四不像”。
多年前，我的一位朋友告诉我，只要她的丈夫外出采购食品杂货（她不喜欢做这件事），她都会热情地感谢他，而且从来不提任何异议。“比如虽然我喜欢粗粒花生酱，即使他买了口感细滑的花生酱，我也不会说出来。我会把他买的那些花生酱放在橱柜最里面的位置，然后高高兴兴地看着厨房魔法般地变成食品杂货店。而你永远不要批评魔法！”
物理学的弦理论中有个概念：世界上存在大量平行宇宙，上演着万事万物的每种可能性。不论这个理论是真是假，我们都会和那个隐藏的自己携手走过人生的风风雨雨，但我们能够确知的只有当下的这个人生。
第一十五章 幸福婚姻的秘密：接纳对方原来的样子
夫妻一般都会很擅长批评对方。我们知道彼此的软肋，而且通常喜欢当面指出来。但维系婚姻的秘密法则之一是接纳。
爱比克泰德的学生把他的思想整理成书，即著名的《爱比克泰德论说集》。这部书阐述了爱比克泰德的一个思想：幸福生活的关键就是明白我们只能控制自己和自己的反应。人们不是因为某些事件而不安，而是因为自己对这些事件的看法而烦恼。
第一十六章 第3章 感恩是构建亲子关系的摩斯密码
“我不能在觉得你很帅的同时认为你需要剪头发吗？”我反问道。我想这就是关键。欣赏我的儿子，并不意味着虚假地奉承，或是赞同他的每一个选择，而是承认他拥有选择的权利，并坦诚表达我的个人看法——希望他去剪头发。
第一十七章 无条件欣赏、接纳孩子是良好沟通的开始
第二天，杰丝告诉我，女儿下午要参加一场工作面试，她在考虑是否应该提供一些着装建议。我提出反对，因为在我听来，那就像是为了和女儿联系而专门找的借口。“实际上，你只是想让她知道你在为她加油。”我说，“或许，你可以这样说：‘祝你面试顺利。我觉得你是最棒的，而且我打赌，面试官也会这样想。’”
第一十八章 感恩，最深情的教养
没人想遭遇财务危机，或是被脆弱、失控的情绪俘虏。沙洛维校长继续说：“如果不能打破‘完全自力更生’的执念，我们就不会收获幸福。只有以开放的态度接受他人的帮助，并报之以感谢，我们才能过上美好的生活。”
第一十九章 培养感恩之心的最佳方式——让孩子亲身体验
圣雄甘地的名言：不论你做的事情看起来多么微不足道，重要的是你要去做。
研究证明，同理心对于感恩非常重要，现在，心理学家把这方面的能力称为“情商”。大量大脑与行为研究发现，智商对一个人后半生成功与否的影响大概只有20%，而与情商相关的其他因素决定着剩下的80%。当孩子可以暂时放下自己，想象自己站在另一个人的立场，会更好地回应其他人的情感，辨认出自己的情感。他们才会开始感恩自己拥有的一切以及他人为自己的付出。
第二十章 “不用回报我，但把爱传下去”
“成年人会区分感恩和义务，”邓纳姆告诉我，“义务是你需要偿还的一笔债务。感恩是当某些好事发生，你感到快乐的一种感觉。义务让人有欠债感，感恩则会让人想要将其传播出去。但孩子们可能还不太会区分这两种感觉。”
互惠是进化生物学家的研究课题之一。所谓互惠就是，你为我做了一些什么，而我也为你做同样的事。人类就是如此这般才变成一个懂得合作的物种。互惠是最简单的感恩。
所谓的亲社会行为（pro-social behavior，又叫利社会行为，指符合社会希望但对行为者本身无明显好处，而行为者却自觉自愿为行为的受体带来利益的一类行为。——译者注）似乎具有感染性。
我会对我的孩子说：“不要回报给我，但把爱传下去。”那才是最美好的表达感恩的方式。那样做也有助于实现詹姆斯·阿瑟和亚罗·邓纳姆的善意目标：我们可以通过传递感恩之心，创造更美好的世界。
第二十一章 第4章 感恩是重塑社交关系的金种子
发现每一天的美好意味着（尽可能）忽略日常的麻烦和问题。我们不应该只把感恩之心留给特别的日子。
大家都知道抱怨一点儿用也没有，除了发泄心中的烦闷以得到些微安慰。许多人推崇一吐为快的方法，但说出口的话会影响我们内心的感受。如果你经常抱怨自己的不幸，慢慢地你就会真的相信自己是不幸的。
第二十二章 与其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺丛里长出了玫瑰
临睡前，我把《沉思录》放在床头，翻到其中一页，上面有这样一段话：早上起床后，想想活着是我们享有的多么宝贵的一项权利，我们可以呼吸、思考、享受和爱。
我想到一句古老的谚语：与其抱怨玫瑰丛长满了刺，还不如感激刺丛里竟生出了玫瑰。
事实上，不论是否有意为之，人类的大脑可以创造出比任何止痛药都有效的化学物质。如果你认为知名品牌的头痛药效果更好，那就真的会产生更好的效果。
我们都喜欢把自己当成唯一拥有真实体验的人，但“真实体验”很可能根本不存在。
伊壁鸠鲁大约出生于公元前340年，他在很久之前就认识到了感恩的价值。他建议我们，不要因为渴望得不到的而错过已经拥有的。要知道，现在已经拥有的，也曾是你渴望的。
第二十三章 最懂得感恩的人幸福感最高
