心理学家卢森堡在《非暴力沟通》一书中写道：“也许我们并不认为，自己的谈话方式是暴力的。但语言，确实常常引发自己和他人的痛苦。”
比如说，一个丈夫回家很晚，每天晚上都是十一点半回家，还一身酒气，这时候老婆肯定很生气。这个老婆会说，你还知道回来呀，你干吗不死在外面呢？老公会说：对，我干吗不死在外面呢，我干吗要回来被你数落呢！
接下来，很可能就是一场不可避免的恶战。一旦沟通进入吵架环节，双方已经不是去满足对方的需要，而是去攻击对方，让对方臣服于自己的观点，即使妻子吵架赢了，妻子也没有得到她想要的。
那我们应该如何做到非暴力沟通呢？四部曲
一、说事实 说出事实：老公，这一个星期里面，你有五天都是十一点钟以后才回来，而且身上都有酒味。这是事实吧？只说事实，不要加入更多的评判。
二、讲感受 讲出自己的感受：我觉得特别难过，我觉得很伤心，或者我觉得很失落。这都是感受，讲出你的感受。
三、讲原因 讲为什么：因为我希望我们的家像一个家，我希望我们的家不像一个旅馆，大家能够在一起，能够一块儿吃晚饭，能够一块儿聊聊天，这样才是家的感觉。讲出你的这个原因。
四、提要求 讲出一个清晰明确的要求：我希望你能够以后每周有三天都在六点半以前回来，咱们可以一块儿吃顿饭，你觉得怎么样？
当一个老婆能够用这样的方法跟老公沟通的时候，这个家吵架的概率就会低很多。
说事实，讲感受，讲原因，提要求这四步连通起来，非暴力沟通就实现了。
