你觉得自己的核心信念是什么？可以将它解释为我们在早期生活经历的影响下形成的价值观、世界观等。它会使人们认为事情应该是什么样子，并指导和推动人们的生活。大多数人都会拥有积极的核心信念，但抑郁患者往往有着消极的核心信念。
比如一个人觉得“我是没有价值的”，那么在他的生活中更多注意此类相关的信息，并越加肯定自己没有价值。也或许是对命运的定论，即使肯定自己有能力有头脑，但却认为“命运一点也不眷顾我，我再怎么聪明努力也还是会失败”。随着这种消极的信念暗示自己，慢慢地，看世界也会消极很多。
别看沐焱子在这里侃侃而谈，其实我自己也这样。在进入青春期后，我就一直觉得自己是上帝的弃婴，得不到一点幸运。或许是因为被亲生父亲欺骗抛弃的缘故吧。我所有的自信来源于我的母亲和我自己的头脑，而那藏在内心深处的自卑和胆怯可能来源于不堪的童年。
心理学说，核心信念来源于婴儿期，而且一旦建立在之后漫长的岁月里爆发出惊人的力量。如果一个人时常被批评，那么他可能永远被批评。如果一个人老是被别人说不会成功，那么往往也不会成功。
那我们究竟该怎么做？
检验头脑中消极的核心信念
即使童年的积极经历很少，也不意味着消极的核心信念会伴随我们终身。写到这里，我觉得挺幸运的，至少我们有改变这一切的机会。检验核心信念的正确性，质疑有害的信念。来，沐焱子这次扮演一下心理咨询师的角色，做个演示。你呢，来找我咨询。
你：我觉得自己没用。
我：你为什么这么想呢？有什么证据？源头在哪里？
你：我家人说我懒，没用。我没有工作，不能挣钱，天天啃老。你看看有些小孩十几岁就成了公司ceo了。
我：你发现没有？说你没用往往出自别人之口，而你自己觉得自己没用，是你在拿自己和别人比较。先说明，评论你的人未必有准确的判断能力。其次，那些年少就考入哈佛的人生下来条件就比你优越。你要比较，就找一个可比性高的群体比较。你能罗列一下你能做的事情吗？
你：我能拖地，能做其他一些不繁重的家务，我能安慰别人，我还能给小学生辅导作业......
试着将消极的核心信念向积极的核心信念转化。
虽然消极的核心信念很顽固，但只要你有决心和勇气，就能扭转乾坤！
小时候父母争吵的时候，我们可能选择躲起来，逃避，但慢慢长大，我们就会留下来把事情讲清楚，积极面对沟通解决。
这是一种成长。我个人认为，抑郁患者普遍有着对社会的不适应，对亲密关系的恐惧。我们对待一个事物的第一反应是充满某种情绪，而不是想着去解决问题。比如有很多抑郁患者害怕争吵，看着别人争吵，自己能吓得不知所措。更别说他们自己选择主动争吵了。的确，争吵没有多大意义，但抑郁患者往往不是因为这个原因选择不争吵，而是害怕争吵。这是幼年童年期间由于某种压抑形成的吧。比如小时候看到爸爸妈妈吵架，或者爸爸还动手打了妈妈，自己因为弱小胆小而不敢直面，在长大的过程中这些消极信念没有得到改造，最后就算是三十岁也会像小孩一样害怕争吵。
所谓打是亲骂是爱，只有那些不害怕争吵的人能够体会吧。
要怎么转化这些信念呢？可以试着一个人待在安静的房间回想自己小时候那些胆小的时刻，想象自己胆子大一点会怎么做。
通过“咒语”为自己建立积极的核心信念
既然有些消极的核心信念并不是建立在事实依据上，那么积极的核心信念也是如此。为了摆脱消极的核心信念，我们有时候需要逆流而上。比如“我一定行”，“我最棒”，“我一定能考研去北大”，“我一定能够出国留学”。有的患者，消极的核心信念太强烈了，看到我这么说，就想：这个傻冒，说这些不是自欺欺人嘛？！我还是有办法对付你的。其实这些“咒语”，可以反驳你大脑里的消极观念，唤起你大脑的共鸣。每当面对困境的时候，这么给自己暗示一下，告诉自己事情没用那么糟糕，就能自然而然引起你积极的自我思考。