“面对面互动是一件很特别的事情。你们会流泪，情绪满满，可能还会拥抱好几次，但除去这些，我们发现，在接下来的一整个月里，写信的人将没那么沮丧，生活态度也会更加积极。”
他说，传统遗嘱谈的都是钱和财产，难道我们不应该把自己的价值观念、希望以及我们对孩子的期望告诉他们吗？
承认他人为你的生活带来的积极变化，可以深化你与他们的内在联系。
第二十四章 最动人的感恩发自内心，而不是大脑
或许最好的感恩是需要我们用心，而不是用脑去体会的。
第二十六章 人们从体验中获得的快乐更加持久
物品的问题在于我们会逐渐习惯它们的存在。我们会想要某样东西，但一旦拥有了它，就不会再去留意或关心它。这就是我之前提过的习惯化的问题。我们不是忘恩负义的家伙，我们只是神经细胞的产物，会对新的刺激做出积极反应。看到新东西时，我们所有的大脑神经细胞就会兴奋起来，但当这些神经细胞辨认出熟悉的因素后，就不会那么频繁地被激活。
聪明的营销人员会经常改变网站的外观，避免让我们的大脑细胞落入惯性模式。换句话说，家里的漂亮枕头越堆越多实际上并不是我的错，这是因为我的神经细胞在看到新商品之后兴奋了起来，告诉我：“你应该把它们买下来。”
第二十八章 人们无法在购物中心买到对宇宙的感恩
心理学中有一个概念叫禀赋效应，指当一个人拥有某项物品时，他对该物品价值的评价要比未拥有之前大大增加。
第三十一章 第6章 相信我，感恩可以让账户里的钱变多
把视野放大，我发现全世界大约有1/3的人每天的花费还不足2美元。每个生活在发达国家的人，早上醒来后都应该感恩自己没生在撒哈拉以南的非洲地区。
第三十三章 在这个世界温柔待你时，不要忘记说谢谢
皮夫设计大富翁游戏的初衷是反映许多人在真实世界里的境遇：有的人出生于特权家庭，有的人在成功之路上获得了他人的帮助，但他们往往不愿意承认自己从起跑线上就比别人更具优势。
第三十四章 是什么让我们变得“幸运”和“不幸”？
正如亚雷茨基博士所说，部分幸运是通过留意周遭环境获得。另一部分是相信自己很幸运，那样你就会对好事发生在自己身上持开放的态度。
第三十六章 为什么金钱常让夫妻互相远离？
对每月拥有的可支配金钱心怀感恩，并不会使我变得更富有或更贫穷，但我的态度确实会改变。多年来，我一直在为钱烦恼，担心自己拥有的不够。但如今，我很高兴自己可以拥有更宽广的视野。
第四十章 关注快乐的事可以让工作变得有趣
任何工作都有其优缺点，关注消极面只会让自己获得糟糕的体验。集中关注快乐的事（不论多难找到）可以让大部分工作变得相当有趣。
第五十章 对消极反应来说，感恩可能是一种解毒剂
根据利波尼斯医生的观点，许多和健康有关的谜题，都和免疫系统有关。他告诉我，过去10年来，医学界最大的发现是，炎症在现代疾病中扮演着非常重要的角色，包括心脏病、癌症、糖尿病、阿尔茨海默病、脑卒中和其他许多疾病。炎症是免疫系统的一种压力反应，当白细胞为了解决它们眼中的问题而不断增多时，炎症就会发生。
第五十六章 户外散步15分钟，短期记忆改善20%
和大自然互动可以增强我们的联结感。在森林或在花园里漫步，是件有趣而赏心悦目的事。在大自然里活动可以刺激我们的感官，且不像看电视那样嘈杂或需要我们的全情投入。和大自然建立联结可以很好地释放压力，增强我们的感恩之心。
第六十一章 在胃里装满感恩，而非食物
食物可以安抚糟糕的情绪和孤独感。
“孤单和满足感的缺失常常是问题的关键。如果拥有更丰富友善的人际关系和有意义的交往，我们就不会诉诸食物了。”
第六十七章 愤怒于不遂心的事，只会浪费时间和能量
“蓄意感恩”的人可以获得额外的免疫力。
哲学家爱比克泰德说过：我们必须充分利用自己的力量，并根据事物的本性利用剩下的部分。如果你可以改变某件让你觉得不高兴的事情，那就勇敢去做，改变它。但如果事情已成定局，已经发生或无法避免，那么除了感恩，你还能做什么呢？
第六十八章 心怀感恩，捕捉万物之美
我们都明白世事艰难，身体会受伤，琴弦会崩断，孩子会突然失踪，工作也会莫名其妙地不见。很多事情都不合情理。而感恩可以帮你在一片混乱中找到意义以及某种满足感。
第六十九章 第13章 最好的感恩是一种行动
或者我的好运只是宇宙随机选择的结果。不管是哪一种，我知道，宇宙给了我一个微笑，于是我决定心怀感恩地还以微笑。
第七十章 如果命运之手偏转几度
最初，亚当·斯密是一位道德哲学家，他的第一部作品《道德情操论》主要探讨了社会关系以及遵守道德的驱动力。亚当·斯密认为，我们拥有同情和善良的自然天性，而且关心他人的幸福；人类天性中最糟糕的是怨恨，最好的则是感恩。
第七十六章 我们可以停下来欣赏生活中的美好时刻吗？
用感恩保持冷静也可以改变你和成年家庭成员之间的关系。
第七十七章 不要被无法控制或尚未完成的事情逼疯自己
虽然不存在笔直地通往顶峰的道路，甚至有些路根本不通往顶峰，但感恩可以让你选择风景比较好的那条路。
