以前：人的睡眠习惯是由自身长期养成的。
现在：人的睡眠习惯是由基因决定的，是由几十万年的进化造成的。
以前：健康的睡眠需要睡足八个小时。
现在：每一个人的睡眠节律是不一样，对于睡眠的时长也不一样。
以前：我们很困，但是就是睡不着。
现在：困和乏是两个完全不同的概念，真正的困只有一个，就是躺下就能睡。
困，是睡眠驱动造成的，主要来自于大脑睡眠中枢的驱动，可以通过睡眠来缓解。而疲乏，可能由很多原因产生，包括剧烈运动、缺水、缺氧、电解质紊乱、心衰等等。
以前：睡觉只有时间的纬度。
现在：睡觉不仅有时间纬度，而且还有质量纬度。
以前：睡眠不好，那就多睡。
现在：睡得不好，先解决睡眠效率问题，再解决睡眠质量问题。
以前：睡得好不好，跟环境没有太大关系。
现在：卧室的灯光，温度，床垫都有关系，并且睡前睡后的行为，也直接影响睡眠质量。
以前：床垫选择睡的舒服的就行。
现在：睡眠环境少不了寝具，在选择床垫的时候，可以用胎儿睡姿躺在上面，不用枕头，然后选择能让你的头部、颈部和脊柱呈一条直线的那款床垫。
以前：喝酒能够帮助我们入睡。
现在：喝酒虽然能够帮助我们入睡，但是会打断我们深度睡眠，从而降低我们的睡眠质量。
以前：早点上床比较好。
现在：困了再上床。
以前：从晚上睡到早上是一个整觉。
现在：一晚上的睡眠是由几个周期构成的，每个周期从90分钟到120分钟不等。
共分为三个阶段：浅睡眠；深睡眠；快速动眼睡眠。其中深睡眠很难被叫醒，一旦叫醒就会觉得很累，快速眼动睡眠是在做梦，这个时候较容易醒。
以前：早上是否容易起来，跟睡没睡饱有关系。
现在：是否容易起来，不仅跟睡眠充足有关，还跟你的在哪个睡眠阶段有关。
以前：六点半醒来了，想着是七点半的闹铃，不用想，继续睡，睡的越多精神越好。
现在：六点半到七点半之间只有一个小时，无法完成一个睡眠周期，所以不需要在休息了，否则中途醒来，更难受。
以前：少睡一两个小时对精神影响很大。
现在：偶尔少睡一两个小时并不会有太大的影响，相反，作息不规律影响才是最大的。所以不管几点睡，记得同一个时间起。
以前：人需要午休下午才能有好精神。
现在：人可以不用午休，第一，午睡是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的。
以前：午休完还是困，用冷水洗脸。
现在：午休完还是困，睁开眼睛看两分钟蓝天。
以前：周末赖床可以补觉。
现在：每天同一时间醒来，才能保持最近状态。补觉可以在醒后的两三个小时进行。
其他：
1.什么时候睡不重要，但每天准时起床很重要。
2.运动，晒太阳，白天不睡，有利于自己晚上入睡。
3.不要对睡眠有预期，睡前一小时不接触电子设备，睡前尽可能让自己放松。
4.我们现代人的卧室，也应该是像山洞一样的环境，符合简单、黑暗、安静、凉爽的特点。
5.有利于睡觉的环境。
//END//
愿你我都能做一个自己喜欢的人
Follow Me
