爱在归途
经过了初期了解、充分共情，我们已经建立了很好的关系，通过几次的情绪疏导，她也渐渐平静了下来，我们的咨询正式转向认知调整，下面是一段我和小溪的会谈记录。
咨询师（以下简称“咨”）：“小溪，你的情况我大致了解了一些，谢谢你在遇到困境时选择走进咨询室，我会陪你走过这一段难走的路，让我们先来看一看，你想要解决的是什么问题呢？”
小溪：“离婚后，我觉得自己的精神支柱倒了，不知道该怎样走出来？”
咨：“你现在想想，离婚这件事带给你的是什么样的心情呢？”
小溪：“难过，无助，还有愤愤不平，……为什么受伤的总是我？”
咨：“这三种情绪中，哪种是最主要的？”
小溪：“最主要的应该是难过吧，然后是无助，愤怒对我来说已经有些麻木了。”
咨：“好，现在请你给自己的情绪打个分，如果10分代表极其难过，0分代表一点也不难过，你会给你的难过打几分？无助打几分？愤怒呢？”
小溪想了想：“难过打8分吧，虽然很难过，但还不到最严重的地步，无助打6分，愤怒打3分。”
咨：“看来，你最需要解决的难过，对吧？”她若有所思的点点头，“那我们今天就主要探讨这个话题，好吗？”
小溪：“好的。”
咨：“离婚让你很难过，面对这件事你想到的是什么？”
“呃…，不管我怎么做，都不能留住我爱的人，我没有别人优秀，我真是个没用的人。”
咨：“我从你的描述中听到，你认为自己不够好，你也对自己没办法，这样的想法导致了你很难过，是这样吗？”
小溪：”是的”。
咨：“那你认为是离婚这件事是你难过呢？还是你这样的想法或者说思维导致你难过？”
小溪：“好像是我的想法使我难过。”说这话的时候，她停顿了半天。
咨：“你说的很对！其实，我们每个人都会遇到各种各样的事件，但事件本身并不是导致我们难过的原因，对这件事的看法，或者说因为这件事我们产生怎样的思维才是我们难过的原因。而对一件事的看法可不止一种哦！不同的看法会导致不同的心情，你认同吗？”
小溪：“这个我认同。”
咨：“一个人的情绪和行为问题，常常是由不正确的认知引起的，现在，我们就来看一看你认为的这些东西是不是正确吧。”
接下来，我们进行了深入的探讨，小溪慢慢认识到，虽然婚姻解体了，但这并不是因为她不好，而是她在婚姻的经营中出了问题，在对家庭的透支式的付出中，她完全失去了自我，进而失去了自己的爱人。
“原来，这一切都是我一手造成的啊！” 她眼中闪过一丝思想的火花，“我怎么就没有想到过呢？”
“这个，要留待下次咨询我们再探讨，今天我们就先谈到这里，回去以后，你有一个新的作业，就是每当你脑子里闪过——我不优秀——这样的想法的时候，就觉察一下，这是真的吗？试着换一个角度思考一下，还有没有别的可能，比如说，并不是我不优秀，我不过是把这件事做砸了，我可以找出原因，使下次做得更好，然后按着自己的想法去做，可以做到吗？”
“应该可以吧，我试试。”
“好，相信你会做的很好！现在，请你再来想一想，你的难过的情绪好一些了吗？你现在给它打几分？”
“我感觉轻松了一些了，打6分吧。”
“很好！那今天我们就到这里，下周同一时间再见喽！记得你的家庭作业哦！”
“好的，再见！”她莞尔一笑，“一定完成作业！”
