有人睡前必泡脚，有人睡觉要开灯，有人不爱睡枕上，有人上床要脱光。
无论哪种生活方式和睡前习惯，人的一生都有平均将近 1/3 的时间在床上度过。
每晚钻进被窝关掉灯、侧身躺看手机那几个小时，才是人生中真正属于自己的时间。
要知道周末有的人要在家躺2天，那今天我们就来聊聊，「成年人一定要懂的床上知识」。
No.1现当代睡觉学
1、裸睡养生学
裸睡，顾名思义就是不着寸缕。当然，只穿个内裤也算裸睡，不过是裸得不够彻底。
裸睡不分条件，享受不受局限。有人说裸睡乃人生一大乐事，一个字概括就是：爽！
除了体感上的舒服之外，裸睡其实还有养生功能：
因为裸睡时，人体肌肉与皮肤处于放松的状态，通过裸睡来缓解白天肌肉的紧张，让皮肤代谢通道保持畅通状态，可以促进血液循环，减压、美容一步到位。
另外，裸睡能让皮肤更好地感知环境的温度，进而调节人体体温，让睡眠节律更正常。换句人话说就是，能提高睡眠质量。少了内衣的束缚，生殖器官在睡眠时能够更加透气舒适，亲密接触更加放松、自然，所以在促进两性健康，响应国家二胎政策上，裸睡也是功不可没的。
2、认床心理学
一到新地方会睡不好，普通青年管这个叫「认床」，而科学青年会管这个叫「第一夜效应」 （first night effect）。
因为到了一个新环境，大脑没法确定，这个地方是不是安全。
所以就会，让一半的脑子睡觉，一半的脑子睡得不那么沉。
这样万一有什么东西要谋财害命甚至吃掉你，岂不是毫无阻碍。
所以在进化过程中，大脑就对陌生环境保留了一定的警惕性，能立刻把你喊醒。
要解决这个问题也简单，一个方法是，你没事的时候经常出去，住个酒店，你大脑，慢慢就习惯了。
另一个方法是：不要解决这个问题。
「第一夜效应」之所以叫「第一夜」，就是因为这个情况，到了第二天晚上，一般就会自己消失的，所以多住几晚不就好了嘛。
No.2认真的床上知识
1、床单要勤洗勤换
如果没有经常换床单的好习惯，螨虫就会在你的床上安家落户，子子孙孙无穷尽也，睡觉时螨虫还会爬到你身上，鸡皮疙瘩都要起来了。对皮肤敏感的仙女来说更是灾难，莫名其妙的瘙痒泛红，背部大面积的痘痘问题，很大一部分原因都是螨虫惹的祸。
床单、枕套一定要勤洗！勤晒！清洗更换的频率一般是2-3周一次，换上干净的床单后，睡觉也更安心（还可以换更多好看的四件套）高温清洗或者暴晒，是床单除螨的好办法，在洗床单的时候，加入除菌洗衣液，除螨效果会更上一层楼。
建议枕芯一年一换
床垫最好五年一换
2、早起叠被子可不一定是好习惯
人在每晚睡觉时会排出260ml的水分，如果起床后立马叠被子，水分被卷进被子里蒸发不了，很容易滋生细菌。
让被子摊着，反而有助于潮气散发，减少细菌生长。
小汤可以负责任地说一句：早上起床之后不叠被子这件事，只要不被老妈发现，基本没有什么其它问题。
3、床睡硬的好还是软的好？
床太软太硬都对身体不好，一个好的床垫很重要。
软床会导致脊椎变形；而硬床睡着肌肉无法放松，就会导致腰酸背痛。
而且床垫也分厚薄，挑选时最好符合3：1的标准：通俗点讲：
就是6cm的床垫能陷下2cm9cm的床垫能陷下去3cm
这样的比例软硬适中。
4、夏天睡凉席，一定常擦洗
传闻在广东这样的地方，很多人的夏天都是：枯藤老树昏鸦，空调凉席西瓜。
不过喜欢睡凉席的人还是要注意清洁，因为汗液就喜欢钻进凉席的缝隙，不知不觉中，就会滋生出大量细菌：
为了健康着想，凉席最好能一天一擦，一周一洗一晾晒
5、枕头不是枕头，是用来枕脖子的！
你有没有过这样的经历：睡觉前还是好好的，早上醒来竟然落枕了，脖子疼的动不了翻来覆去睡不着，怎么躺都不舒服 一觉醒来腰酸背疼，仿佛睡了个假觉。你可能是用错枕头了。想要睡个好觉，当然要先拥有一个适合自己的枕头。一直以来大家都有个误区，枕头枕头，是用来枕“头”的，其实并不是，枕头的作用是用来枕脖子。
所以传统的平枕头其实并不健康，只能枕到头部，脖子的位置空空如也，没有支撑点，很容易加重颈椎的问题。枕头太高同样会影响到颈椎健康，
枕头太低则会让脖子处在仰伸的状态，很多人睡觉时打呼，有部分原因就是枕头过低引起的。
推荐B型枕、面包枕这一类的枕头，贴合颈部有一个自然的曲线，不管是仰睡侧睡都能提供足够的支撑，舒适度我给满分。
这些床上知识，你get到了吗？在人类进化的过程当中，我们把睡眠等同于每天的饮食、喝水和阳光一样的重要，所以睡眠是我们生物体进化的基本生命现象，那就是说我们生命维持的必须要有睡眠。拥有一个好的睡眠是健康的基础。NUTRIPACKS橘袋梦香甜有 助于减少压力，加快入眠速度，缓解焦虑和过 度思考，更有助于恢复昼夜规律，帮助您加快进入平静的深度睡眠，拥有更高质量的睡眠。
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