2022.10.15 准格尔 星期六 多云（18℃/1℃）
（简书日更39天/总日更725天）
了解微习惯之后，就制定了日更读书笔记的计划，在中途又在小号上日更日语学习，一直坚持到现在。
尽管读书笔记因为意外，发生过几次中断，却没有放弃继续坚持，看似是重新开始，但是这意外中断的一次，对于已经坚持七百多天的日更来说微不足道。
把坚持日更养成的好习惯，转移到坚持学习日语上，也能够轻易地实现，正是因为之前打下的基础，自控力得到练习，才会让自己更加自律。
在一个意志力训练项目中，被试者需要自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。
通过锻炼来提升意志力，给自己设定一个截止日期（deadline），在这个期间完成规定的任务，就可以算作一次训练，以时间为变量，同时也可以改变任务的多少和大小，或者减少任务的时间，进行不同的训练，多次尝试。
在最开始我们可以设定一个较长的截止日期，和一个较小的任务，完成之后，在最初的任务上逐步增加任务量和减少时间，通过锻炼最终达到提升自己意志力的目的。
另一些研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。
一些看似微不足道的小事，只要坚持下去，慢慢培养成一个小习惯，就可以提高自己的意志力。当我们制定一个大目标的时候，我们很难去直接完成，同时容易产生强烈的抵触心理，所以完成的效果并不理想。
将这个大目标分割为一个个的小目标，当这些小目标逐渐完成，我们也养成了一个良好的习惯，坚持习惯就会坚持自控，能让大脑不断地适应这种强度，从而为高强度的自控做准备。
从简单部分着手解决难题时，不仅能稳步向前，也在为以后解决更困难的部分磨炼意志力，同时持续性地完成，也能获得成就感和正向反馈，督促着我们不断向前。
例如给自己制定每天阅读一页；每天坚持比昨天早睡一分钟；早晨起床出门倒垃圾；或者起床后整理床铺。这些都是微小的习惯，通过不断地培养，可以提升自己的生活质量和自控水平，也能让自己的身心更加健康。
关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。这些任务中的微小细节也会影响整个过程。这些任务具有挑战性，但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。
“做难事终有所得”，每一件难事都是在与自己的本能对抗，尽管有时候我们难以战胜本能，但是我们可以通过一次次的练习，提高我们的自控力。
提升自控力是一个长久的过程，我们需要长期的坚持，尽管中途可能会面临意外，导致中断，但是只要我们长期坚持，这些意外在坚持的总数中微不足道。
“不积跬步无以至千里，不积小流，无以成江海”，每一份微小的坚持都是对未来的投资，不断地累积，终将量变引起质变，完成最终的目标。
