I：“在生活中观察自己”这个片段其实是情绪管理的第一步--学会观察自己，使自己不要陷入被情绪掌控的无意识状态；
它一共包含了1个触发点和4个步骤：触发点是负面情绪涌起时，4个步骤是：
1、告诉自己有负面情绪了，把注意力由引起自己情绪的人事物转移到内在的感受来.
2、将意识聚焦放在观察自己的肢体动作；
3、将意识聚焦观察自己的脑袋里此时冒出来的语言，不维护、不认可，只是带着爱和觉知去看着它；
4、观察自己的身体某些部位的感受，观察它、观照她、允许并接受它的存在；
通过这四个步骤在生活中的不断练习，会在负面情绪涌起时慢慢学会不被它所控制，从而避免让自己处于冲动的无意识状态。通过这种方式去感知到情绪背后的自己想法、观点，和自己和解，而非和外界对抗。
A1 最近你的生活或工作中有没有引起你情绪波动很大的事件发生？你情绪是怎样的？身体有什么反应？你还能记得你脑中想到的东西吗？你是否被情绪控制了呢？
前两天，堂弟到我家里来，向我寻求帮助，关于他的工作事宜，他现在所从事的工作也是培训和企业文化，公司发展不稳定，虽然他一腔热情想要把工作干好，但是公司的环境动荡，下面的员工也是忐忑不安，他制定的培训规划一变再变，一拖再拖，企业文化活动也是开展的磕磕巴巴，靠他的热情来支撑，现在他得知自己所在的团队也出现了动荡，很是不安，连他自己对自己在公司的未来也非常迷茫了，向我咨询。因为我自己是一个很感性的人，情感敏感度高，很容易共情，他说到忧虑处，我也不自觉的带入，当时感觉一股极度焦虑的情绪涌到我的身上，他的描述中传递过来的绝望和无助也同样传递到我的身上，我头皮发紧，思路一片空白，喉头发紧，连当时想说的开导的话都有些磕巴。那时的我也被一股恐惧和焦虑控制了，陷入无意识的情绪失控中。
上面的过程里，我被一股恐惧和焦虑情绪所感染，我的身体提前做出了反应，头皮发紧、思路空白、喉头发紧。但是我没有去读到恐惧和焦虑传达的信息：我该怎么办？我会不会被团队抛弃？我是不是不再具备价值？我是不是很笨？的信号，虽然我后续有安慰他本人，但是当时的确被情绪带走了。
A2 使用上述的4个步骤，你在以后的生活里会如何去使用或者践行呢？
当焦虑和恐惧袭来时，我第一步要学会的是提醒自己，有负面情绪了哦，然后专注于自己的内在，如果外部环境不允许我专注我的内在，还要牵扯我的注意力，那么我就离开现在的处境一段时间；
第二步：开始观察自己的肢体动作，我当时的动作是否是双手十指交叉，捏得很紧，表明此时我很紧张；
第三步：试着去听到我脑中的声音：我是不是没有价值、我是不是很笨无法提供支持、我是不是会被放弃、我是不是没有人会要我等。这些声音不代表我自己，不去反驳它，也不去辩驳它，我此时此刻只是去看到它的存在，用想像中的光和爱去观照到它；
第四步：根据以往的经验，在焦虑和恐惧的情绪起来的时候，我的心会发紧，身体会发紧，肩膀变得无法舒展，呼吸变得急促。我会学着在身体变化的部位，用意识去看见他们，只是看着他们，观照他们。
通过这四个步骤，不断的循环往复的练习，培养自己的观察者，在生活中收回自己的意识，实现情绪管理的第一步，去探察情绪后面的想法，去观照到情绪袭来时身体的各种不良反应。把所有外部的注意都转入自己内部，去和自己过去受到的伤害和解。
